Тест. На який стілець ви сядете? Зробіть ваш вибір✅

Пошук зовнішніх ресурсів 🌺Техніка «Соціальна мережа підтримки»

 Інструкція ➡ Склади свою власну соціальну мережу підтримки.

🧷1. Спочатку склади список людей, до яких ти зможеш звернутися по допомогу. До цього списку запиши:


–   членів твоєї родини, з якими ти бачишся регулярно;

друзів, з якими ти часто зустрічаєшся чи спілкуєшся по телефону, у листах;

–      сусідів, якщо ти постійно обмінюєшся з ними візитами (окрім сусідів, з якими інколи спілкуєшся вдень на вулиці);

–    однокласників, якщо ти часто контактуєш з ними і відчуваєш, що між вами існують близькі стосунки;

–   учителів, з якими у тебе добрі стосунки;

–      будь-кого з людей, хто емоційно важливий для тебе, хоча ти тимчасово можеш бути у розлуці.

📎2.      Потім для кожної людини, яку ти вніс до списку, зроби позначку про те, який варіант підтримки вона може тобі надати. Варіанти підтримки можна позначити таким чином:

Е – емоційна допомога; П – практична допомога; Т – товариська допомога;            І – інформація та порада.

3.     Після цього візьми чистий аркуш паперу і склади діаграму твоєї мережі, позначаючи колами членів родини, трикутниками – друзів, квадратами – однокласників, ромбами – учителів. Поєднай всіх тих людей, між якими існують ті чи інші зв′язки і які можуть надати тобі схожі варіанти підтримки.

Тепер у тебе є зображення твоєї соціальної мережі підтримки. Ти можеш розраховувати на підтримку всієї мережі. Можеш звернутися по допомогу тільки до окремої частини мережі.

4.     Запиши у своєму щоденнику звернення до тієї людини, яка може надати ту допомогу, якої ти потребуєш останнім часом. Намагайся якомога повніше розкрити свій стан, думки, що тебе турбують.

🏠 «Намалюй дім всередині себе»: психологічна вправа про глибинні внутрішні опори.

 😌 Закрий очі і уяви дім, в якому тобі добре.

🫧 Можливо, це дім, де пройшло дитинство.

🫧 Можливо, це дім, де жили люди, теплі твоєму серцю.

🫧 Можливо, це твій дім, який є зараз чи був раніше.

🫧 Можливо, це омріяний дім, саме такий, як тобі б хотілося.

⭐️ Якого він кольору?

⭐️ Скільки поверхів? А може, це квартира?

⭐️ Що оточує цей дім? Можливо, інші будинки, просторі поля, гори чи море?

⭐️ Як там пахне?

⭐️ У яку пору дня ти бачиш цей дім? У якій порі року?

⭐️ Хто з тобою в цьому домі? Можливо, більше нікого там немає, а може є хтось, хто особливо цінний. Тут можуть бути навіть люди, які вже не з нами, проте вони завжди живуть в наших серцях, і тут їм теж може бути місце.

⭐️ Як ти себе почуваєш, коли ти там, у цьому домі?

🎨 Намалюй цей дім. Олівцями, фарбами чи подумки. 

✒️  Якщо не любиш малювати — напиши історію цього дому.

⌛️ Побудь там стільки, скільки хочеш.

🗣 Розкажи комусь історію цього дому.

🧑‍🧑‍🧒‍🧒 Якщо ти живеш з родиною зараз і є діти, то для них це може бути теж гарна і забава, і вправа.

🫂 На перший погляд, це може відгукнутися тим, хто втратив свій дім. Не рідко можна почути рекомендацію від психологів, що коли немає дому зовнішнього, то завжди залишається дім всередині себе. 

☀️ Разом з цим, метафора дому — сильна асоціація, бо повертає нас до коренів. Тож уявити дім в середині себе варто будь-кому. 

💚 Це місце, куди можна повертатися, відновлюватися в думках, де хочеться бути і набуватися.

🏡 Часто прототипами таких «будинків всередині» є простори і місця, де ми зростали: з пахучими літніми вечорами або сніжними гірками, грушами на деревах і закапелками, у яких бували лише діти. Бо дитинство має більше безтурботності, ніж доросле життя.

❤️‍🩹 І навіть, якщо у твоєму дитинстві було більше пітьми, ніж зараз, — згадай мить чи дві, коли було добре. Впевнені, щось знайдеться в пам’яті.

☺️ Повертайся до цих образів чи спогадів, коли почуватимешся кепсько. Коли сумно або гірко, коли зневіра і втома підкрадаються. Дай собі кілька хвилин і поринь уявою туди.

*У різних психологічних школах ця вправа може бути трактована як «Безпечне місце». Нехай вона допомагає тобі відновлюватися🤍

🍀 Психолог на звʼязку

Чому діти булять інших?

 

Хто ти насправді? 10 типів характерів за Ненсі Мак-Вільямс

 Американська психологиня Ненсі Мак-Вільямс у своїй фундаментальній праці "Психоаналітична діагностика" пропонує докладний огляд різних типів особистості. Вона підкреслює, що кожна людина унікальна, але часто ми можемо спостерігати певні повторювані патерни поведінки та емоційних реакцій. Ось огляд 10 типів характерів, які вона виділяє, з акцентом на контрасті між внутрішнім світом і зовнішнім проявом:

*1. Антисоціальний* 

Зовнішній прояв. Холоднокровний, розважливий, готовий йти до мети за всяку ціну. Часто – успішна особистість на керівних позиціях, любить конкуренцію, колекціонує "трофеї".

Внутрішній світ. Відчуває порожнечу і відчуженість, не здатний на глибокі емоції або співпереживання.

*2. Нарцисичний*

Зовнішній прояв. Показує впевненість, потребує уваги й захоплення. Часто демонструє свої досягнення та успіхи.

Внутрішній світ. Відчуває невпевненість і страх бути неважливим, що призводить до постійного пошуку підтвердження своєї цінності.

*3. Шизоїдний*

Зовнішній прояв. Виглядає ексцентричним та відстороненим, може говорити все, що приходить на думку, й порушувати соціальні норми. Може здаватися байдужим до оточення.

Внутрішній світ. Глибокі емоції та фантазії, одночасно присутня потреба і страх близькості.

*4. Параноїдальний*

Зовнішній прояв. Часто підозрілий і недовірливий, може бути агресивним у захисті своїх інтересів.

Внутрішній світ. Постійно переживає страхи і тривоги щодо зради або обману з боку інших.

*5. Депресивний*

Зовнішній прояв. Делікатний альтруїст, неконфліктний та зручний, легко підлаштовується під плани інших, навіть на шкоду собі.

Внутрішній світ. Глибокі переживання смутку і безнадії, часто почувається жертвою обставин.

*6. Мазохістичний*

Зовнішній прояв. Схильний до самообвинувачення та жертвування своїми потребами заради інших. Часто вступає в руйнівні стосунки і ніби спеціально потрапляє в ситуації, що суперечать благополуччю.

Внутрішній світ. Відчуває глибокі почуття провини та незадоволення собою, часто шукає схвалення ззовні.

*7. Обсесивно-компульсивний*

Зовнішній прояв. Прагне порядку та контролю, може виглядати надмірно критичним або педантичним.

Внутрішній світ. Часто бореться з тривогами та сумнівами, його внутрішні стандарти можуть бути надто високими.

*8. Істеричний*

Зовнішній прояв. Сердешний, чарівний, артистичний, схожий на дитину, що не дорослішає. Може бути привабливим і харизматичним, але його стосунки часто нестабільні.

Внутрішній світ. Відчуває порожнечу і невпевненість у своїй цінності. Характеризується високою емоційністю, пошуком уваги та підтвердження власної значущості.

*9. Маніакальний*

Зовнішній прояв. Енергійний, активний, схильний до ризику, може виглядати надмірно оптимістичним. Вміє мотивувати, запалювати людей.

Внутрішній світ. Заперечення тривожних подій, знецінення важливих стосунків через страх розчарування. Його енергія може бути наслідком внутрішньої тривоги або нестабільності. 

*10. Межовий*

Зовнішній прояв. Нестабільність у стосунках і самооцінці. Може мати сильні емоційні реакції на зовнішні події.

Внутрішній світ. Переживає глибокі внутрішні конфлікти. Може мати бурхливі стосунки, схильні до самоушкодження.

*Важливо пам’ятати*, що це лише загальний огляд, і кожна людина є унікальною комбінацією різних рис. Розуміння цих типів може допомогти нам краще розуміти себе та інших, але не слід використовувати їх як жорсткі ярлики.

©Психологічна підтримка

ПОРАДИ ДЛЯ УЧНІВ (мотивація освітньої діяльності, цілеполагання)

 1. Визнач для себе значення певного матеріалу.

Значення певного матеріалу стане тобі зрозумілим, якщо подумаєш, якої мети хочеш досягти, що можеш робити з цим і чи використаєш ти це для себе в майбутньому.

2. Визнач чітко свою мету і не відступай від неї!

Я вірю: ти впораєшся!

Якщо ти чітко знаєш, чого хочеш, бажання вчитися буде залишатися в тобі завжди. Крім цього, ти відчуєш, що бажання досягти ще більшого в тобі зростає.

3. Поділи свою велику мету на менші частинки.

Їх легше досягти. Коли ти успішно досягнеш маленької мети, у тобі прокинеться бажання досягти наступної. Адже ти це можеш! Так ти швидше прийдеш до своєї великої мети.

• Радій, коли тобі вдасться домогтися маленького успіху!

• Не засмучуйся, якщо з першого разу не вдасться. Спробуй іще раз!

• Знай: ти це можеш! Я вірю в тебе!

4. Спробуй знайти якомога більше причин, через які тобі потрібно досягти цієї мети.

Ці причини допоможуть тобі тримати курс на здійснення всього, чого ти хочеш!

5. Знай: бажання має виходити від тебе самого!

Але якщо ти хочеш учитися, щоб сподобатися вчителю, батькам або довести друзям, чого ти вартий, то використовуй додатково і це, щоб досягти своєї мети!

6. Не бійся просити допомоги!

Знай, що тільки коли ти справді переконаний у правильності своїх дій, тоді досягнеш мети!

Питай, якщо в чомусь маєш сумніви!

Техніка "Розкладаємо проблеми по "кошиках"

 Коли ми живемо у стані тривалих життєвих викликів, звичний ритм життя часто порушується. Багато усталених процесів перестають працювати, і водночас з’являється велика кількість труднощів у різних сферах: безпеці, сімейному житті, житлі, фінансах, роботі, здоров’ї тощо.

У такі моменти проблем може накопичитися настільки багато, що вони сприймаються як велика купа, перед якою легко розгубитися. Іноді через це виникає відчуття безсилля, ніби впоратися з усім просто неможливо. Інколи ж ми починаємо діяти хаотично: намагаємося вирішувати все одразу, складаємо нереалістичні плани, швидко виснажуємося або беремося за другорядні справи. У результаті тривога лише зростає, адже здається, що проблем стає ще більше.

Саме тому перед тим, як починати щось вирішувати, важливо зупинитися і впорядкувати ситуацію: умовно «розкласти» всі труднощі на менші групи та визначити пріоритети. Такий підхід допомагає зробити складну ситуацію більш зрозумілою, побачити, з чого варто почати, і поступово рухатися до вирішення проблем.

📝Вправа «Контракт турботи про себе».

 Це психологічна техніка, яка допомагає людині усвідомити власні потреби, взяти відповідальність за турботу про себе та закріпити це у вигляді внутрішньої угоди — контракту.

🗒Як виконувати:

1️⃣. Створіть простір — візьміть аркуш паперу або відкрийте нотатник.

2️⃣. Звернення до себе — почніть словами:

«Я укладаю з собою контракт турботи про себе…»

3️⃣. Пропишіть основні пункти, наприклад:

✅️Я обіцяю дбати про свій сон та відпочинок.

✅️Я дозволяю собі відчувати емоції та говорити про них.

✅️Я зобов’язуюсь харчуватися так, щоб моє тіло отримувало енергію.

✅️Я буду робити паузи, коли відчуваю втому.

✅️Я дозволяю собі просити про допомогу.

✅️Я пам’ятаю, що моє «так» і моє «ні» мають однакову цінність.

4️⃣. Додайте особисті пункти — те, що саме для вас є проявом турботи.

5️⃣. Підпишіть контракт — поставте дату й підпис. Це символічно, але підсилює відчуття зобов’язання перед собою.

6️⃣. Повертайтесь до нього у моменти, коли відчуваєте втому, провину чи втрату сил.

__________

👥️Вправа з практики роботи з клієнтом психологині Ольга Шабловська 

🔥 Чек-лист: Коли вашій дитині потрібна допомога нейропсихолога

 💭 Нейропсихологія – це знання про розвиток мозку, емоцій, поведінки, потенціалу людини. Часто саме фахівець-нейропсихолог бачить глибинні причини таких труднощів, які ми звикли називати "неуважністю" або "лінню" або "безвідповідальністю"

✨ Якщо ви впізнаєте свою дитину хоча б у кількох пунктах – це сигнал звернутися до нейропсихолога 

🫶 Фахівець допоможе визначити, які саме когнітивні або емоційні процеси потребують підтримки, та складе індивідуальну програму розвитку

🔮 “Єгипетський” тест на характер

Кажуть, що 98% людей впізнають себе в описі. Перевіримо? 😅

Стародавні єгиптяни надавали символам особливий сенс і вірили, що вони можуть відображати риси характеру людини.

👇 Подивіться на 6 символів на зображенні та оберіть той, який інтуїтивно подобається найбільше.