Розвиток емоційного інтелекту

 

Кіно для всієї родини. ❤️П'ять фільмів для віри в себе, доброти та підняття самооцінки в дітей

1. Карате-кід (2010)

Йому 12, батька немає, а мамі пропонують роботу в Китаї, і його ніхто не питає, чи він хоче перебратися з рідного Детройта в Пекін. Там він знайомиться з дівчинкою, тато якої проти їхньої дружби. До того ж ватажок місцевої банди хуліганів не злюбив новачка. І мамі все це не ирозкажеш, бо чим вона може допомогти... І ось тут з'вляється тренер, герой Джекі Чана. І ситуація кардинально змінюється. Хлопчик починає розуміти, що будь-яку проблему можна вирішити, якщо докласти зусиль. 

2. Матильда  (1996)

З ранніх років героїня змушена була сама піклуватися про себе, оскільки члени її сім'ї виявилися людьми егоїстичними і недалекими. Дівчинка вчилася готувати, самостійно збиралася в школу, виконувала домашні обов'язки, а у вільний час читала багато книг. Матильда не засмутилася в такій, здавалося б, безнадійній ситуації. Вона не тільки знайшла друзів, їй навіть вдалося завдяки своїм магічним здібностям відновити справедливість в школі. 

3. Простачка (2015)

Невпевненість в собі часто виникає через комплекси, які активно розвиваються в підлітковому віці. Нав'язані журналами та зірками телеекранів ідеали змушують дівчаток не любити те, що дано природою. Про таку дівчинку-підлітка і йде мова в цій стрічці. Б'янка – розумниця-школярка. Вона дружить з двома красунями, які користуються популярністю у хлопців, а Б'янку ж запрошують на побачення тільки з надією, що вона прийде на зустріч зі своїми крутими подругами. Як в такій ситуації стати впевненою в собі? Попрацювати над самоідентифікацією. І в цьому їй допоможе друг. То чи стане вона такою ж крутою, як дві її подруги? 

4. Заплати іншому (2000)

Про віру в себе і свої сили розповідає фільм для дітей «Заплати іншому». 11-річний хлопчик живе в неблагополучній сім'ї. Він найпростіший семикласник, який в школі не виділяється нічим особливим, а вдома терпить пияцтво матері. В школі Тревор отримує завдання: подумати, як змінити світ і перетворити цю ідею в дію. Хлопчик вирішив запустити свою систему: він допоміг трьом людям, а ті в свою чергу повинні допомогти іншим. За його задумом, надалі цей «ланцюжок допомоги» повинний швидко розростися і світ зміниться на краще. Спочатку система не запрацювала і Тревор опустив руки. Але його система врешті-решт добралась і до інших міст.

5. Нескінченна історія (1984)

Десятирічного Бастіана, постійно задирають хулігани. В один з таких днів Бастіан вирішив сховатися від забіяк в книжковій крамниці, де знайшов книжку про юного мисливця Атрейю, який рятував країну Фантазію від загибелі. Але для того, щоб перемогти «Ніщо», породжене нездійсненими мріями, яке поглинає Фантазію, Атрейю необхідна допомога Бастіана. Хоча той ніяк не може повірити, що саме від нього, маленького хлопчика, залежить доля всієї чарівної країни.

 

Маленькі радощі

Буває так, що нам дуже потрібен невеличкий перепочинок, а часу зовсім нема. Або з’являється відчуття, що запас ресурсу вже вичерпався, а де взяти новий – на думку не спадає. В такі моменти на допомогу приходять маленькі радощі. Вони дозволяють трохи відволіктися, дають час на «подумати», помріяти, відчути себе «у моменті». На справді подібні маленькі радощі – є великими рятівниками психіки.

Пропонуємо до вашої уваги  невеличкий список щоденних радощів, який допомагає підтримувати себе. 

Як тренувати дитячу пам'ять?

 

ЯК НЕ ДОПУСТИТИ СУЇЦИДУ У ПІДЛІТКА

✅Що в поведінці підлітка має насторожити батьків

■ Дитина прямо або опосередковано говорить про бажання померти або вбити себе або про небажання жити. Розмови про небажання жити-спроба привернути вашу увагу до себе і своїх проблем. Існує міф, що якщо людина говорить про це, то значить, вона цього не зробить. Однак це не так! Зневірений підліток, на якого не звертають уваги, цілком може довести свій намір до кінця.

■ Ризикована поведінка, в якій висока ймовірність заподіяння шкоди своєму життю та здоров'ю.

■ Різка зміна поведінки. Наприклад, став неохайним, не хоче розмовляти з близькими йому людьми, почав роздаровувати дорогі йому речі, втрачає інтерес до того, чим раніше любив займатися, віддаляється від друзів.

■ У підлітка тривалий час пригнічений настрій, знижений емоційний фон, дратівливість.

■ Наявність прикладу суїциду в найближчому оточенні, а також серед значущих дорослих або однолітків.

✅Небезпечні ситуації, на які треба звернути особливу увагу

■ Сварка або гострий конфлікт зі значущими дорослими.

■ Нещасливе кохання або розрив романтичних відносин.

■ Заперечення однолітків, цькування (в тому числі в соціальних мережах).

■ Об'єктивно важка життєва ситуація (втрата близької людини, різке суспільне відторгнення, важке захворювання).

■ Особиста невдача підлітка на тлі високої значимості і цінності соціального успіху (особливо в сім'ї).

■ Нестабільна сімейна ситуація (розлучення батьків, конфлікти, ситуації насильства).

■ Різка зміна соціального оточення (наприклад у результаті зміни місця проживання).

✅Що робити батькам, якщо вони виявили небезпеку

■ Якщо ви побачили хоча б одну з перерахованих вище ознак - це вже достатній привід для того, щоб приділити увагу своїй дитині і поговорити з нею. Запитайте, чи можете ви їй допомогти і як, з її точки зору, це зробити краще. Не ігноруйте ситуацію. Навіть якщо ваш син або дочка відмовляється від допомоги, приділяйте йому (їй) більше уваги, ніж зазвичай.

■ Зверніться до фахівця самостійно або з дитиною.

✅Що можуть зробити батьки, щоб не допустити спроб суїциду

Зберігайте контакт зі своєю дитиною. Важливо постійно спілкуватися з підлітком, незважаючи на зростаючу в цьому віці потребу у відділенні від батьків. Для цього:

■ Розпитуйте і говоріть з дитиною про її життя, шанобливо ставитеся до того, що здається їй важливим і значущим;

■ Прийшовши додому після роботи, не починайте спілкування з претензій, навіть якщо дитина щось зробила не так. Проявіть до неї інтерес, обговорюйте її щоденні справи, задавайте питання. Зауваження, зроблене з порога, і зауваження, зроблене в контексті зацікавленого спілкування, будуть звучати по-різному!

■ Пам'ятайте, що авторитарний стиль виховання для підлітків не ефективний і навіть небезпечний. Надмірні заборони, обмеження свободи і покарання можуть спровокувати у підлітка у відповідь агресію або аутоагресію (тобто агресію, спрямовану на себе). У підлітковому віці кращою формою виховання є укладення домовленостей. Якщо заборона необхідна, не пошкодуйте часу на пояснення доцільності заборони. Якщо ж дитина продовжує протестувати, то постарайтеся разом знайти рішення, яке влаштовує і вас, і її.

■ Говоріть про перспективи в житті і майбутньому. У підлітків ще тільки формується картина майбутнього, вони бачать або зовсім віддалене майбутнє, або поточний момент. Дізнайтеся, чого ваша дитина хоче, як вона має намір домагатися поставленої мети, допоможіть їй скласти конкретний (і реалістичний) план дій.

■ Говоріть з дитиною на серйозні теми: що таке життя? У чому сенс життя? Що таке дружба, любов, смерть, зрада? Ці теми дуже хвилюють підлітків, вони шукають власне розуміння того, що в житті є цінним і важливим. Говоріть про те, що є цінним у житті для вас. Не бійтеся ділитися власним досвідом, власними роздумами. Задушевна бесіда на рівних завжди краще, ніж «читання лекцій», батьківські монологи про те, що правильно, а що неправильно. Якщо уникати розмов на складні теми з підлітком, він все одно продовжить шукати відповіді на стороні (наприклад в Інтернеті), де інформація може виявитися не тільки недостовірною, а й небезпечною.

■ Зробіть все, щоб дитина зрозуміла: сама по собі життя -це та цінність, заради якої варто жити. Якщо цінність соціального успіху, хороших оцінок, кар'єри домінує, то цінність життя сама по собі, незалежно від цих речей, стає не настільки очевидною. Важливо навчити дитину отримувати задоволення від простих і доступних речей у житті: природи, спілкування з людьми, пізнання світу, руху. Кращий спосіб прищепити любов до життя - ваш власний приклад. Ваше позитивне світосприйняття обов'язково передасться дитині і допоможе їй справлятися з неминучими труднощами.

■ Дайте зрозуміти дитині, що досвід поразки також важливий, як і досвід у досягненні успіху. Розповідайте частіше про те, як вам доводилося долати ті чи інші труднощі. Конструктивно пережитий досвід невдачі робить людину більш впевненою у власних силах і стійкою. І навпаки: звичка до успіхів часом призводить до того, що людина починає дуже болісно переживати неминучі невдачі.

■ Проявіть любов і турботу, розберіться, що стоїть за зовнішньою грубістю дитини. Підліток робить вигляд, що ви зовсім не потрібні йому, він може знецінювати прояви турботи і ніжності до нього. Проте йому дуже важливі ваша любов, увага, турбота, підтримка. Треба лише вибрати прийнятні для цього віку форми їх прояву.

■ Знайдіть баланс між свободою і не свободою дитини. Сучасні батьки намагаються раніше і швидше відпускати своїх дітей «на волю», передаючи їм відповідальність за їхнє життя і здоров'я. Цей процес не повинен бути одномоментним і різким. Надаючи свободу, важливо розуміти, що підліток ще не вміє з нею обходитися і що свобода може ним розумітися як вседозволеність. Батькам важливо розпізнавати ситуації:  одній дитині вже можна надати самостійність, а інша  ще потребує допомоги і керівництва.

■ Зверніться до фахівця, якщо зрозумієте, що вам з якихось причин не вдалося зберегти контакт з дитиною. В індивідуальній або сімейній роботі з психологом ви освоїте необхідні навички, які допоможуть вам повернути тепло, довіру і мир у відносинах з дитиною.

Декілька цікавих промтів, які дозволять використовувати ChatGPT для самонавчання.

❗❕Якщо ви збираєтесь швидко опанувати якусь тему, але зовсім нічого в ній не розумієте, допоможе промт:

«Я хочу пройти інтерактивне навчання. Почни мені пояснювати, що таке [ваша тема] на рівні 8 класу. Потім зупинися, дай мені тест із кількома варіантами відповідей, почекай мого виконання, оціни тест та продовжуй пояснення. Якщо я відповім неправильно, зменш рівень складності пояснення, який ти використовуєш, зробивши мову простішою. В іншому випадку збільш рівень та ускладни мову. Потім знову проведи тест і повтори процес»;

❗❗Якщо готуєтеся до екзамену з конкретного предмета, ChatGPT може згенерувати для вас більше тестових задач:

«Виріши і скажи мені як поетапно розв'язати завдання з [ваш предмет]: [приклад задачі]. Створи для мене 10 подібних завдань для відпрацювання теми»;

❗❕❗ Якщо пишете письмову роботу, яку треба підкорегувати, є два цікавих промти:

«Цей текст написано на 8/10: [ваш текст]. Я хочу, щоб ти зробив її на 10/10», та

«Наступний текст занадто [стислий або великий]: [ваш текст]. Я хочу, щоб ти переписав його, використовуючи подібний стиль написання, але зробив його [менше або більше]».

 💙💛Далі буде.

Таблиця емоцій "Що я зараз відчуваю і чому?"

Емоції і почуття - це індикатори нашого життя. Будь-яка подія здатна викликати цілий спектр емоцій. І, водночас, одні й ті самі події можуть викликати у різних людей різні почуття.

Часом виникають складнощі із розумінням власних емоцій. Ми зробили для вас картки-пам'ятки, які допоможуть визначитися. Час від часу зазирайте до них і давайте собі відповіть на запитання "Що я зараз відчуваю і чому?".

Навіщо розбиратися у власних емоціях? Бо це є своєрідним сигналізатором, який дає знати всьому організму про те, що відбувається з ним, або навколишнім середовищем. Особливо важливо розрізняти власні емоції, коли є задавлені почуття.

Емоційне вигорання батьків

 Синдром емоційного вигорання - це стан, коли людина відчуває себе емоційно і фізично виснаженою.

Про батьківське вигорання як і раніше говорять рідше, ніж про професійне, але воно, безумовно, існує. ❗️ Найчастіше батьки самі не розуміють, чому дитина раптом починає їх дратувати і злити. Вони зриваються і кричать на неї, а потім намагаються знайти відповіді, як цього уникнути. І, незважаючи на те, що більшість дорослих усвідомлюють, що подібні дії помилкові, ситуація може повторюватися знову і знову. І чим менша дитина, тим серйознішими можуть бути наслідки для її емоційного здоров'я.

Багато хто вважає, що до емоційного вигорання схильні тільки жінки, проте це не так. Ця недуга проявляється також у татусів, бабусь, дідусів, однак у матерів вона дійсно зустрічається частіше.

⚠️ ХТО НАЙЧАСТІШЕ СТРАЖДАЄ від синдрому емоційного вигорання:

🚩 батьки, які мають двох і більше дітей віком до п'яти років;

🚩 батьки дитини, яка часто хворіє, має важко виліковне або невиліковне захворювання;

🚩 матері, які виходять на роботу до моменту закінчення декретної відпустки або працюють з дому, паралельно займаючись вихованням дітей, тобто живуть в режимі мультизадачності;

🚩 єдині батьки в неповних сім'ях;

🚩 батьки, які самі в дитинстві відчували психологічні труднощі;

🚩 батьки-перфекціоністи, які мають завищені вимоги до власної батьківської ролі.

⚠️ ЗА ЯКИМИ ОЗНАКАМИ близькі можуть розпізнати емоційне вигорання у батьків:

🆘 Людина все рідше буває в хорошому настрої, постійно дратується.

🆘 Людина втрачає цікавість до самої себе і власних потреб: перестає стежити за зовнішнім виглядом, забуває про розваги. Не виникає бажання зайнятися чимось, крім турботи про дитину.

🆘 Не відчуває бажання взаємодіяти з іншими людьми: поступово коло спілкування звужується, не хоче розмовляти і бачитися навіть з найближчими.

🆘 Може неадекватно реагувати на прості зауваження і робити серйозні заяви: наприклад, погрожувати розлученням або виганяти всіх з дому.

🆘 Може несподівано розплакатися або впасти в істерику.

⚠️ ЯК ВПОРАТИСЬ із емоційним вигоранням?

✅ Визнайте проблему, не лякайтеся її і не бійтеся бути «недосконалими батьками». Важливо зрозуміти, що ви не справляєтеся і, що нічого страшного в цьому немає.

✅ Не звинувачуйте себе та інших. Подібна ситуація може статися будь з ким і будь коли.

✅ Навчіться просити про допомогу.

Попросіть близьких допомогти вам з дитиною, зніміть з себе хоча б частину щоденного навантаження. Просіть надати вам будь-яку посильну допомогу: виконати домашні справи, дати гроші в борг. Особливо актуально це в тому випадку, якщо ви - єдиний батько/мати в родині.

✅ Позбавляйтеся від почуття провини за власні задоволення.

Діти тонко відчувають емоційний стан батьків, і якщо ви відчуваєте себе радісними, щасливими, такими, що відпочили, то такий же душевний підйом будуть відчувати і ваші діти.

✅ Спробуйте виспатися - іноді хороший сон може все поставити на свої місця.

✅ Шукайте внутрішній ресурс.

Використовуйте всі можливі ресурси, які допоможуть вам поліпшити емоційний стан. Це можуть бути хобі, сеанси масажу, похід в кіно або ресторан, поїздка за місто, зустрічі з друзями.

✅ Зверніться до фахівця. Іноді вистачає однієї-двох зустрічей із психологом, психотерапевтом або лікарем аби все «стало на свої місця». Разом ви зможете знайти додаткові ресурси, підтримку та скласти план роботи для подолання проблеми.

13 СТАДІЙ ПЕРЕЖИВАННЯ СТРЕСУ.

На якій стадії психологічного стресу ви знаходитесь зараз?

1. Шок — перша швидка реакція на драматичні події

2. Оніміння — стан затуманеної свідомості, коли людина не до кінця розуміє, що відбувається, але перебуває у постійній напрузі.

3. Заперечення — людина не хоче і не може повірити в те, що сталося.

Бурхлива емоційна реакція — вихід накопиченої тривоги через плач та істерику.

4. Лють — перехід із пасивної стадії проживання неминучого до активної. Агресія з латині перекладається як «рух до». Це означає, що злість дає нам енергію для руху.

5. Страх — після несвідомих шоку та оніміння приходить раціональний страх за життя близьких і своє власне. Чим швидше ви зізнаєтесь собі, що боїтеся, тим легше буде контролювати страх.

6. Дезорганізація — стан когнітивної пустоти, коли людина перестає сприймати й обробляти інформацію, мозкові процеси уповільнюються.

7. Пошук виходу — з часом повертається здатність мислити та приймати рішення, тому кожен починає шукати для себе найкращий варіант подальшого розвитку подій. На цьому етапі найважливіше адекватно сприймати чужий вибір і не нав’язувати свою точку зору.

8. Паніка — настає у випадку, якщо людина не знайшла виходу або не може визначитися, що робити далі.

9. Вина — за свій вибір поїхати або лишитися, за те, що недостатньо допомагаєте іншим, за те, що вижили... тощо.

10. Самотність — людина починає думати, що її ніхто не розуміє і не підтримує. Самотність може проявлятися через злість на тих, хто міг, але не допоміг. Також в такому стані людина може дорікати тим, кому краще, ніж їй зараз.

11. Ізоляція - спроба відгородитися від зовнішнього світу, щоб знайти в собі нові внутрішні опори.

12. Депресивна стадія — зазвичай настає тоді, коли небезпека вже відійшла. Внаслідок постійного стресу людина витратила занадто багато внутрішніх ресурсів, і, щоб їх відновити, потрібно відпочити як фізично, так і емоційно.

13. Незалежно від того, наскільки глибокими є страждання людини, повільно, але неухильно, вона повертаєтеся до звичного життя. Спочатку вона буде робити крок вперед і два назад, але поступово почне усвідомлювати те, що трапилося, і задіювати приховані «резерви сил».

На стадії прийняття людина не просто вчиться жити в нових умовах , а й мотивує інших, допомагає тим, хто опинився в важкій ситуації, надихає власним прикладом.

Важливо розуміти, що це крива, по якій всі рухаються з різною швидкістю. І якщо ви знаходитеся на різних стадіях з кимось із рідних або друзів, потрібно навчитися толерувати їхній стан, так само як і свій. Не давайте порад і не намагайтеся витягнути їх на наступний етап, просто оточіть їх максимальною турботою і підтримкою, на які здатні в силу свого емоційного стану.

 Дайте собі можливість проживати кожну з цих стадій так, як у вас виходить. Не аналізуйте, правильно чи неправильно ви реагуєте.

 Головне — рухатися від однієї стадії до іншої, бо найгірше — це застрягнути в одному зі станів.

💙💛Бережіть себе!