Агресія: що це і як з нею впоратися?

    Агресія - це не просто негативна емоція, а частина нашого захисного механізму. Вона виникає у відповідь на загрозу, фрустрацію або внутрішнє напруження.

🔍 Причини агресії:

Біологічні фактори 🧬: Стрес (кортизол) та робота лімбічної системи можуть провокувати агресію, також впливають і генетичні фактори.

Психологічні фактори 🧩: Фрустрація або незадоволені потреби викликають агресивні реакції, коли ми не отримуємо бажаного чи відчуваємо тиск.

Соціальні фактори 🌍: Оточення та суспільні норми можуть формувати агресивну поведінку, коли сила стає інструментом досягнення цілей.

Як впоратися з агресією?

Усвідомлення 🔍: Перш за все, важливо визнати агресію як сигнал. Запитайте себе, що за нею приховано: страх, біль, відчуття власної некомпетентності, розчарування?

Контроль емоцій 🌬️: Глибоке дихання, медитація 🧘 та майндфулнес допоможуть заспокоїти нервову систему та відновити контроль над почуттями.

Альтернативи 🗣️: Освоєння навичок асертивної комунікації дасть можливість говорити про свої потреби без агресії. Відкрито діліться своїми почуттями, але з повагою до інших.

Професійна допомога 🧑‍⚕️: Психолог чи психотерапевт допоможуть зрозуміти джерела агресії та навчитися ефективно реагувати.

Швидка вправа для заспокоєння 🖐️: Стисніть руки в кулак на декілька секунд, а потім розслабте. Повторіть кілька разів, зосередившись на відчутті напруги та її звільненні. Це допоможе швидко зняти стрес та перенаправити енергію.

❗Агресія — це сигнал про те, що варто звернути увагу на свої потреби та реакції. 💡 Дбайте про себе та розвивайте емоційну грамотність для побудови здорових стосунків. 🤝

Що варто робити із любові для себе

🤓 Як перестати дратуватись та зловити Дзен 🤓

 Злість, роздратування і спалах гніву може викликати що завгодно – забутий телефон, неправильно припаркована машина сусіда, повільність просування черги, надмірно радісне обличчя колеги… З одного боку, відчувати злість - цілком природно, це базова емоція. З іншого - від вашої нестриманості страждають близькі, та й взагалі постійно скаженіти - важкувато.

Роздратування — це реакція на ситуацію, пов’язану з перешкодою, на яку об’єктивно неможливо відреагувати агресивно, або ж можливо, але на цю реакцію накладена внутрішня заборона.

Стриманість це в принципі соціальний навик: хтось вчиться керувати своїми емоціями (наприклад, заздалегідь оцінюючи наслідки), а хтось не в змозі з ними справлятися. Або не хоче.

⚠️ Але якщо вам подібний стан заважає, ви розумієте, що тригерів (ситуації, люди, думки, які викликають у вас гострі емоції) для роздратування стає все більше – варто попіклуватись про себе та своє психологічне здоров’я.

✅ Як і в багатьох інших проблемах, одна з причин дратівливості криється в дезадаптивних переконаннях. Саме з ними зазвичай працюють психологи. Пропонуємо ознайомитись з деякими з них (див. малюнок).

Що робити?

1. Потрібно засвоїти, — дратувати може все! Без правил і без винятків.

2. Дуже важливо зрозуміти справжню причину вашого роздратування. Знайти справжнє джерело роздратування — це те ж саме, що знайти джерело болю: ситуація миттєво розряджається.

3. Як правило, роздратування викликають ситуації, які ми не контролюємо, або такі, що виникли занадто несподівано. У такому разі, до речі, рішення приймаєте навіть не ви, як ви звикли себе розуміти, а певна частина вашої особистості, що заперечує будь-які можливості протидії в таких ситуаціях або бачить їх безперспективними. Дія здійснюється машинально, спонтанно. 

❗❗❗Важлива порада: у всіх схожих ситуаціях намагайтеся якнайшвидше визначити своє ставлення до того, що відбувається. Ви одержите найціннішу інформацію, що допоможе достойно вийти зі становища. Перестанете почуватися жертвою обставин і дурних начальників, і зможете знайти нові рішення для умов, що змінилися.

4. Спробуйте скласти список розповсюджених ситуацій, на які ви не в змозі вплинути, знайдіть усі ваші заборони, табу, обмеження. Вони можуть бути причиною невмотивованої на перший погляд дратівливості. Роздратування завжди має подразника. І якщо ви сьогодні по-новому подивитеся на свої найтиповіші дратувальчики і злючки, то, цілком можливо, відкриєте для себе щось нове і цікаве. Приміром, те, що люди, на яких ви зриваєте свою злість і досаду, зовсім у цьому не винні. Або ви вбачаєте причину в одному, а вона, можливо, лежить у цілком іншій площині.

5. Порада для тих, хто живе поруч із дратівлюками. Пригадайте, що це — не якась властивість їх особистості, не риса характеру і не стервозність. Це перешкоди, на які близька вам людина наштовхується регулярно і не може їх подолати. Поговоріть з нею, спробуйте разом знайти ці справжні перешкоди, що для неї болючі та нестерпні. Запропонуйте нові рішення для ситуацій, які вона цілком може не усвідомлювати. Повірте, завжди набагато легше прийняти таку ситуацію, яку людина вибрала добровільно, ніж таку, з якою вона змирилась або змушена прийняти.

‼️ Потрібно розібратися, з чого зароджується, як розвивається і яким чином проявляються дратівливість та агресія. Розуміючи корінь проблеми - звідки це все виростає - можна швидко зрозуміти, як перестати злитися і дратуватися.

7 порад для здорового ставлення до критики

 

🤓 Навіщо потрібні батьки? 🤓

 Здається, відповідь очевидна: годувати, виховувати, дбати. Але чи справді лише в цьому їхня роль?

Чому навіть дорослі люди, які вже давно живуть самостійно, іноді відчувають потребу у схваленні батьків? Чому дитина, навіть якщо її карають, все одно шукає підтримки у мами чи тата?

Роль батьків набагато глибша, ніж просто забезпечення потреб. Вони дають базове відчуття безпеки, яке формує нашу впевненість у собі та у світі. Вони – перше дзеркало, у якому ми бачимо себе. Саме їхні слова й реакції стають основою нашого внутрішнього голосу.

А що відбувається, коли цього немає? Коли дитина росте без підтримки, без тепла, без відчуття, що її люблять? Вона може навчитися жити й адаптуватися, але всередині залишиться порожнеча, яку важко заповнити.

Тому батьківство – це не лише про їжу та одяг. Це про той невидимий фундамент, який тримає нашу психіку все життя.

1. Основні завдання батьків

Це те, без чого дитина не може повноцінно розвиватися:

Фізична безпека та догляд – без цього неможливе існування. Їжа, дах над головою, медична допомога – це базові потреби, які потрібно задовольняти.

Емоційна підтримка – батьки навчають дітей, як виражати свої емоції, як переживати труднощі й радіти. Без цієї підтримки дитина не зможе правильно орієнтуватися у світі почуттів.

Соціалізація – допомогти дитині зрозуміти правила суспільства, навчити бути його частиною, розуміти правила взаємодії з іншими людьми, як бути чесною, допомагати, шанувати кордони.

Навчання – з самого народження батьки стають першими вчителями. Вони показують світ через призму власного досвіду, навчаючи дітей основам життя, цінностей і моралі.

Безумовна любов – найважливіше, що дають батьки. Це не залежить від того, добре ти поводишся чи ні. Коли дитина відчуває, що її люблять без умов, вона отримує основу для самооцінки та внутрішньої впевненості.

2. Відповідальність батьків

Це те, що впливає на майбутнє дитини, навіть якщо самі батьки не завжди це усвідомлюють:

Формування прив’язаності – якщо дитина не отримала надійної прив’язаності, їй важче будувати стосунки в дорослому житті. Наявність сильної емоційної прив’язаності з батьками забезпечує дитині впевненість у своїх силах і здатність формувати здорові стосунки в майбутньому.

Приклад поведінки – дитина копіює не слова, а дії. Саме батьки першими стають для нас зразком. Як ми реагуємо на стрес, конфлікти, емоції – багато в чому це відображення того, що ми бачили у своїх батьків.

Емоційний клімат у родині – те, як батьки сваряться, миряться, висловлюють любов, стає зразком для дитини. Якщо вдома царює мир і підтримка, це відображається на психічному здоров’ї дитини, яка зростає в стабільному середовищі. Конфлікти, що не вирішуються, можуть залишити слід на довгі роки.

Кордони та правила – вони формують внутрішній компас людини. Батьки вчать дитину розуміти власні межі та шанувати кордони інших. Це основа для здорових стосунків у майбутньому.

3. Додаткові (але не обов'язкові) опції батьків

Це речі, без яких можна вирости, але вони значно покращують життя:

Дружні стосунки з дитиною – коли є не лише роль "контролера", а й простір для довіри. Важливо не лише бути батьками, а й друзями. Коли дитина може довіряти своїм батькам, коли батьки можуть підслухати її думки без критики, це створює атмосферу довіри, яка продовжуватиметься все життя.

Фінансова підтримка та старт – навчити фінансовій грамотності, дати ресурс на початок життя. Батьки, які дають можливість здобути освіту або почати кар'єру, забезпечують значну перевагу в житті, хоча це не обов'язково.

Спільні традиції – створюють відчуття єдності й тепла. Спільні традиції, час, проведений разом, створюють глибокі емоційні зв'язки, що можуть бути важливими навіть у дорослому віці.

Підтримка вибору – допомога у знаходженні власного шляху без нав’язування очікувань. Батьки не завжди мають визначати шлях дитини, але їхня підтримка у виборі, особливо в моменти сумнівів, може бути важливою.

Психологічна обізнаність – батьки, які розуміють базові механізми психіки, можуть допомогти дитині краще себе пізнати. Такі батьки можуть розпізнавати проблеми у розвитку дитини на ранніх етапах і допомагати їй у самопізнанні.

Здається, роль батьків надзвичайно багатогранна. Це не просто "бути поруч" чи "навчити". Це фундамент, на якому будується ціле життя, що вимагає величезної відповідальності, але й приносить величезну радість від того, як ми бачимо, як наші діти ростуть, розвиваються і долають життєві труднощі.

Дбаймо про свої ресурси ♥️ Бережімо свою енергію!

 

Анкетування з питань булінгу та насильства серед учнів Барабойської гімназії

     Шановні школярі! Пропоную вам взяти участь у проведенні дослідження стосовно проблеми булінгу. Шкільне насильство завжди було однією з найважливіших проблем освітнього середовища. 

    Тому дане опитування спрямоване на виявлення рівня обізнаності учнів Барабойської гімназії про проблему булінгу з метою створення безпечного простору та психологічного комфорту в школі.

     Переходьте за покликанням нижче 👇

https://docs.google.com/forms/d/1uyA9zHwFNjxPrTt-zOHdnx7kfx8i03tBqwu833-Kmbw/edit

Дякую за участь!