Різдвяні фільми для всієї сім’ї: 9 стрічок, які варто переглянути разом

1. «Замок на Різдво» (2021)

Новинка Netflix, яка відразу завоювала прихильність українських глядачів. Головною героїнею стрічки є письменниця Софі Браун (Брук Шилдс), яка втрапила у скандал і вирішила перечекати його в старовинному шотландському замку. І, звісно, там вона зустріла справжнього герцога – трішки буркотливого, але доволі симпатичного!

Як будуть розвиватися їхні стосунки і чим все закінчиться – дивіться у фільмі. А так як події відбуваються перед Різдвом, чекайте на зимову казку і розкішні шотландські краєвиди!

2. «Хлопчик на ім’я Різдво» (2021)

Цей чудовий фільм-казка, знятий у Фінляндії, сподобається і дорослим, і дітям! У ньому розповідається про хлопчика Ніколаса, який прямує до незвичайної країни, населеної ельфами. Його головною метою є віднайти батька, а також повернути надію.

Хлопчик знайде нових казкових друзів і переживе багато пригод, які не дозволять вам відірватися від екранів до кінця стрічки!

3. Чарлі і шоколадна фабрика(2005)

Захоплююча історія яка змушує кожного повірити в диво. Хлопчик Чарлі Бакет мешкає зі своєю родиною в дерев'яній хатинці на краю великого міста. Його родина налічує шестеро людей: тато і мама Чарлі - пан і пані Бакети; батько й мати пана Бакета - дідунь Джо та бабуся Джозефіна; батько й мати пані Бакет - дідусь Джордж і бабуня Джорджина. Хатинка Бакетів мала лише дві кімнати і одне ліжко. Тому жилося їм не дуже зручно. Що сталось з Чарлі одного зимового дня? Удача чи випадок?

4. "Пригоди S Миколая" (2018 р.)

Події розгортаються в українських Карпатах. До другокласника Артема напередодні Дня Святого Миколая несподівано з'являється сам Миколай. Насправді це злодій у костюмі чарівника. Хлопчику разом з сестрою-підлітком і місцевою дітворою доведеться проявити справжню сміливість, згуртованість і винахідливість, аби перемогти злодія і врятувати справжнього Супер Миколая.

5. «Щасливого Різдва» (2019)

Надихнувшись композиціями Джорджа Майкла, режисер Пол Фіг, котрий зняв такі успішні комедії як «Шпигунка» та «Подружки нареченої», вирішив спробувати свої сили в такому жанрі як різдвяні фільми.

Головна героїня стрічки ― 26-річна дівчина на ім’я Кейт (Емілія Кларк), в житті якої все пішло шкереберть. У той час як усі жителі міста охоплені передсвятковим настроєм, із Кейт трапляються різні неприємності. Одним із чергових її помилкових рішень стало те, що дівчина погоджується працювати ельфом в одній із крамниць з різдвяними подарунками.

Кейт давно мріє стати співачкою і щодня після роботи біжить на черговий кастинг. Час від часу вона випадково зустрічає одного й того ж хлопця. Знайомство і подальші зустрічі з Томом (Генрі Голдінг) настільки незвичайні й казкові, що дівчина не може повірити в їхню реальність!

6. «Привіт сім’ї» (2005)

Зворушлива романтична комедія про ексцентричну і галасливу родину Стоунів, яка відрізняється своїм «рідкісним взаєморозумінням». Коли їхній улюблений синок напередодні Різдва приводить в будинок свою наречену Мередіт, дивакувата сімейка вирішує продемонструвати молодятам своє невдоволення. Мередіт ― успішна ділова жінка, але, на думку Стоунів, аж ніяк не вписується в їхнє сімейство. А свою неприязнь до дівчини вони вирішують продемонструвати саме на Різдво.

7. «Різдвяне диво Джонатана Тумі», 2007

Ця зворушлива історія є екранізацією однойменної книги Сьюзен Войцеховськи про хлопчика Томаса, який зумів увійти в життя нещасного та завжди похмурого чоловіка який втратив свою сім’ю і здатність радіти життю. Джонатан Тумі був різьбярем по дереву. А Томас загубив фігурки до вертепу, які щороку ставив з батьком на Різдво біля ялинки. Тож вони з матір’ю просять різьбяра встигнути до Різдва виготовити нові фігурки і щоразу приходять, щоб подивитися, як той виконує їхнє замовлення.

Хлопчику вдалося подружитися з чоловіком, якого інші діти вважали диваком, та змусити його посміхатися.

8. «Сім’янин» (2000)

Фільм «Сім’янин» ― це надзвичайно цікава історія, яка (як і всі різдвяні фільми) нагадує нам, що насправді ми маємо цінувати в житті. Джек Кембел ― бізнесмен-мільйонер, який отримав рідкісну можливість переосмислити своє життя і стати щасливим. Головного героя стрічки влаштовує його холостяцький спосіб життя, величезні статки та відсутність сімейних клопотів. Проте напередодні Різдва все кардинально змінюється.

Зайшовши в одну з крамниць, Джек зустрічає дуже дивного темношкірого хлопця, який змушує його задуматись над тим, що таке справжнє щастя. Він розмірковує про своє життя і про те, як воно могло б скластися, якби багато років тому він обрав кохання і сім’ю, а не кар’єру. Як відомо, думки мають здатність матеріалізуватися!

Якимось дивом наступного ранку Джек прокинувся звичайним американським сім’янином. У нього невеликий заміський будиночок, він купує одяг у супермаркеті та їздить на старенькому мінівені. До того ж, у нього є дружина і двійко дітей. А з розваг залишились лише шоколадний торт і вигулювання собаки!

9. «Містер Джангл і Різдвяна подорож» (2020)

Стрічка розповідає про геніального винахідника іграшок, містера Джеронікуса Джангла, який вміє створювати дивовижні речі. Але одного дня найкращий учень майстра зрадив його і відібрав не лише улюблену справу, а й сім’ю. Через багато років в житті містера Джангла з’являється добра й допитлива внучка, яка повертає йому віру в себе і надихає на нові звершення.

Сподіваємось, вам сподобалась добірка різдвяно-новорічних стрічок.

Тож вмощуйтеся зручніше і нумо дивитися різдвяні фільми!🎄🎄🎄

 

25 СПОСОБІВ КОНТРОЛЮВАТИ ЗЛІСТЬ

1. ПОРАХУЙТЕ ВІД ЧИ ДО 10 

Не помагає? Почніть рахувати від 100 до 1. Під час цього процесу пульс сповільниться, і злість, ймовірно, затухне.

2. ДИХАЙТЕ

Коли ви злішаєте, ваше дихання пришвидшується.

Саме тому слід робити повільні, глибокі вдихи-видихи: вдих через ніс, видих через рот.

Сконцентруйтесь на глибокому диханні, має полегшати.

3. ВИЙДІТЬ НА ПРОГУЛЯНКУ ЧИ ЗАЙМІТЬСЯ СПОРТОМ

Вправи допомагають заспокоїти нерви і зменшити злість, це доведено.

Вийдіть на прогулянку, покатайтесь на велосипеді, та що завгодно.

Це корисно і мозку, і тілу.

4. РОЗСЛАБТЕ М'ЯЗИ 

Видання радить прогресивну м’язову релаксацію.

Суть у тому, щоб почергово напружувати, а потім розслабляти певні групи м’язів: шию, живіт, спину, плечі, губи, очі тощо. Інструкція тут.

5. ПОВТОРІТЬ МАНТРУ 

Знайдіть слово чи фразу, що допомагає вам заспокоїтись та змістити свою увагу на щось інше.

Повторюйте це знову і знову, коли ви засмучені. Хочете вголос, хочете - про себе.

Це може бути "Розслабся", "Все буде добре", підійде будь-що.

6. ЗРОБІТЬ РОЗТЯЖКУ 

Повороти шиї та плечей - хороші приклади легких рухів, які можуть вам допомогти контролювати тіло та приборкати емоції.

7. МЕНТАЛЬНА ВТЕЧА

Підіть у тиху кімнату, заплющіть очі, і уявіть себе в місці, де ви розслабляєтеся.

Сконцентруйтесь на деталях бажаної сцени. Там є вода? Якого вона кольору та відтінку? Є гори? Які вони? Наскільки високі? Які там дерева і квіти?

Співають птахи? Які? Практикування цієї техніки допоможе знайти спокій.

8. МУЗИКА

Дозвольте музиці вгамувати ваші негативні емоції.

Увімкніть улюблену музику (уникайте heavy metal), і відженіть злість співом, мугиканням чи навіть танцями!

9. ПРИПИНІТЬ РОЗМОВИ 

Коли у вас аж пара йде з вух, легко втратити контроль і наговорити купу неприємних речей, які ви б ніколи не сказали в стані спокою.

Уявіть, що ваші губи склеєні намертво. Припиніть розмови, це дасть вам можливість зібратися з думками.

10. ЗРОБІТЬ ПАУЗУ

Сядьте подалі від інших. У цей час тиші ви можете обдумати події та повернути свій емоційний стан до нейтрального.

Ви можете навіть усвідомити, що цей час на самоті такий помічний, що захочете робити собі такі паузи частіше, щодня.

11. ДІЙТЕ

Використовуйте свою енергію, яка кипить через злість.

Підпишіть петицію. Напишіть скаргу чи звернення до місцевої влади.

Зробіть щось хороше комусь іншому.

Спрямуйте енергію у щось хороше та продуктивне.

12. ЗАПИШІТЬ ЦЕ У СВІЙ ЩОДЕННИК 

Те, чого ви не можете сказати, можливо, ви зможете написати.

Коротко запишіть свої почуття і те, як хочете на них відповісти і що зробити.

Обробляючи інформацію через записування, ви можете допомогти собі заспокоїтися та переоцінити події, які призвели до таких почуттів.

13. ЗНАЙДІТЬ НАЙШВИДШЕ, ХАЙ І ТИМЧАСОВЕ, РІШЕННЯ 

Ви можете злитись, що дитина знову пішла до друга, залишивши в кімнаті бардак.

Зачиніть двері. Ви можете тимчасово втамувати свою злість, сховавши подразник від своїх очей.

Шукайте подібні рішення у критичних ситуаціях, щоб прийти до тями.

14. ПОВТОРЮЙТЕ ВАШУ ВІДПОВІДЬ

Попередити вибух гніву може повторення того, що ви збираєтеся сказати чи як вирішити проблему у майбутньому.

Цей час дасть вам можливість програти у голові різні можливі рішення.

15. НАМАЛЮЙТЕ СТОП-ЗНАК 

Універсальний символ "Стоп" може допомогти вам заспокоїтися.

Це швидкий спосіб допомогти вам візуалізувати потребу зупинити себе і свої дії.

16. ЗМІНІТЬ СВОЮ РУТИНУ 

Наприклад, якщо ваша поїздка на роботу бісить на виснажує, змініть маршрут! Чи час, коли їдете на роботу.

Знайдіть нову опцію.

17. ПОГОВОРІТЬ З ДРУГОМ

Не варіться в подіях, які вас розізлили.

Допоможіть собі обробити те, що трапилось, розмовляючи з другом, якому ви довіряєте, і який вміє вас підтримати.

Це дозволить побачити нову перспективу.

18. СМІЙТЕСЯ

Долайте гнів, шукаючи способу посміятися. Це може бути гра з дітьми, перегляд смішних мемів чи відео тощо.

19. ПРАКТИКУЙТЕ ВДЯЧНІСТЬ 

Сфокусуйтесь на хорошому хоч на трішки.

Усвідомте, як багато речей є у вашому житті. Це допоможе нейтралізувати злість і обдумати ситуацію з іншого ракурсу.

20. ВСТАНОВІТЬ ТАЙМЕР 

Коли ми злі, можемо "наляпати" багато дурниць.

Тому поставте таймер, дайте собі час перед тим, як відповісти.

Час зробить вас спокійнішим та свідомішим.

21. НАПИШІТЬ ЛИСТА

Напишіть листа людині, яка розізлила вас.

Але не відправляйте. Видаліть чи порвіть його.

Часто висловити емоції у конкретній формі - саме те, що вам треба, навіть якщо вам це неочевидно.

22. УЯВІТЬ,ЩО ПРОБАЧАЄТЕ, ТИХ НА КОГО ЗЛІ

Знайдіть у собі сміливість пробачати комусь, хто образив вас.

Так, для цього потрібні сили. Якщо зможете хоча б трохи це зробити, відчуєте, як злість стихає.

23. ПРАКТИКУЙТЕ ЕМПАТІЮ 

Спробуйте "прогулятися у чужому взутті", і побачити ситуацію з їхньої перспективи.

Коли ви розповідаєте історію чи обдумуєте події з протилежної точки зору, можете отримати користь з нового розуміння ситуації та стати менш злим.

24. ВИСЛОВЛЮЙТЕ СВОЮ ЛЮТЬ

Сказати про свої почуття - нормально, поки ви адекватно спілкуєтеся.

Попросіть друга, якому довіряєте,  допомогти вам спокійно відповідати.

Спалахи люті не вирішують проблем, але зрілий діалог може знизити рівень стресу та злості.

А так може попередити проблеми у майбутньому.

25. ЗНАЙДІТЬ КРЕАТИВНИЙ КАНАЛ

Оберніть злість у роботу над чимось матеріальним.

Подумайте про те, щоб щось пофарбувати, попрацювати в саду чи на городі, чи напишіть поезію, коли ви засмучені.

Емоції є сильними музами для креативних людей. Використовуйте свою креативність для вгамування злості.

Джерело : https://life.pravda

Дбаємо про своє психічне здоров'я

Психічно здорова людина:

✅ може розрізняти свої емоції, керувати ними та гармонійно функціонувати;

✅ здатна спілкуватися і будувати стосунки з іншими;

✅ розвивається й навчається;

✅ позитивно оцінює себе, приймає та любить;

✅ приймає власні тверді рішення;

✅ нормально адаптується до нових умов життя;

✅ може розв’язувати проблеми.

❗️ Щоб не завдати своїй психіці непоправної шкоди, важливо:

- не знецінювати  свої почуття: ви завжди маєте право на негативні емоції та неможна “накопичувати їх у собі”, адже для розвитку такої недуги, як депресія, може бути достатньо всього лише 2-х тижнів;

- відчуваючи психологічний дискомфорт - на роботі, навчанні, в суспільстві з іншими – навчитись визначати, звідки саме він походить, що саме змушує нас відчувати себе погано, і мінімізувати, наскільки це можливо, ці фактори;

- ділитися своїми переживаннями з тими, хто зможе послухати, підтримати і, якщо потрібно, допомогти.

Спостерігаєте порушення сну, харчової поведінки, тривалу апатію та відсутність енергії? Радимо звернутись до спеціаліста (сімейний лікар, психолог, психіатр).

 

Корисно для кожного

Корисно для кожного: в Україні створили цикл соціальних роликів з порадами психологів. Дивіться і беріть до уваги 👇

https://www.cinema.in.ua/korysno-dlia-kozhnoho-tsykl-rolykiv/?fbclid=IwAR1Uw9OxFwOSggRiQyLaU31NJzTSi0x8qf8-xxE89xR9dCjGZRUcHqKnags

Помічники у покращенні психічного здоров'я 🤓

Війна має великий вплив на наш психоемоційний стан. Стрес, апатія, тривожність, посттравматичні розлади тощо - все це значно погіршує якість життя і може стати причиною інших серйозних хвороб.

Аби отримати кваліфіковану і дієву допомогу у сфері психічного здоров'я, потрібно розуміти до кого варто звертатися. Адже і психолог, і психіатр, і психотерапевт працюють з людьми, що мають певні психологічні проблеми, проте кожен з них має різну освіту, методи та способи взаємодії з клієнтом.

Психолог - це консультант. Він підтримує та скеровує, а вся основна робота над проблемою ведеться людиною самостійно.

Психотерапевт - той, хто виправляє. Шукає причини нестабільного стану, моделює або допомагає прибрати їх.

Психіатр - працює з розладами психіки та може призначати лікарські препарати.

У інфографіці ми зробили порівняльну табличку, аби кожен зміг розібратися у специфіці роботи усіх трьох спеціалістів.

⚠️ Якщо ви відчуваєте певні проблеми, та не знаєте до кого варто звернутись - почніть з психолога або сімейного лікаря. Кваліфікований фахівець допоможе розібратися з симптомами та скерує до необхідного спеціаліста. Проте не варто засмучуватися, якщо з першого разу не вдасться знайти саме "свого" терапевта. Іноді варто познайомитися з декількома спеціалістами аби відчути необхідний комфорт, спокій та безпеку.

Коли про нас говорять інші...Чітка та корисна інформація щодо збереження власних нервів.

 

Як говорити, щоб вас чули?

 ✅ Говоріть доступно і використовуйте лише ті слова, які мають значення. Робіть це на роботі, серед друзів, близьких, незнайомих людей ... З часом виробиться навичка говорити, коротко і точно.

✅ Розмовляйте вголос самі з собою. Так можна потренувати інтонацію, голос, ритм мови, імпровізацію, жарти і багато іншого. Використовуйте для цього будь-яку можливість.

✅ Уникайте слів-паразитів «ну», «це», «ось» тощо. Вони засмічують мову. Намагайтесь скорочувати речення і робити смислові паузи.

✅Комунікативні навички потрібно тренувати. Чим більша кількість людей, з якими ми говоримо, тим легше нам знаходити з ними спільну мову. Спілкування з незнайомими людьми зробить вас більш гнучким співрозмовником.

✅ Намагайтеся більше слухати, ніж говорити. Дайте зрозуміти, що ви чуєте і пам'ятайте те, що співрозмовник про себе розповідає.

✅ Щоб домогтися від співрозмовника відвертості і щирості треба самому бути відвертим і щирим.

✅ Нікого не примушуйте до спілкування. Якщо дитина поспішає до друзів, а чоловік втомився після роботи, не починайте розмову, дочекайтеся відповідного моменту.

✅ Одне з головних правил: отримувати самому задоволення від бесіди. Це заразно - Ваш співрозмовник буде приємно здивований Вашим настроєм і налаштується на хвилю задоволення у відповідь.

Як сказати «Ні»?

 У світі існують два коротких слова «так» і «ні», але дуже часто найскладніше вимовляється саме друге. Це може відбуватися через страх втратити стосунки, образити людину або уславитися егоїстом. І не важливо, хто звертається з проханням: незнайомці чи близькі люди.

Прагнення бути «хорошим» хлопчиком або дівчинкою часто пов’язане з низькою самооцінкою та невмінням вибудувати власні кордони. З часом невміння відмовляти створює все більше і більше проблем у житті людини.

Сьогодні ми пропонуємо вам короткі та дієві варіанти, які можна використовувати як шаблони, допоки не буде створено власного «багажу».

Відмовляти – це нормально! Кожен має на це право.

Психологічний тренажер для підлітків та молоді, помічник із психології - HAPPY MIND

В Україні для підлітків запустили безкоштовний психологічний онлайн-тренажер! 🙌

Він містить розділи із вправами для різних вікових категорій, тож може стати у пригоді навіть дорослим. Рекомендується використовувати підліткам від 13-14 років.

Розроблені для підлітків завдання дають змогу покращити психологічний стан у разі таких проблем:

📌початкова депресія (втома, погіршення стану здоровʼя, злість, дратівливість);

📌стрес, пригніченість;

📌тривожність (емоційне хвилювання);

📌апатія (відсутність почуттів);

📌сум (невеселий важкий настрій);

📌 порушення сну.

Тренажер створено у межах співпраці між Управлінням ювенальної превенції Нацполіції та благодійною організацією «БФ «HappyMind.Help».

👉Переходьте за посиланням: https://happymind.help/teen/?fbclid=IwAR1dviN41mvGcKN1jmXJY5V_5o9Zg-rWOXIWfUffYI6DS-jCXyi_jQHqzWg

Чому академічна доброчесність важлива?

"Доброчесність не потребує правил". 

Альбер Камю.

Останнім часом в ЗМІ, часто з'являються новини, у яких йдеться про академічну доброчесність та її порушників. Тому тема "Що таке академічна доброчесність та чому важливо її дотримуватися", була обрана не випадково. Відповіді на ці питання ми шукали   з  учнями 8-А та 9 класів.

Вправа "Мої підсумки за 2023", "Мої плани на 2024"🎄

 Підбивання підсумків року та встановлення цілей на 🎄майбутній рік є важливим етапом особистого розвитку. Це дозволяє не лише розвиватися, а й ефективніше управляти своїм часом та ресурсами, встановлюючи цілеспрямовані плани на майбутнє.

 

🎯 Техніка «5 пальців»: підводимо підсумки дня

 Метод п'яти пальців – це техніка самоаналізу, яка призначена для підбиття підсумків та розбору виконаних завдань за день/тиждень/місяць. 

  Щоб проаналізувати день, що минув, пропонуємо подивитись на пальці однієї з рук та згадати події сьогоднішнього дня з самого ранку. 

А пригадати, що важливого сталось, допоможуть наступні питання👇

🤚 Мізинець – «Думки/Ментальна сфера»:

▫️Які знання та досвід я сьогодні здобув/здобула? 

▫️Які цікаві ідеї зʼявились? 

▫️Що важливого почув/ла від інших? 

▫️Як це можна застосувати в моєму житті? 

Напиши 1–3 цікавих думок-знахідок.

🤚Безіменний – «Близькі/Оточення»:

▫️З ким із близьких/друзів сьогодні вдалось побути в контакті?

▫️Чим цей контакт був цінним для мене сьогодні? 

▫️Що додав в мій день? 

🤚 Середній - «Стан душі/мої емоції»:

▫️Яким сьогодні був мій настрій, загальний емоційний стан? 

▫️Що мене потішило, викликало радість? 

▫️А що навпаки викликало тривогу/засмутило? 

▫️У якому я настрої зараз?

🤚Вказівний - «Дії»:

▫️Що доброго/корисного я зробив/ла за сьогоднішній день? 

▫️Кому і в чому зміг/ла допомогти? А хто мені допоміг? 

▫️До яких моїх цілей наблизили мої сьогоднішні дії? 

🤚Великий – «Тіло»:

▫️Що доброго/приємного я зробив/зробила для свого тіла та здоров'я сьогодні? 

▫️Як я харчувалась/харчувався? 

▫️Яким було моє фізичне навантаження?

🤚Кулак - «Концентрація на найближчих цілях/цінностях»:

▫️Що я сьогодні зробив/зробила, щоб наблизитись до своїх цілей?

▫️Яким буде мій наступний крок? 

Цю практику можеш застосовувати як для аналізу дня, так і для аналізу тижня/місяця. 

Автор методики: Бодо Шефер.

Антистрес

 

Відновлюємо енергію

 

До всеукраїнської акції «16 днів проти насильства»

Щорічно (починаючи з 1991 року) в Україні з 25 листопада до 10 грудня включно проводиться Всеукраїнська акція «16 днів проти насильства». Мета акції – привернення уваги суспільства до проблем подолання насильства у сім’ї, жорстокого поводження з дітьми, протидії торгівлі людьми та захисту прав жінок.

Окрім насилля, яке принесла війна, домашнє насильство залишається на високому рівні. Порахувати точну кількість випадків досить важко, оскільки частина країни є окупованою, а в іншій частині постійно відбувається рух населення. І, змінюючи місце проживання, люди часто не знають куди звертатися по допомогу, а деякі взагалі не помічають проблем або соромляться про це розповідати.

Посилання на пізнавальне ТЕСТУВАННЯ щодо визначення особистого рівня обізнаності та розуміння проявів домашнього насильства, а також видів відповідальності за скоєння такого насильства https://platfor.ma/specials/bye-znachyt-syade-test/

Куди звертатись у разі домашнього насильства?

102 ― Національна поліція України;

15-47 ― урядова «гаряча лінія» для постраждалих від домашнього насильства;

сайт державної «гарячої лінії» 15-47;

116-123 або 0 800 500 335 ― «Ла Страда»;

772 або 0 800 500 225 ― Національна дитяча «гаряча лінія»;

мобільні бригади Міністерства соціальної політики в регіонах;

денні центри UNFPA;

@police_helpbot ― чат-бот у Telegram від МВС.

В Україні діють 304 мобільні бригади соціально-психологічної допомоги постраждалим від домашнього насильства та насильства за ознакою статі, а також 10 денних центрів для перебування постраждалих від насильства.

‼️ПАНІЧНІ АТАКИ. ЩО ЦЕ?

⭕️Панічна атака — це сильне почуття страху і тривоги. Напади часто відбуваються, коли людей щось непокоїть або вони пережили складний чи стресовий досвід.

Панічні атаки можуть дуже лякати, особливо дітей, але зазвичай їх можна зупинити у разі лікування. Важливо знати, що панічна атака не заподіє шкоди і це відчуття пройде, навіть якщо так не здається під час нападу.

❓Що викликає панічні атаки?

Не завжди зрозуміло, що викликає панічні атаки в дітей чи дорослих. Відомо, що їх може спричинити тривожність із приводу чогось або проживання важких чи стресових ситуацій. Серед них:

-тривога, викликана складнощами вдома чи у школі;

-стрес через такі речі, як іспити, дружба чи стосунки;

-смерть близької людини;

-страх, викликаний жорстоким поводженням або зневагою;

-насильство.

❗️Ознаки та симптоми панічних атак

Під час панічної атаки людина може відчувати втрату контролю над тим, що відбувається навколо, бути наляканою відчуттям небезпеки. Їй навіть може здаватися, що вона помирає. Наш організм може по-різному реагувати на панічні атаки. Серед цих реакцій:

-задишка, прискорене або ускладнене дихання;

-запаморочення або відчуття непритомності;

-світло здається яскравішим та інтенсивнішим;

-прискорене серцебиття та стиснення у грудях;

-потовиділення більше звичайного;

-тремтіння кінцівок та хиткість у ногах;

-сльози, незмога перестати плакати;

-відчуття, ніби людина «застрягла» та не може рухатися;

-спазми у шлунку або нудота.

✅Як допомогти собі під час панічної атаки:

Під час панічної атаки дуже важливо спробувати концентруватися на поточному моменті й ситуації всіма видами почуттів, «заземлитися». Головний прийом — поставити ступні на підлогу (це допоможе відчути опору).

✅Однією з найпопулярніших технік є техніка «5–4–3–2–1». Назвіть:

▪️5 речей, які ви бачите (наприклад, ваші руки, стіл, небо)

▪️4 речі, які ви відчуваєте фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо)

▪️3 речі, які ви чуєте (наприклад, спів пташок, звук машин, музика)

▪️2 речі, які ви відчуваєте на нюх (наприклад, кава, опале листя, парфум)

▪️1 річ, яку ви можете відчути на смак (м’ятна гумка, чай тощо).

✅Якщо під час панічної атаки у вас виникла задишка та відчуття нестачі повітря, виконання дихальних вправ може полегшити Ваші симптоми:

- якомога повільніше вдихніть глибоко і м’яко через ніс;

- повільно, глибоко і м’яко зробіть видих через рот; 

- деяким людям  може також допомогти рахувати в голос чи в думках від одного до п'яти на кожному вдиху і кожному видиху;

- закрийте очі і зосередьтесь на своєму диханні.

У важких випадках панічних атак доросла людина, або дитина може боятися вийти з дому. Якщо симптоми панічних атак тривалі, настав час звернутися по допомогу до фахівця.

Будьте здорові!💙

Джерело: unicef. org/ukraine

ДІЄВІ ПОРАДИ ❗️П'ЯТЬ ТЕХНІК ЗАЗЕМЛЕННЯ ПРИ ТРИВОЗІ ТА ІНТЕНСИВНИХ ЕМОЦІЯХ ❗️

Техніки заземлення допомагають знизити рівень тривоги та полегшити інші інтенсивні емоції. Вони профілактують посттравматичний стресовий розлад (ПТСР),  переорієнтовуючи увагу від думки, спогаду чи переживань на поточний момент. Пропонуємо п’ять технік на вибір.

✅Використовуйте тіло. Рухайтеся, не дозволяйте собі стояти на місці: бігайте, тупайте ногами, стрибайте, хитайтеся тощо.

✅Спостерігайте навколишній світ. Шукайте в приміщенні предмети одного кольору, наприклад жовтого, або використовуйте слухові стабілізатори – закрийте очі на одну хвилину та прислухайтеся до звуків навколо. Також можна використовувати спостереження та аналіз: опишіть кімнату, в якій ви зараз перебуваєте, вголос або про себе.

✅Дихайте глибоко. Технік дихання є безліч. Можна, наприклад, уявити, що ви надуваєте повітряну кулю. Або уявіть, що перед вами квітка та свічка: ніжно вдихніть аромат квітки, потім задуйте свічку. Це дозволить швидко відновити дихання та заспокоїтися.

✅Відволікайте мозок. Додавайте числа так довго, як вийде, наприклад: нуль, сім, чотирнадцять, двадцять один, двадцять вісім. Або самі з собою зіграйте в гру «вгадай професію». Подивіться на людей навколо і спробуйте здогадатися про їхню роботу або куди вони зараз йдуть. Можна також скористатися грою «Категорії»: оберіть категорію (колір, тварини, їжа тощо) і спробуйте назвати як мінімум 10 об’єктів з цієї категорії.

✅Самозаспокоєння. Прийміть душ або ванну, заваріть чашку чаю, кави або гарячого шоколаду. Виконайте кожну дію з максимальною уважністю та зосереджено.

❗️Важливе зауваження: техніки заземлення існують не для того, щоб позбутися небажаних емоцій або абстрагуватися від поточних переживань, а для того, щоб з’явився ресурс винести певний досвід та емоції. Важливо обговорити подібні стани з терапевтом або фахівцем з області психічного здоров’я, особливо якщо ви помітили, що панічні атаки, флешбеки або дисоціації стали частими.

❗️Важливо: Коли ви тримаєте щось у собі, це спричиняє емоційне блокування та шкодить організму, як наслідок - це може призвести до виникнення психосоматичних симптомів. 

 

Асертивність: відстоюємо права на свої почуття, бажання, потреби

◻️ Асертивність (асертивна поведінка) - це  здорова повага до себе, своїх почуттів, потреб, меж. Це здатність відстоювати свої кордони, не знецінюючи іншого, його гідності. Це вміння говорити «Ні» досить прямо, конкретно, але не в принижуючий іншого спосіб.

❗️Протилежне асертивності - усьому і усім казати «Так», що прямим шляхом веде в прірву вигоряння, замішаному на енергетичній, емоційній і когнітивній втомі.

▶️ «Бути асертивним» - це також означає привласнювати собі право на будь-які емоції, не поділяючи їх на «добрі» чи «погані», ті, що можуть зруйнувати іншого. Особистою відповідальністю є те, яким чином і в якій формі повідомляти про свій дискомфорт.

🟠 Тобто, емоція не дорівнює поведінці. Емоції можуть бути різні, а от поведінку ми вже обираємо.

🔷 Отже, асертивна поведінка - це:

🔸 вміння відстоювати свої права та межі, висловлювати почуття, погляди, поважаючи себе та свого співрозмовника;

🔸 вміння говорити «Ні» тому, що Вас не влаштовує;

🔸 здатність у ситуаціях зовнішнього тиску, коректно відстояти свої інтереси;

🔸 коли ми говоримо про свої емоції і почуття з повагою до себе і іншого;

🔸 інколи, за надзвичайних ситуацій, ми можемо бути неасертивними до іншого і себе (В. Станчишин, «Емоційні гойдалки війни»).

Вчимося асертивної поведінки

1. Якщо тебе щось не влаштовує і це дратує тебе, обов‘язково кажи це іншому прямо і одночасно із повагою до нього/неї. «Я-повідомлення» тут є дуже доречним інструментом.

2. Сміливо кажи «ні» тому, що порушує твою систему цінностей. Так, це може бути незручним для оточуючих, вони можуть ображатись, виказувати незадоволення. Але нагадаймо: ти не несеш відповідальності за почуття і реакції інших. Ти несеш відповідальність тільки за те, в який спосіб говориш про своє «Ні». А інші точно мають сили і здатності його витримати.

3. Обирай те, що буде найкориснішим для тебе, твого тіла, діяльності, стосунків.

4. Не виправдовуй свої почуття, ти маєш на них право. Образити можуть тільки дії. От якщо своїми діями ти зачепив/ла особистий простір іншої людини - штовхнув, образив словом - тут є місце вибаченню. І це теж про асертивність.

5. Твої почуття, реакції, дії - це твоя відповідальність. І це добра новина, тому що, привласнюючи собі своє, ти повертаєш собі силу впливати на це, а разом із цим укріплюєш впевненість у собі.

🟢 Асертивність - це прямий синонім достатньої впевненості в собі. Не самозакоханості, а просто здорової любові, розуміння і поваги до себе.

Джерело: Психолог на зв’язку (https://t.me/psyintouch)

ТОП-5 психологічних мультфільмів для всієї родини

💚 КОКО (COCO, 2017)

7+

“Коко” – це мультфільм про зв’язок поколінь та наші взаємовідносини у сім’ї. Чи знали ви, що наші традиції також відносяться до сфери контактів? Так, притримуючись ритуалів, традиційних у культурі свят, ми відновлюємо зв’язок з нашими пращурами.

У центрі сюжету цього мультфільму розкривається історія хлопчика Мігеля, який воліє стати музикантом, як і його прадід. Сім’я Мігеля не в захваті від такого захоплення хлопця, адже у родині вважається, що музика приносить лише нещастя.

Бажаючи познайомитися зі своїм кумиром Ернесто де ла Крузом, Мігель потрапляє у Країну Мертвих в той час, коли його близькі на Землі відзначають свято вшанування померлих душ.

Цей мультик розповість про те, як йти за своєю мрією, не зраджувати собі та водночас залишатися частиною своєї родини.

💚 ДУМКАМИ НАВИВОРІТ (INSIDE OUT, 2015)

3+

Мультфільм знайомить юних глядачів з п’ятьма базовими емоціями: Радістю, Печаллю, Гнівом, Відразою та Страхом. Взаємодія між ними розгортається в голові дівчинки Райлі, яка за рішенням батьків була змушена залишити звичне життя в Міннесоті на переїхати до Сан-Франциско, де пішла до нової школи.

Мультфільм навчає емоційній грамотності та допомагає розібратися з функціями почуттів.

💚 ДУША (SOUL, 2020)

6+

Мультфільм піднімає питання життя та смерті, а також розкриває тему нашого призначення на Землі. Головними героями стрічки є музикант Джо та ненароджена Душа №22, які знайомляться після того, як із Джо трапляється нещасний випадок і він потрапляє в потойбічний світ. Джо дуже прагне повернутися назад на Землю та втілити в життя свою мрію стати відомим джазовим виконавцем, однак за правилами Всесвіту він може або стати наставником для ще ненароджених душ дітей або остаточно померти. 22 – навпроти, не розуміє сенсу земного життя і в жодному разі не хоче опинитися серед людей. Її думка змінюється, коли вона починає розуміти задоволення, що можна відчути лише перебуваючи в Тілі, та випадково, знаходячись в тілі Джо, запалює в собі Іскру – захоплення музикою.

Не розкриваючи до кінця сюжету, хочемо сказати, що він знайшов своє продовження у другій частині мультиплікаційної стрічки – “22 проти Землі”

💚 ДРАКОН БАЖАНЬ (WISH DRAGON, 2021)

8+

У стрічці розповідається про життя звичайного школяра Діна з бідного китайського кварталу, який несподівано зустрічає Рожевого Дракона (Дракона Бажань). У Діна є лише одна мрія – знову наблизитися до подруги свого дитинства, яка наразі є дочкою успішного бізнесмена та належить до елітного прошарку суспільства. Дракон Бажань не закохує людей, але й йому невідоме почуття дружби, якого його вчить Дін.

Ця історія про цінності: що є важливішим гроші чи теплі відносини? Що нас визначає в житті та робить тим, ким ми є?

💚 БАЛЕРИНА (BALLERINA, 2016)

6+

Мультфільм про те, як незламний дух та віра в себе приводить до перемоги. Історія про дівчинку Феліс, яка попри відсутність належного тренування мріє стати професійною балериною. Разом зі своїм другом Віктором вона втікає з будинку маляти та вирушає до Парижу прямісінько до Гранд-опери, де зустрічає Одетту, балерину в минулому, яка вирішує допомогти Феліс втілити її мрію в життя.

Мультфільм захоплює своїм сюжетом та прекрасною хореографією, анімація якої була змальована з перформансу двох артистів балету — Орелі Дюпон та Джеремі Белінгарда.

Якщо ваша дитина мріє про якісь досягнення, покажіть їй цю стрічку: у ній добре розкрито, як рух до великої мети складається з маленьких кроків, сили духу та наполегливості. 

Підбірка психологічних тестів на депресію

Почуваєтеся тривожно та на межі власних сил? Маєте проблеми з апетитом та концентрацією уваги? Легко дратуєтеся? Ці ознаки сигналізують, що у вас, можливо, депресивний стан.

🌡️ Пристрою, який виміряє чи в порядку ваше психічне здоров'я, не існує. Допомогти може анкета самодіагностики. Це короткі тести із запитаннями про ваше самопочуття. Високий бал у тестуванні сигналізує про ризик депресії.

⚠️ Зауважте: тест — всього лиш інструмент для самодіагностики та не встановлює діагнозу. Обговоріть свій результат з фахівцем психічного здоров'я.

Пройти скринінг на депресію можна як з психологом, так і самостійно онлайн.

Перелік тестів

🟣 Шкала Бека — класичний тест для оцінювання рівня депресії. У ньому є 21 пункт для самооцінки з кількома варіантами тверджень, наприклад:

▪️Я критикую і звинувачую себе не більше, ніж зазвичай;

▪️Я більш критичний до себе, ніж зазвичай;

▪️Я критикую себе за всі свої помилки;

▪️Я звинувачую себе у всьому поганому, що відбувається.

Щоб перевірити себе, достатньо 10 хвилин. При цьому шкала Бека підтверджена та рекомендована в усьому світі.

👇 Пройти тест: bit.ly/3S8PdFA

🟣 Тест на депресію PHQ-9 (Patient Health Questionnaire, тобто анкета здоров'я пацієнта) є поширеним інструментом для оцінки та моніторингу тяжкості депресії. Запитання у цьому тесті допоможуть проаналізувати ваше самопочуття впродовж двох останніх тижнів.

👇 Пройти тест: bit.ly/3M5WL84

🟣 Госпітальна шкала тривоги та депресії допомагає визначати та оцінити тяжкість симптомів депресії та тривоги. Вона проста для застосування та обробці. У тесті є 14 тверджень та 4 варіанти відповіді, які відображають наростання симптоматики. Наприклад:

Я здатний розсміятися і побачити смішне в тій чи іншій події:

▪️звичайно,це так;

▪️напевно,це так;

▪️лише трохи це так;

▪️зовсім не здатний.

👇 Пройти текст: bit.ly/3FqiZ0M

🟣 Чому не варто зволікати зі скринінгом депресії?

▪️Клінічна депресія — це серйозне медичне захворювання.

▪️Іноді люди з депресією помилково вважають, що симптоми депресії є "нормальною частиною життя".

▪️Депресія може ускладнювати інші захворювання.

▪️Скринінг на депресію може стати інструментом профілактики самогубства.

❤️‍🩹 Пам'ятайте, це ОК бути не ОК, просто інколи нам потрібна допомога, щоб із цим впоратись.

Джерело: Психічне здоров'я для України

 

Психологічний супровід учнів 5 класу в період адаптації

 Завдання психологічного супровіду  освітнього процесу у 5 класі, полягає у професійній діяльності практичного психолога, яка спрямована на створення сприятливих умов для соціального та інтелектуального розвитку здобувачів освіти, збереження їх психічного здоров'я та надання психологічної підтримки. 

Мета - формування в дітей адекватної самооцінки, позитивної шкільної мотивації, зниження рівня тривожності, підвищення рівня психологічної компетентності батьків учнів 5-го класу, учителів-предметників та згуртування колективу. 

Психологічний супровід процесу адаптації учнів 1 класу

"Учень - це не посудина, яку потрібно заповнити, учень - смолоскип, який треба запалити".

Початок навчання дитини в 1-му класі - складний і відповідальний етап у її житті. Адже відбувається дуже багато змін. Це не тільки нові умови життя та діяльності - це й нові контакти, нові стосунки, нові обов'язки. Змінюється соціальна позиція: був просто дитиною, тепер став школярем. Змінюється соціальний інститут навчання і виховання: не садочок, батьки, бабуся, а школа, де навчальна діяльність стає провідною. Змінюється все життя дитини: все підпорядковується навчанню, школі, шкільним справам і турботам.

Батькам. Фрази, які потрібно казати дітям щодня

 

Техніки 💦 ЗАСПОКІЙЛИВЕ ДИХАННЯ 💦

 Спокійне (заспокійливе) дихання – це техніка, яка використовується дітьми (і дорослими), які перебувають у стані стресу та тривоги, для уповільнення свого дихання й, відповідно, заспокоєння.