🧷1. Спочатку склади список людей, до яких ти зможеш звернутися по допомогу. До цього списку запиши:
– членів твоєї родини, з якими ти бачишся регулярно;
друзів, з якими ти часто зустрічаєшся чи спілкуєшся по телефону, у листах;
– сусідів, якщо ти постійно обмінюєшся з ними візитами (окрім сусідів, з якими інколи спілкуєшся вдень на вулиці);
– однокласників, якщо ти часто контактуєш з ними і відчуваєш, що між вами існують близькі стосунки;
– учителів, з якими у тебе добрі стосунки;
– будь-кого з людей, хто емоційно важливий для тебе, хоча ти тимчасово можеш бути у розлуці.
📎2. Потім для кожної людини, яку ти вніс до списку, зроби позначку про те, який варіант підтримки вона може тобі надати. Варіанти підтримки можна позначити таким чином:
Е – емоційна допомога; П – практична допомога; Т – товариська допомога; І – інформація та порада.
3. Після цього візьми чистий аркуш паперу і склади діаграму твоєї мережі, позначаючи колами членів родини, трикутниками – друзів, квадратами – однокласників, ромбами – учителів. Поєднай всіх тих людей, між якими існують ті чи інші зв′язки і які можуть надати тобі схожі варіанти підтримки.
Тепер у тебе є зображення твоєї соціальної мережі підтримки. Ти можеш розраховувати на підтримку всієї мережі. Можеш звернутися по допомогу тільки до окремої частини мережі.
4. Запиши у своєму щоденнику звернення до тієї людини, яка може надати ту допомогу, якої ти потребуєш останнім часом. Намагайся якомога повніше розкрити свій стан, думки, що тебе турбують.
