Батькам та педагогам. Ролик "Піклування про себе. З чого почати?"

 

Батькам " Як підтримати дітей під час війни?"

 

Педагогам "Як стрес впливає на навчання дітей?"

 Крізь що зараз проходять ваші учні? Які небезпеки для них несе хронічний стрес та що ви можете з цим зробити? 

Пам’ятайте, педагогу необхідно піклуватись про психічне здоров’я дитини, а вже потім про рівень її успішності у навчанні.

Психологічний практикум "Три кроки до прийняття себе"

💛 Сьогодні 13 лютого хороший день, щоб трохи м’якше подивитися на себе.  

Міжнародний день прийняття (любові) до  себе або Міжнародний день природності (International Natural Day) вважається днем, коли люди турбуються про власні почуття та приймають себе такими, якими вони є насправді - з усіма недоліками та недосконалостями.

Але любов до себе часто неправильно розуміють. Її плутають із егоїзмом, самозакоханістю чи байдужістю до інших.

Насправді ж прийняття себе - це не про «я важливіший за всіх», а про «я теж важливий».

Любов до себе - це:

✨ вміння помічати свої потреби;

✨ дозволяти собі відпочивати без почуття провини;

✨ визнавати свої межі;

✨ ставитися до себе з тією ж м’якістю, з якою ви ставитеся до близьких.

Егоїзм будується на ігноруванні інших.

Здорова любов до себе - на контакті із собою, що, навпаки, робить нас більш емпатійними та стабільними у стосунках.

Коли людина приймає себе, їй менше потрібно доводити свою цінність, боротися за визнання або жити в постійному самокритичному напруженні.

🧠 Маленька психологічна практика «3 кроки до прийняття себе» Знайдіть кілька хвилин і дайте собі чесні відповіді:

1️⃣ Напишіть три якості або риси, які ви в собі часто критикуєте.

2️⃣ Поставте собі питання:

«Як би я поставився до друга, якби він мав ці риси?» Спробуйте відповісти тією ж підтримкою, яку дали б іншому.

3️⃣ Завершіть фразою: «Я можу не бути ідеальним(ою) - і водночас залишатися цінним(ою)».

Прийняття - це не про відсутність розвитку. Це про безпечну точку, з якої зміни стають можливими.

Як впоратися з тривогою, яка не зникає?

 Тривога — це відчуття неспокою, внутрішньої напруги, хвилювання чи страху, яке може бути легким або сильним. Це реакція організму на стрес або невизначеність, часто супроводжується фізіологічними проявами, такими як прискорене серцебиття, підвищення артеріального тиску та напруження м'язів. 

Кожен відчуває тривогу в якийсь момент свого життя. Наприклад, під час співбесіди.

Але невпинна тривога може бути виснажливою, яку б форму вона не прийняла: жахливе занепокоєння, задушливе відчуття паніки, страх перед соціальними ситуаціями тощо. 

Деяким людям важко контролювати свої хвилювання, і це часто може впливати на їхнє повсякденне життя.

Що ви можете зробити, коли тривога просто не зникає? 

Спробуйте випробувати такі п'ять підходів і визначте, які з них будуть для вас ефективні:

Опитувальник для виявлення панічних атак

Тест на панічні атаки було розроблено мною на підставі класифікаторів DSM-V та МКБ-10. Тест дозволяє з’ясувати чи маєте ви панічні атаки і яка їх ступінь важкості.

Панічними атаками називають напади сильного тривоги, які людина переживає як болісні та важкі для перенесення стани, супроводжувані страхом і різними фізіологічними, вегетативними симптомами.

У сьогоднішніх умовах життя в Україні, коли велика кількість людей переживає складні, травматичні, часом трагічні обставини, тривожні й панічні розлади й симптоми стають частим явищем. Звичайно, у таких випадках правильним буде звернутися до лікаря, психолога або психотерапевта. Водночас ми пропонуємо читачам, що зазнають стану тривоги або страху, які турбують їх, глибше розібратися в особливостях цих станів і співвіднести їх із симптомами панічних атак, щоб прийняти рішення про можливість отримання спеціалізованої психологічної або медичної допомоги👉 https://cbt-therapist.net/panic-ataks-inventory

Турбота про себе починається з усвідомлення. Коротке опитування для визначення рівня тривоги GAD-7

Ви коли-небудь відчували, що хвилювання буквально керує вашим днем? 

Цей короткий тест допоможе зрозуміти рівень тривожності за останні 2 тижні. 💭 Прочитайте твердження і оцініть, як часто це було про вас:

0️⃣ - ніколи

1️⃣ - деякі дні

2️⃣ - більшу половину часу

3️⃣ - майже кожен день

❓ Питання:

1. Почували тривогу або напруження 

2. Не могли зупинити чи контролювати хвилювання

3. Занадто багато турбувались про різні речі

4. Було важко розслабитись

5. Були настільки неспокійні, що важко всидіти на місці

6. Легко дратувалися 

7. Відчували страх або передчуття, що станеться щось жахливе

📊 Результати:

0–4 балів - тривога мінімальна або відсутня 

5–9 балів - легка тривожність 

10–14 балів - помірна тривожність 

15–21 бал - сильна тривога 

💡 GAD-7 - це лише скринінговий тест, не діагноз. Якщо ви отримали високий бал - поговоріть із лікарем або психологом.