Схема захисту особистих кордонів

 📍Спочатку коротко зупинимося, які ж межі бувають:

1.Фізичні - особистий простір і задоволення фізіологічних потреб організму. Порушення фізичних кордонів може бути в формі занадто тісного і близького контакту з вами без вашого бажання (близько підійти, заходити в кімнату без стуку і т.д.)

2. Емоційні - те, скільки енергії ви готові віддати іншій людині, наприклад, у формі допомоги, підтримки, відповідей на особисті питання і т.д. Порушення емоційних кордонів - неконструктивна критика, занадто особисті питання, вивалювання своїх почуттів іншій людини без її дозволу.

3. Часові - усвідомлення своїх пріоритетів і вміння відмовлятися від того, що не є пріоритетом прямо зараз. Порушення часових меж: запізнення, що порушують час іншої людини, звернення за професійною допомогою в особистий час і без оплати.

4. Інтелектуальні - повага чужої думки, ідей, прийняття того, що кожен має право на свою точку зору і право не ділитися своєю думкою з будь-якого питання.

5. Матеріальні - захист особистої власності, відмова ділитися своїми речами, встановлення правил користування вашими речами.

Особливість особистих кордонів - їх гнучкість. У різних ситуаціях, життєвому контексті, з різними людьми ви можете змінювати межі допустимого - свої кордони, запитуючи себе:

- А як це для мене?

І орієнтуючись на внутрішні відчуття (часом тіло і емоції кращий орієнтир, ніж розум)

Якщо ви відчуваєте, що кордони порушені, то позначити і захистити їх вам допоможуть наступні дії.

📍Схема захисту особистих кордонів

1. Позначити факт порушення - наприклад, хтось зауважує про вашу зовнішність (психологічні кордони), або наступили на ногу (фізичні кордони).

2. Визначити свої емоції і почуття - мені неприємно, коли ти приділяєш увагу моїй зовнішності / я злюся, коли ти ... / мені боляче ... і т.д.

3. Попросити перестати так робити чи самостійно зупинити дію - тут можуть бути самі різні варіанти: від прохання припинити до фізичного дистанціювання, припинення стосунків. В інтернет-просторі - блокування контакту як дистанціювання і самостійне припинення дії. Все залежить від конкретної ситуації.

Чим більше практикуєте, тим простіше раз по раз відстоювати свої кордони в різних сферах вашого життя.

Ми самі будуємо своє життя, і самі відстоюємо кордони🧩