Пам’ятка для внутрішньої рівноваги в часи неспокою 🌙 10 АРТРЕГУЛЯЦІЙНИХ ПРАВИЛ ГРУДНЯ 2025

 1. Правило тихого полотна

Раз на день зроби кілька рухів на чистому аркуші — лінії, штрихи, коло.

Не для результату, а для розвантаження від новин через просту моторну дію. Запитання до себе: «Що сьогодні хоче проявитися без слів?»

2. Правило теплого маршруту

Щодня обирай один “маршрут тепла”: шлях додому, улюблену чашку, світло лампи, м’яку тканину, теплий спогад, теплий образ. Доторкнись до нього увагою. Тіло може впізнати тепло швидше, ніж думка.

3. Ритуал м’якого збирання себе

Увечері зберіть три образи дня: колір, звук і фразу. Перенеси їх у невеликий колаж або коротку нотатку. Так досвід інтегрується, а не накопичується хаотично.

4. Заземлення через матерію

Обери один тактильний матеріал на тиждень — папір, глину, тканину, нитки, шишки чи горіхові шкарлупи. Зроби з ним щось маленьке. Матерія приймає напругу й повертає відчуття реальності.

5. Маленькі межі — велика ніжність

Щодня вибирай одну м’яку межу: «сьогодні я не відповідаю одразу», «сьогодні я не беру зайві завдання».

Закріпи це символом — рискою, колом, вузликом. Символізація робить межі відчутнішими.

6. Образ цілющої тиші

Намалюй тишу як персонажа або місце.

Дозволь їй мати колір, форму або температуру. Чим ясніший образ тиші, тим легше знаходити її в собі.

7. Мікро артпроєкти замість великих очікувань                                                        

Щодня створюй один мікропроєкт на 10 хвилин: малюнок, невелику листівку, орнамент чи колаж. Завершене мале дає нервовій системі відчуття опори.

8. Дихання кольором

Обери колір, що відгукується.

На вдиху уявляй, як він входить у грудну клітку, на видиху — як м’яко розтікається назовні. Постав одну пляму цього кольору на папері. Поєднання тілесного й візуального стабілізує стан.

9. Переписування світла

Знайди один промінь, вогник  — від свічки, лампи, герлянди, ліхтарика чи вікна. Передай його рух лініями або коротким описом. Це практика повернення до сенсорної присутності.

10. Тиха подяка собі

Створи вечірній жест подяки: дотик до грудей, легкий уклін або коротку фразу.

Залиши маленький знак цього жесту на папері. Психіка краще пам’ятає символи, ніж довгі тексти.

Ця добірка створена як м’яке запрошення до творчість і внутрішнього спокою. Їх можна спробувати  як щоденний ритуал, включати в артпрактики або використовувати в терапевтичній роботі.

Просвіта. Булінг як "хвороба групи" і чому важливо говорити про це.

Булінг — це не конфлікт двох людей. Це розлад групової взаємодії.

Це велика ілюзія, що якщо розібратися з кривдником, то проблема зникне. Професор Дан Ольвеус (Dan Olweus) з Норвегії є піонером у вивченні булінгу і розробив концепцію "Кола булінгу", щоб показати, що у ситуації насильства немає нейтральних сторін. Кожен присутній так чи інакше впливає на результат.

Ось основні ролі в цьому колі:

Агресор (Заводила). Той, хто ініціює цькування та бере в ньому активну участь.

Посіпаки (Послідовники). Вони не починають першими, але швидко приєднуються до агресора, підтримуючи його дії фізично чи словесно.

Підсилювачі (Пасивні булери). Вони можуть не чинити насильства безпосередньо, але присутні поруч, сміються, знімають на телефон або вигукують коментарі. Їхня роль критична: вони створюють для агресора "сцену" та відчуття підтримки.

Пасивні прихильники. Вони мовчки спостерігають. Їм може подобатися те, що відбувається, але вони не виявляють цього відкрито. Для агресора їхнє мовчання виглядає як згода (!! весь час наголошую на цьому!)

Байдужі спостерігачі. Позиція "моя хата скраю". Вони бачать, що відбувається, але вдають, що це їх не стосується. Вони намагаються дистанціюватися, але саме їхня бездіяльність дозволяє булінгу тривати. Бо - нагадую - агресор сприймає мовчання і невтручання як підтримку дій.

Потенційні захисники. Їм не подобається булінг, вони співчувають мішені й хочуть допомогти, але не роблять цього. Часто через страх самим стати мішенню або через відсутність розуміння, як діяти правильно. Їх мовчання теж сприймається агресором як підтримка дій.

Захисники. Ті, хто наважується діяти. Вони можуть спробувати зупинити агресора, підтримати жертву, покликати на допомогу.

Чому це важливо для розуміння? Чому ми не можемо обмежуватися звичайним булер-мішень-спостерігачі?

❗❗Бо булер рідко діє наодинці. Йому потрібна аудиторія та ствердження своєї сили та здобуття місця в груповій ієрархії. Мовчання спостерігачів агресор зчитує як "зелене світло".

Найефективніша протидія булінгу — це робота з "мовчазною більшістю". Коли група перестає бути пасивним глядачем і переходить у роль захисників, агресор втрачає підтримку, і цькування знижується або навіть припиняється.

ТЕРАПІЯ "КОЛІР ЯК ЛІКИ"

 Колір може використовуватися як ліки в концепції кольоротерапії для впливу на емоційний стан та фізіологічні процеси.

➡️Заспокоїтися допомагає – зелений

➡️Стабілізує настрій – салатовий

➡️Збалансує емоції – бірюзовий

➡️Додасть впевненості і надійності – темно зелений

➡️Підвищить настрійю, зніме апатію, розвеселить – помаранчевий

➡️Допоможе себе підтримати, вийти з емоційного тупика – жовтий

➡️Креативність простимулює – лимонний

➡️Активує бажання рухатися вперед – червоний

➡️Підвищить працездатність, зміцнить волю – червоно-оранжевий

➡️Додати відчуття тілесного тепла, комфорту і радості – жовто-оранжевий

➡️Надихне і активує життєві процеси – малиновий (амарантовий)

➡️Порадує, знизить рівень стресу, відновить після виснаження – червоно-фіолетовий (фуксія)

➡️Додасть упевненості в собі, порушить бажання – фіолетовий

➡️Дасть можливість зануритися в себе і подумати про сенс життя – ліловий (аметистовий)

➡️Гармонізує, приведе до ладу «Я» – синій

➡️Пофантазувати і зібрати свої мрії в образ допоможе – темно – синій (індиго) колір сновидінь

➡️Надихне, дасть можливість поміркувати над ідеями, проектами, завданнями – блакитний

➡️Полегшує сприйняття реальності, забезпечить легкість буття – рожевий

➡️Організовує і структурує життєві процеси – чорний

➡️Позбавить від негативних думок – білий

➡️Перезавантажити свої статки допоможе – сірий

➡️Очиститися від образ і розчарувань допоможе – коричневий

ТЕСТ❗️ПЕРЕВІР НАСКІЛЬКИ ТИ ВПЕВНЕНИЙ В СОБІ

Година інформування до всеукраїнської акції «16 днів проти насильства»

Щорічно (починаючи з 1991 року) в Україні з 25 листопада до 10 грудня включно проводиться Всеукраїнська акція «16 днів проти насильства». 

Мета акції – привернення уваги суспільства до проблем подолання насильства у сім’ї, жорстокого поводження з дітьми, протидії торгівлі людьми та захисту прав жінок.

Окрім насилля, яке принесла війна, домашнє насильство залишається на високому рівні. Порахувати точну кількість випадків досить важко, оскільки частина країни є окупованою, а в іншій частині постійно відбувається рух населення. І, змінюючи місце проживання, люди часто не знають куди звертатися по допомогу, а деякі взагалі не помічають проблем або соромляться про це розповідати. 

☝В умовах війни особливо зріс рівень психологічного насильства. Воно з’явилося навіть у тих родинах, в яких раніше жодним чином не проявлялося.

За 2023 рік на телефон довіри Київського міського центру гендерної рівності, запобігання та протидії насильству звернулися майже 5 тисяч осіб, які потребували допомоги та консультацій щодо домашнього насильства. У 2024 році спостерігається зростання кількості звернень. Наприклад, у вересні надійшло понад 1400 дзвінків, з яких понад 40% стосувалися саме домашнього насильства.

❗❕Однак ні війна, ні будь-що інше не може стати виправданням насильству!

Посилання на пізнавальне ТЕСТУВАННЯ щодо визначення особистого рівня обізнаності та розуміння проявів домашнього насильства, а також видів відповідальності за скоєння такого насильства (https://platfor.ma/specials/bye-znachyt-syade-test/).

👇Куди звертатись у разі домашнього насильства?👇

102 ― Національна поліція України;

15-47 ― урядова «гаряча лінія» для постраждалих від домашнього насильства;

116-123 або 0 800 500 335 ― «Ла Страда»;

116-111 або 0 800 500 225 ― Національна дитяча «гаряча лінія»;

@police_helpbot ― чат-бот у Telegram від МВС.

В Україні діють 304 мобільні бригади соціально-психологічної допомоги постраждалим від домашнього насильства та насильства за ознакою статі, а також 10 денних центрів для перебування постраждалих від насильства.

Анкета для учнів "Твій настрій і самопочуття"

 👋 Привіт! Ти зараз проходитимеш коротке опитування про свій настрій і самопочуття.

Це не контрольна робота, тут немає правильних чи неправильних відповідей.

Просто обери той варіант, який найкраще описує твої думки або почуття за останні два тижні.

✏️ У кожному питанні — три варіанти відповіді. Обери тільки один — а, б або в.

🧠 Пам’ятай:

✅️  відповідай чесно;

✅️  не поспішай;

✅️  твоя анкета — конфіденційна (її бачить лише психолог);

✅️  це допоможе нам краще зрозуміти, як ти себе почуваєш.

Покликання на анкету 👇

https://docs.google.com/forms/d/1KXbddQG4CELLx0PVEOlhIHn0J_kmBC6nGYVjG0WAPsI/edit

✅ Якщо ти хочеш поділитися чимось важливим, що не було у питаннях — ти можеш звернутись до шкільного психолога.

❤️ Пам’ятай: всі твої відповіді важливі, і вони можуть допомогти зробити шкільне середовище комфортнішим для тебе.

💬 Якщо після опитування ти відчуваєш потребу поговорити — ти завжди можеш звернутись по допомогу.

Чек-лист " Насилля, яке ми не помічаємо. Ознаки психологічного насилля"

 Насилля є досі дуже розпосюдженим явищем у нашому суспільстві. Більшість з нас вже є доволі обізнаними: ми знаємо про фізичне, сексуальне, психологічне та економічне насиллля. Проте окрім даних видів, існують також специфічні форми насилля, більшість з яких можуть чатувати на нас прямо на робочому місці. Йдеться про психологічне насилля, яке фактично є «невидимим», саме тому його важко розпізнати. 

❗На які ознаки варто звернути увагу, щоб ідентифікувати певну форму психологічного насилля👇

Мобінг – це будь-яка форма гоніння, переслідування на робочому місці. Тобто, під терміном мобінг розуміють вороже, неетичне ставлення однієї людини або групи людей, яке спрямоване щодо конкретної особи та систематично повторюється.

Ознаки мобінгу:

1. Приховування позитивної інформації про особу.

2. Ізоляція людини від колективу.

3. «Обливання брудом», свідоме і систематичне поширення принизливих пліток.

4. Постійна критика та висміювання.

5. Розмови на підвищених тонах.

6. Доноси керівництву, наклепи.

7. Підступне заохочення керівництва стати на бік агресорів.

Босинг - вважається одним із видів мобінгу, в якому бере участь лише керівник/-ця. Це постійна систематична незрозуміла і неконструктивна критика, яка надходить виключно від керівника/ці. Зазвичай метою цькування стає бажання керівника/ці довести людину до звільнення.

Ознаки босингу:

1. Головна і безперечна ознака босингу – постійна і неконструктивна критика з боку керівника/-ці.

2. Коли замість оцінки вашої роботи керівник/-ця переходить на обговорення ваших особистих якостей або уявних недоліків.

3. Ваші професійні якості не беруть до уваги: не відзначають досягнення, а ставлять їх під сумнів, занижують значимість ваших професійних перемог, які працюють на спільну справу.

4. Із задоволенням знаходять і відзначають у вашій роботі промахи, перебільшують їх значимість.

5. Вимагають виконання роботи в надурочний час або у вихідні дні.

Газлайтинг – специфічний вид психологічного насилля, психологічна маніпуляція, завдання якої полягає в тому, щоб змусити людину засумніватися в об’єктивності того, що відбувається. Газлайтинг – це форма психологічного насилля, коли аб’юзер намагається переконати жертву в тому, що вона поводить себе неправильно, дещо «дивно». Змушує сумніватися у своїх діях, реакціях і відчуттях, у своїх переживаннях і спогадах. Людина, яка застосовує газлайтинг, називається газлайтером.

Ознаки газлайтингу:

1. Думка працівника/-ці взагалі не розглядається, у відповідь звучать нелогічні контраргументи.

2. Розмова про питання, яке важливе для працівника/-ці, постійно відкладається, не може відбутися – керівник/-ця уникає спілкування будь-якими методами.

3. Працівнику/-ці постійно наголошують, що він/вона не може мати власної думки, що його/її ідеї, пропозиції надумані, нереальні, не можуть бути реалізовані.

4. Працівника/-цю переконують у тому, що його/її стурбованість якимись робочими питаннями, бажання обговорити робочі проблеми – це особиста проблема, яка пояснюється «неадекватним станом».

5. Постійне наголошення на тому, що працівник/-ця неправильно запам’ятовує розпорядження, доручення, факти, репліки з розмов.

Сталкінг – прояв психологічного насильства, коли кривдник/-ця переслідує жертву в реальному житті і онлайн та нав’язливо вимагає її уваги.

Ознаки сталкінгу:

1. Постійно зустрічаєте людину поряд зі своїм місцем роботи, навчання чи домом; вона знає ваш розклад та шукає зустрічі попри вашу незгоду;

2. Отримуєте постійні повідомлення, дзвінки чи листи – навіть після прохання зупинитися;

3. Отримуєте небажані подарунки, що слугують інструментом для маніпуляцій та причиною з вами побачитись;

4. Вам погрожують і вимагають зустрічі; переконують, що ви не знаєте, чого насправді хочете;

5. Вашу особисту інформацію, фото чи відео використовують для маніпуляцій та шантажу проти вас.

Аб’юз – стосунки, в яких одна людина порушує особисті кордони іншої, принижує, допускає жорстокість в спілкуванні та діях з метою придушення волі жертви.

Ознаки аб’юзу:

1. Людина негативно відгукується про колишніх партнерів.

2. Людина нав’язує свою допомогу, коли її не просили, або напоказ її проявляє, що ставить в незручне становище її партнера.

3. Людина патологічно ревнує, контролює.

4. Людина не відчуває себе ні в чому винною.

5. Людина поводиться агресивно, коли злиться.

6. Здійснює певні дії, які можуть залякати жертву.

7. Людина керується подвійними стандартами: все, що їй вигідно, вона вважає корисним і потрібним.

Харасмент – форма дискримінації, яка включає будь-яку небажану та настирливу фізичну і словесну поведінку, що ображає або принижує людину, або порушує недоторканність її приватного життя (докучання, сексуальні натяки, жести та інші дії, які можуть образити або принизити іншу людину). Харасмент — це не тільки про сексуальні домагання.

Ознаки харасменту:

1. Двозначні електронні листи та інші повідомлення.

2. Непристойні жарти або анекдоти з сексуальним підтекстом.

3. Сексуальні коментарі про зовнішність, одяг або частини тіла.

4. Дотики та погладжування без дозволу.

5. Образливі коментарі про чиюсь сексуальну орієнтацію або гендерну ідентичність.