1️⃣. Прокидайся без різкого стресу
✅️Уникай різких гучних будильників.
✅️Дай собі 2–3 хвилини просто «прийти до тями»: розтягнутися, зробити кілька глибоких дихань.
Це знижує рівень кортизолу на старті.
2️⃣. Заземлення для нервової системи (1–3 хв)
Перед тим, як взяти телефон:
✅️Повільно вдихни 4 секунди — видихни 6 секунд.
✅️Промов подумки: «Я тут. Я в безпеці. День починається м’яко».
Це включає вентральний вагус і готує до навантаження.
3️⃣. Легка активація тіла
Не обов’язково спорт. Достатньо 2–5 хвилин:
✅️м’яка розтяжка
✅️рухи плечима та шиєю
✅️повільне пробуджувальне потягування
✅️коротка прогулянка до кухні чи балкона
Тіло «включається» — мозок теж.
4️⃣. Ясність замість хаосу: план дня (3 хв)
Запитай себе:
✅️Які 1–3 ключові задачі сьогодні?
✅️Що я можу зробити м’яко?
✅️Що точно не є пріоритетом?
Це зменшує тривожність і розсіювання уваги.
5️⃣. Перший годинний блок — без «важкого» стресу
✅️Уникай одразу читати новини, листи, соцмережі.
Заміни це ритуалом:
✅️чай/кава
✅️душ
✅️тихий музичний фон
✅️короткий запис думок
Дай нервовій системі ввійти в день плавно.
6️⃣. М’який старт роботи
✅️Почни з простого завдання, яке можна виконати швидко.
Це створює ефект «першої перемоги», що активує мотиваційний центр мозку.
7️⃣. Турбота про себе до обіду
Зроби 1 дію з розряду «підтримка ресурсу»:
✅️склянка води
✅️3 хвилини дихання
✅️кілька кроків
✅️коротка пауза без телефону
✅️тепла фраза для себе: «Я роблю достатньо»
❗️Якщо коротко, то формула ідеального ранку виглядає так:
Дихання - Рух - Чай/вода - Ясність - М’який старт - Турбота про себе
❓️Чи виходить в тебе починати свій день за цією формулою
Немає коментарів:
Дописати коментар