📝Вправа «Контракт турботи про себе».

 Це психологічна техніка, яка допомагає людині усвідомити власні потреби, взяти відповідальність за турботу про себе та закріпити це у вигляді внутрішньої угоди — контракту.

🗒Як виконувати:

1️⃣. Створіть простір — візьміть аркуш паперу або відкрийте нотатник.

2️⃣. Звернення до себе — почніть словами:

«Я укладаю з собою контракт турботи про себе…»

3️⃣. Пропишіть основні пункти, наприклад:

✅️Я обіцяю дбати про свій сон та відпочинок.

✅️Я дозволяю собі відчувати емоції та говорити про них.

✅️Я зобов’язуюсь харчуватися так, щоб моє тіло отримувало енергію.

✅️Я буду робити паузи, коли відчуваю втому.

✅️Я дозволяю собі просити про допомогу.

✅️Я пам’ятаю, що моє «так» і моє «ні» мають однакову цінність.

4️⃣. Додайте особисті пункти — те, що саме для вас є проявом турботи.

5️⃣. Підпишіть контракт — поставте дату й підпис. Це символічно, але підсилює відчуття зобов’язання перед собою.

6️⃣. Повертайтесь до нього у моменти, коли відчуваєте втому, провину чи втрату сил.

__________

👥️Вправа з практики роботи з клієнтом психологині Ольга Шабловська