Турбота про себе починається з усвідомлення. Коротке опитування для визначення рівня тривоги GAD-7

Ви коли-небудь відчували, що хвилювання буквально керує вашим днем? 

Цей короткий тест допоможе зрозуміти рівень тривожності за останні 2 тижні. 💭 Прочитайте твердження і оцініть, як часто це було про вас:

0️⃣ - ніколи

1️⃣ - деякі дні

2️⃣ - більшу половину часу

3️⃣ - майже кожен день

❓ Питання:

1. Почували тривогу або напруження 

2. Не могли зупинити чи контролювати хвилювання

3. Занадто багато турбувались про різні речі

4. Було важко розслабитись

5. Були настільки неспокійні, що важко всидіти на місці

6. Легко дратувалися 

7. Відчували страх або передчуття, що станеться щось жахливе

📊 Результати:

0–4 балів - тривога мінімальна або відсутня 

5–9 балів - легка тривожність 

10–14 балів - помірна тривожність 

15–21 бал - сильна тривога 

💡 GAD-7 - це лише скринінговий тест, не діагноз. Якщо ви отримали високий бал - поговоріть із лікарем або психологом.

Шкала депресії Бека. Скринінгова психологічна методика для ранньої діагностики депресивних станів.

  Шкала депресії Бека — ефективний інструмент самодіагностики, що може показати необхідність звернутися до фахівця. Відповівши на питання, можна визначити чи запідозрити наявність недугу та ступінь важкості. Навіть при легкій ступені варто звертатися до фахівця 👉  https://cbt-therapist.net/BDI

🌿 Арттехніка при виснаженні: "М'яке перезавантаження".

 Пропоную разом зробити арттерапевтичну техніку для покращення емоційного стану.

👉 Візьми аркуш і розділи його на дві частини.

 Ліва — "Моє виснаження"

 Права — "Моє наповнення"

👉В першій частині:

намалюй кольорами, лініями, плямами те, як виглядає твоя втома

не думай красиво — дай вийти тому, що є.

👉У другій:

зобрази образи, кольори, символи того, що могло б тебе наповнити

навіть якщо зараз це здається далеким або «не про мене».

👉Подивись, яка частина більша?

Які кольори повторюються?

Чого бракує у другій частині?

👉Задай собі питання:

"Що я можу зробити, щоб підсилити праву частину?"

І зроби, хоча би маленький крок!

🌱 Так, можливо це не відпустка.

А сон.

Тиша.

«Ні».

Або дозвіл не рятувати всіх...

Правила самозбереження педагога

1. Нагадуйте собі, що ви відповідаєте за навчання, а не за все життя учнів.

І це нормально.

2. Ви маєте право бути втомленими.

Це не професійна вада. Це побічний ефект реальної роботи.

3. Не кожен день має бути результативним.

Іноді він просто має закінчитись.

4. Не кожен чат потребує вашої миттєвої реакції.

Світ переживе відповідь через годину. Ви - не завжди.

5. Не намагайтеся врятувати освіту поодинці.

Вона велика. Ви - цінні.

6. Не всі задачі однаково термінові.

Деякі просто голосніші за інші.

7. Дозволяйте собі дні без педагогічного героїзму.

Світ не зламається, якщо сьогодні без подвигів.

8. Регулярно робіть паузу.

Не для розвитку. Просто щоб жити.

9. «Ще 10 хвилин попрацюю» - найбільша ілюзія в освіті.

Поставте крапку там, де її не ставить робота.

10. Пам’ятайте, що вчитель - не батарейка. Перезарядка обов’язкова.

І це не порада. Це правило техніки безпеки.

До дня безпечного інтернету

 

Хочете краще розуміти почуття своєї дитини? Оберіть монстрика разом

Діти найчастіше говорять про свої почуття через вчинки, а не словами. Їм складно описати, що вони переживають усередині. Тому метафоричні образи такі ефективні: дитина обирає не просто картинку, а образ, який відгукується її внутрішньому стану.

Цей міні-тест допоможе мамам:

• у формі гри побачити темперамент дитини;

• зрозуміти, як вона зазвичай реагує на напругу та стрес;

• помітити моменти, коли їй непросто;

• знайти найбільш доречний спосіб підтримки;

• зміцнити теплий емоційний зв’язок без довгих пояснень.

Запропонуйте дитині подивитися на монстриків і обрати того, який їй найближчий. Потім перегортайте карусель — там ви знайдете пояснення кожного типу.

Цей тест про розуміння, близькість і турботу.

Автор @Yulia_Sinegub 

"Криголами" у початковій школі як інструмент розвитку емоційного інтелекту, мовлення і мислення

 Так, вони допомагають дітям розслабитися, налаштуватися на спілкування, краще відчути себе й інших. Але є ще один важливий вимір, про який ми інколи забуваємо, — розвиток мовлення.

Під час вправи «Криголам» дитина не просто обирає картинку, слово чи емоцію. Вона говорить: пояснює свій вибір, добирає слова, будує речення, шукає аргументи.

👉 «Я обрав це… тому що…»

👉 «Мені здається, що…»

👉 «Я думаю так, бо…»

Так крок за кроком формується вміння зрозуміло формулювати думку та висловлювати її вголос. Діти вчаться не лише відчувати, а й називати свої почуття, логічно пояснювати позицію, слухати інших і доповнювати сказане.