Коротко про булінг

 

🤩 Декілька важливих слів і фраз, які можуть допомогти підвищити самооцінку та внутрішню опору

Ці слова та фрази можуть стати потужними інструментами для підвищення самооцінки та зміцнення внутрішньої опори. Повторюйте їх, використовуйте в аффірмаціях і нагадуйте собі про свою цінність та силу:

🤩 Гідність - Пам'ятайте про свою гідність та поважайте себе.

🤩 Впевненість - Віра у свої сили та здібності.

🤩 Самоповага - Цінуйте себе та свої якості.

🤩 Сила - Усвідомлення своєї внутрішньої сили та здатності долати труднощі.

🤩 Успіх - Визнання своїх досягнень та успіхів.

🤩 Любов до себе - Турбота про себе та прийняття себе таким, яким ви є.

🤩 Зростання - Постійний розвиток та самовдосконалення.

🤩 Відповідальність - Прийняття відповідальності за своє життя та рішення.

🤩 Свобода - Відчуття внутрішньої свободи та незалежності.

🤩🤩 Гармонія - Внутрішня гармонія та баланс.

🤩🤩 Мудрість – усвідомленість і здатність приймати правильні рішення.

🤩🤩 Подяка - Подяка за все, що у вас є, та за свої якості.

🤩🤩 Довіра - Довіра до себе та своїх інтуїцій.

🤩🤩 Сміливість - Готовність до нових викликів та змін.

🤩🤩 Цілеспрямованість - Визначення та досягнення своїх цілей.

Безкоштовна професійна психологічна допомога та підтримка українцям у цей непростий час. Як отримати?

 👩‍⚕️ Від початку 2025 року кожен громадянин України може безоплатно отримати психологічну підтримку за базовим пакетом Програми медичних гарантій «Первинна медична допомога». Для цього потрібно звернутися до сімейного лікаря, терапевта чи, якщо йдеться про дитину – педіатра. 

👉 Якщо потреби в негайній підтримці немає або якщо ви не готові чи не можете звернутися до лікаря, — можна зателефонувати на гарячі лінії або до кризових служб психологічної підтримки. Там працюють спеціалісти, які заспокоять, підкажуть як врегулювати емоції та нададуть рекомендації. Ви не залишитесь сам на сам із труднощами — підтримка завжди поруч.

📞 Служби підтримки для цивільних:

➤ Лінія Національної психологічної асоціації — 0 800 100 102 (з 10:00 до 20:00 щодня).

➤ Лінія емоційної підтримки Міжнародної організації з міграції — 0 800 211 444 (з 10:00 до 20:00).

➤ Лінія міжнародної гуманітарної організації «Людина в біді» — 0 800 210 160. 

➤ Національна лінія з питань профілактики самогубств та підтримки психічного здоров’я Lifeline Ukraine — 7333.

➤ Лінія ГО «Ла Страда-Україна» — 0 800 500 335 (зі стаціонарного) та 116 123 (з мобільного). 

➤ Mental Help (mentalhelp.com.ua) — онлайн-платформа безоплатної професійної психологічної допомоги, створена в рамках проєкту USAID «Розбудова стійкої системи громадського здоров’я», який виконує організація «Пакт».

⚠️ Консультації надаються анонімно, конфіденційно й безоплатно.

🔗 Про служби підтримки для військових та ветеранів, дітей та підлітків, а також сервіси підтримки переселенців і постраждалих від війни – читайте на нашому сайті: https://bit.ly/40DwSDg

Також поради щодо самопідтримки або допомоги близьким можна знайти в Аптечці психологічної самодопомоги (https://bit.ly/3PPhgqX), створеної в межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» — ініціативи першої леді Олени Зеленської.

🤓 Як впоратися зі щоденним стресом і тривогою в умовах невизначеності 🤓

Коли загрози здаються невидимими, а майбутнє – розмитим, тривога та стрес можуть стати постійними супутниками. Це виснажує, змушує здаватися безпорадним. Але навіть у найважчих умовах можна знайти способи повернути контроль і відчуття стабільності.

1️⃣ Прийняття ситуації та емоцій

Неможливо контролювати все, що відбувається. Зосередься на тому, що реально у твоїй зоні впливу. Запитай себе: «Що я можу зробити прямо зараз, щоб підтримати себе?». Прийняття не означає капітуляцію — це усвідомлення реальності.

Не борися зі своїми почуттями. Вони — нормальна реакція на складні обставини. Спробуй сказати собі: «Я відчуваю страх, і це нормально», «Мій стан зараз не визначає мене назавжди».

Це допомагає знизити емоційний тиск і дає простір для дій.

2️⃣ Розділяй страх і реальну загрозу

Зроби практику: випиши всі свої страхи та розділи їх на два списки:

Те, що можна вирішити.

Те, що від тебе не залежить.

Працюй лише з першим списком, залишаючи другий для «спостереження».

3️⃣ Практичні способи знизити тривогу

✅ Дихання «коробкою» (Box Breathing):

Вдих на 4 рахунки.

Затримка на 4 рахунки.

Видих на 4 рахунки.

Затримка на 4 рахунки.

✅Техніка «Мій безпечний простір»

Сядь у зручному місці та заплющ очі. Уяви місце, де тобі спокійно й безпечно (це може бути реальне місце або вигадане). Уяви, як виглядає це місце, які звуки там є, що ти відчуваєш. Побудь там кілька хвилин, вдихаючи спокій і видихаючи тривогу. Ця техніка допомагає знизити напруження і знайти внутрішній ресурс.

✅ Створи «екран» для мозку

Уяви, що перед тобою екран, на якому ти можеш «відключати» потік тривожних думок. Уяви, як натискаєш кнопку паузи, і цей потік стихає. Ця вправа тренує мозок відволікатися від тривожних сплесків.

✅ «Енергетичне розвантаження» 

Стрес і тривога накопичуються в тілі. Їх можна «випустити» через:

Різкі рухи: пострибай, побий подушку, потанцюй під гучну музику.

Глибоке видихання: зроби глибокий вдих, а потім видихни з силою, ніби позбавляєшся зайвого.

✅ Рухайся до відчуття стабільності

Фізична активність навіть на 5 хвилин знижує рівень кортизолу (гормону стресу). Навіть кілька хвилин прогулянки, йоги, танців або простих вправ допоможуть тобі почуватися краще.

✅ Підтримуй зв’язки

Розмовляй із близькими, навіть якщо це короткі дзвінки. Емоційна підтримка — це твоє укриття у моменти тривоги.

⚠️Ти не сам. Стрес і тривога — це нормальна реакція на невизначеність. Пошук балансу у часи небезпеки — це процес. Роблячи невеликі кроки кожного дня, ти зміцнюєш себе. Але ти завжди можеш знайти точки опори у своїх діях, думках та емоціях. Вір у себе й зроби перший крок до спокою.

ДІЄВІ ПОРАДИ: ЯК БОРОТИСЯ З ПОСТІЙНОЮ ТРИВОЖНІСТЮ?

 Постійна тривожність може бути виснажливою, але є кілька способів з нею впоратися:

▫️Дихальні вправи – глибоке дихання допомагає заспокоїти нервову систему.

▫️Фізична активність – регулярні прогулянки або вправи знижують рівень стресу.

▫️Відволікання – перегляд фільмів, читання, приготування їжі або інші хобі допомагають переключити увагу.

▫️Збалансоване харчування – правильне харчування підтримує емоційну стабільність.

▫️Пауза від інформації – обмеження перегляду новин та соцмереж знижує тривожність.

Пам'ятай, що важливо дбати про себе! 💖

Вправа "Чарівні предмети, що долають образу"

https://view.genially.com/6735f05fa02c84db663520b1/interactive-content-charivni-predmeti-sho-dolayut-obrazu

Неочевидні прояви цькування у школі - це також булінг

Не все те булінг, що нам здається. Це можуть бути також:

❌ ігнорування або соціальне виключення

коли однокласники не запрошують до гри або скасовують свої плани, якщо інша дитина висловила бажання взяти участь, організовують «таємні групи»;

❌ пасивна агресія

Систематичне використання сарказму або двозначних, «жартівливих» коментарів;

❌ маніпуляції і контроль

Це тиск через дружбу, маніпуляції, контроль через обман, психологічний тиск, перекладання відповідальності за вчинки інших;

❌ акцент на відмінностях

Постійні нагадування про її соціальний статус, особливості зовнішності чи досягнення через «невинні» коментарі;

❌ пасивне сприяння булінгу

Навіть бездіяльність, ігнорування дій кривдника є одним з проявів булінгу.

🤓 Прихована агресія в онлайн-спілкуванні: як її розпізнати і чи завжди вона є? 🤓

Інтернет - чудовий майданчик для обміну думками, але саме тут прихована агресія стає особливо помітною. Чому? Бо текст сприймається суб’єктивно, і навіть нейтральний коментар може здатися нападом.

Що таке прихована агресія онлайн?

Це форма пасивної агресії, коли замість прямого конфлікту використовуються:

Сарказм. «О, черговий експерт з усього!»

Знецінення. «Ну, звісно, тільки ти можеш таке написати...»

Пасивно-агресивні емодзі. 😏🙄

Намір провокувати. Коментарі на кшталт «Звісно, ти цього не зрозумієш» створені для виклику емоційної реакції.

Чому ми бачимо агресію там, де її може й не бути?

Тон тексту не завжди легко інтерпретувати. Наприклад:

Коментарі без емоцій. «Це неправильно» може здатися нападом, але, можливо, це лише твердження.

Лаконічні відповіді. «Ок» або «Добре» часто сприймаються як холодність, хоча це може бути просто економія часу.

Незрозумілий гумор. «Сарказм — це мій спосіб життя» може звучати загрозливо, але для когось це просто жарт.

Як уникати конфліктів і реагувати на приховану агресію?

Уточнюйте. Якщо коментар здається агресивним, запитайте: «Ти справді це мав на увазі?»

Будьте ввічливими. Пишіть коментарі, враховуючи можливу інтерпретацію. Наприклад, додайте смайлики, щоб передати настрій.

Ігноруйте явних провокаторів. Тролі шукають реакції. Найкращий спосіб — не давати її.

Як не стати "детектором агресії"?

Згадайте, чи є у людини мотиви нападати на вас? Якщо ні, можливо, це просто невдалий вибір слів.

Пробуйте читати коментар без емоцій, як факт. Це допоможе уникнути надмірних інтерпретацій.

Онлайн-світ сповнений різних людей і думок. Навчання розпізнавати справжню приховану агресію допоможе вам зберегти спокій і залишатися відкритим до конструктивного діалогу.

#ЦентрФлоренс #Психічне_здоров’я #агресія #спілкування #соцмережі #рекомендації

Цікавий тест на самопізнання

Розшифровка результатів

Навчальний гороскоп на ІІ семестр для всіх знаків зодіаку

 

ТЕСТ "ВИЗНАЧЕННЯ РІВНЯ САМООЦІНКИ ПІДЛІТКІВ"

Бути підлітком - дуже складно: ніяк не вгадаєш, що про Тебе думають інші. Може, Ти перебільшуєш свої недоліки? А може, навпаки — надто високої думки про себе? Пропоную тест, який допоможе визначити, чи правильна у Тебе самооцінка! 👇

https://onlinetestpad.com/ua/test/657603-test-viznachennya-r%D1%96vnya-samooc%D1%96nki-p%D1%96dl%D1%96tk%D1%96v

Поради учням, як навчитися розуміти та «приборкувати» свої емоції

1. Усі емоції важливі!                          Емоції допомагають нам усвідомити, що з нами відбувається. Не буває поганих та хороших емоцій, але є неприємні та приємні. Неприємні емоції – знак того, що щось не так, або навіть попередження про небезпеку. Зазвичай такі емоції спонукають нас діяти відповідним чином і захищати себе.

2. Визначай та називай свої емоції!

У емоції, як і у кожної речі, є своя назва й ознаки. Ми краще розуміємо, що з нами, та краще керуємо емоціями, коли даємо їм назви.

Страх допомагає нам уникати небезпечних ситуацій, при цьому ми стаємо більш зосередженими, настороженими та здатними захистити себе.

Гнів допомагає нам відстояти себе.

Смуток змушує нас на деякий час гальмувати та «відступати», щоб мати час обміркувати певну ситуацію.

Огида допомагає нам дотримуватись гігієни та чистоти.

Радість говорить нам про те, що у нас усе гаразд.

3. Використовуй емоційний термометр, досліджуючи емоції.

Почуття можуть бути маленькими або великими. Отже, ми можемо їх вимірювати та створювати власну шкалу для них, наприклад, від 1 до 5. Як я почуваюся, коли маю гнів на 5 балів за емоційним термометром? Як почуваюся, коли гнів на 2 бали? Чи є якісь відмінності?

Подумай і вигадай разом із дорослим, що саме тобі може допомогти чи що саме ти можеш робити, щоби впоратися з цими емоціями, коли вони сягають кожного з рівнів за шкалою твого емоційного термометра.

Наприклад:

– злюся на 3 бали – розповісти дорослим, що саме я почуваю і що потребую;

– гніваюся на 5 балів – роблю фізичні вправи, не пов’язані з ситуацією гніву (стрибки, біг).

4. Наші емоції тісно пов’язані з тілесними відчуттями.

Коли ми гніваємось, можемо відчувати, як тіло напружується, стискаються кулаки, ми червоніємо. Коли боїмось, то можемо відчувати нудоту, біль у животі, нам може здаватися, що не вистачає повітря, може паморочитись у голові. Це нормальні відчуття, нічого поганого від них не станеться. Ці відчуття допомагають нашому тілу діяти. Вони минуть тоді, коли стихне наша емоція.

5. Навіть найсильніші емоції завжди минають.

Емоції чимось нагадують морські хвилі на узбережжі – вони можуть бути менші, більші, можуть бути величезними, але всі ці хвилі поступово зникають біля берега. Тож, яка би не була емоція, важливо пам’ятати, що вона розсіється, як і хвиля. Ми можемо дати собі час спостерігати за хвилею, дати час їй пройти, але не чіплятися за неї й не намагатися позбутися.

6. «Мудрі думки» допомагають зменшити неприємні почуття.

Щоб краще давати раду з неприємними емоціями, нам треба знати, що думки, емоції та наші дії пов’язані. Наприклад, коли тобі треба зробити щось, чого ти ніколи не робив або не робила раніше (грати у нову гру, вчитися писати чи читати у школі), може прийти думка: «У мене нічого не вийде» чи «Я не зможу». Оскільки ти починаєш так думати, з’являється почуття страху. І, відчуваючи страх, ти можеш уникати цієї нової гри чи не хотіти йти до школи. Тобто, думка («Я не зможу») викликає почуття (страх), яке призводить до дій (униканню нових ігор чи навчання). Але ж думка «Я не зможу» не є обов’язково правдивою, не є точним фактом. І, якщо ми маємо якусь думку, то не обов’язково саме їй вірити. Ми можемо поливати «соусом мудрості» свої негативні думки, змінюючи їх на ті, які допоможуть почуватися краще та діяти краще. Також можемо уявити, що негативні думки проходять повз нас, як хмаринки в небі, чи уявити, що спускаємо їх в унітаз.

7. Дихаємо, щоби стишити емоції.

Один із найпотужніших способів керувати потужними емоціями – глибоко дихати. Сильне глибоке дихання розслабляє мозок, заспокоює наші сильні почуття та допомагає приймати розумні рішення. Хоча є невелика проблема – занадто складно робити щось нове, коли ти дуже засмучений, тому ліпше починати тренуватися вже зараз, коли ти спокійний. Чим більше ти практикуєш глибоке дихання, коли у стані спокої, тим легше тобі буде робити це, коли ти будеш засмученим чи засмученою.

Ось кумедний спосіб попрактикуватися. Ти можеш робити цю вправу де завгодно – в машині, у ванній, на вулиці.

«Гаряче какао»:

Уяви, що ти тримаєш у руках чашку з гарячим какао. Зроби вдих через ніс протягом трьох секунд, як ніби відчуваєш приємний шоколадний запах. Потім видихни через рот протягом трьох секунд, як ніби хочеш остудити це какао. Повтори чотири-п’ять разів, поки не почнеш відчувати себе розслабленим.

8. Помічати, що є тут і зараз.

Цьому допоможуть деякі вправи.

«Чуття павучка»:

На прогулянці уяви себе павучком. Використовуй «чуття павучка»: нюх, зір, смак і дотик, щоби відчути, що відбувається навколо тебе та всередині тебе, тобто те, що ти відчуваєш.

«Баночка з блискітками»:

Наповни банку водою, засип туди блискіток, розмішай так, щоби вони кружляли в банці. Уважно спостерігай, як саме блискітки кружляють, а потім осідають. Подумай, що інколи наш розум як ця банка – часом він хаотичний, і ми не дуже добре бачимо. Але коли він спокійний, блискітки осідають і ми бачимо ясно.

9. Проси допомоги у дорослих.

Часто, коли нам дуже зле й емоції переповнюють нас, найкращий спосіб пережити їх – це бути поруч із дорослими, які зараз можуть підтримати та допомогти, ті, яким ти довіряєш і з якими можеш поділитися тим, що зараз відчуваєш.

Психологічний тест за малюнком: чим ви приваблюєте людей

Якщо ви хочете дізнатися, які саме риси вашого характеру викликають схильність у інших людей, пропонуємо пройти невеличкий психологічний тест за малюнком. Для цього потрібно уважно подивитися на картинку нижче і обрати одну з шести корон.  Інтерпретація 👇