Ця проста вправа з китайської гімнастики допомагає швидко знизити напруження, заспокоїти дихання та переключити увагу з тривожних думок на тіло.
Як виконувати:
1️⃣ Зробіть перший короткий вдих носом — витягніть руки перед собою на рівні плечей.
2️⃣ Зробіть другий короткий вдих носом — розведіть руки в сторони на рівні плечей.
3️⃣ Зробіть третій короткий вдих носом — підніміть руки вгору над головою.
Після цього зробіть довгий повільний видих через рот.
Руки при цьому тримайте за головою, пальці з’єднайте в замок, лікті розслабте.
🔁 Повторіть вправу 5–6 разів.
Після виконання зверніть увагу на свій стан:
💭 Як ви почуваєтеся зараз? Чи змінилося ваше дихання або рівень напруги в тілі?
📚 Взято з методичного посібника «Психологічна хвилинка» (вправи для зняття психоемоційного напруження) Мельничук В., Флярковська О., Черниш О., Чуприна О.
Немає коментарів:
Дописати коментар