Пам'ятка для батьків дитини з розладами аутистичного спектру (РАС)

 

Перевір свої відносини на аб'юз

У наш час все частіше можна почути слово «аб'юз», «аб'юзер», що означає людину, яка практикує такий психологічний прийом.

Аб'юз в перекладі означає «насильство», «образа» і «жорстоке поводження», а людина, яку називають аб'юзером, піддає інших насильству - ображає, принижує, шантажує або примушує їх до чогось проти їхньої волі.

❗ЗАПАМ'ЯТАЙ❗Аб’юз – це форма психологічного насильства. Людина-аб’юзер не б’є фізично, а тисне шляхом маніпуляцій, ігор, психологічного тиску і різних хитрощів.  Аб’юз у стосунках - це ситуація, коли один з партнерів використовує психологічний, емоційний чи фізичний тиск, щоб контролювати іншу людину. 

Ознаки аб’юзу можуть включати постійне приниження, маніпуляції, обмеження свободи, залякування чи навіть насильство. Такі стосунки часто руйнують самооцінку, позбавляють впевненості та створюють почуття ізоляції. 

❗❕Розпізнання аб’юзу допомагає захистити себе та пам’ятати, що здорові стосунки базуються на взаємній повазі та підтримці.

Поради підліткам: як організувати своє робоче місце

👻 Позбудься зайвого. Подумай: чи потрібні тобі на столі книги, які ти зараз не читаєш, або порожні чашки, які лише заважають? Залишай тільки те, що дійсно допомагає в навчанні. Усе інше — відправляй у шафу.

🫴🏻 Тримай всі потрібні речі на відстані руки. Тоді, коли тобі раптом знадобиться ручка чи підручник, не доведеться довго їх шукати — все буде поруч, готове до дії! 

🧠 Пиши свої завдання на кольорових стикерах та клей перед очима. Ти завжди будеш памʼятати, що потрібно зробити, і звільниш голову від зайвих думок.

 

8 коротких анімацій про толерантність українською

Як пояснити дитині, чому деякі діти не можуть бігати або говорити? Як донести думку про те, що важливо для людей з особливими потребами? Як дати зрозуміти, що вони відчувають і яким бачать світ? Підняти тему інклюзії чи толерантності в процесі виховання дітей вам буде простіше, якщо разом з ними ви подивитеся наступні анімації👇

Чим відрізняється булінг від конфлікту?

 Учителі стають свідками конфліктних ситуацій у класі щодня. Як діяти, коли виник конфлікт? Чим відрізняється булінг від конфлікту? Та як виховувати емпатію, взаємоповагу і толерантність у школярів? Відповіді на ці питання знаходили разом з учнями 9-Б класу.

Багато хто не надає булінгу значення. Але насправді це не просто пустощі або грубість, а особлива форма взаємин, яка з часом переростає в насильство.

Кривдники можуть знайти безліч причин, щоб цькувати слабшого: зовнішність, що не вписується у загальноприйняті рамки, поведінка, думки, які не збігаються з думкою більшості, тощо.

❗❗Часто діти можуть цькувати через те, що бажають самоствердитись і завоювати авторитет в очах колективу однокласників, аби їх боялися та поважали.

Успіхи у навчанні, матеріальні можливості та навіть особливості характеру можуть стати основою для булінгу. Крім того, жертвою булінгу може стати також той, кому складно спілкуватися з однолітками, хто поводиться відлюдкувато чи, навпаки, провокативно.

У цькуванні в школі завжди є три групи: потерпілий (жертва), кривдник (булер, агресор), спостерігачі (свідки або безпосередні очевидці ситуації булінгу). У разі, якщо булінг (цькування) вчиняється групою осіб, то зазвичай серед кривдників(ниць) виділяється лідер(ка), а також один або кілька послідовників(ниць).

❗Частіше за все люди, які цькують, вважають, що це смішно і в цьому немає великої проблеми чи трагедії, а також, що дорослі не будуть звертати на це увагу.

Кожна дія чи слово (сказане свідомо або ні) мають свої наслідки. Так само і булінг залишає слід на кожній зі сторін.

💔Опинившись у ролі потерпілого, дитина отримує величезну кількість психічних травм, які неминуче позначаються на її житті: розлади психіки, складнощі у взаєминах, хвороби.

✅Для кривдника наслідки не такі відчутні, проте у майбутньому їх також може мучити сором. Обравши за основу негативну поведінку, булери не завжди знаходять свій шлях у дорослому житті, мають проблеми у побудові стосунків (як робочих, так і при створенні власної родини).

✅Спостерігачі ж отримують досвід власного безсилля перед владою більшості, сором за свою легкодухість, що призводить до зниження самооцінки; також у тих, хто стає свідками булінгу нерідко виникає думка, що насильство це нормально.

☝Важливо розрізняти булінг і конфлікт. Не кожен конфлікт є булінгом. Ситуація, коли одна дитина штовхнула іншу без наміру заподіяти шкоду або під час гри у футбол поцілила кедом по нозі – є конфліктом. Ситуація, коли дитина навмисне фотографує однокласників у роздягальні та шантажує або поширює це фото з метою приниження – є булінгом.

👉Конфлікт може стати булінгом лише коли він повторюється знову і знову.

☝Булінг - це насильство. Ніхто не заслуговує на те, щоб над ним знущалися!

Опитувальник для батьків на наявність синдрому дефіциту уваги та гіперактивності у дитини

Дитячий вік – важливий період формування нервової системи та закладення патернів поведінки, яким людина буде слідувати усе подальше життя, як у формальному середовищі, так і в повсякденному житті.

Синдром дефіциту уваги з гіперактивністю (СПГУ) – один із найпоширеніших психоемоційних розладів серед дітей. Найчастіше захворювання виникає у віці до 4 років, але остаточно діагноз можна поставити у 8-10 років.

Основні ознаки синдрому дефіциту уваги з гіперактивністю:

✅Надмірна рухова активність

✅Неуважність

✅Імпульсивність

✅Забудькуватість

✅Часті помилки та недбале виконання завдань

✅Важкість у навчанні

✅Балакучість

✅Порушення мислення та мовлення

✅Непослідовність думок

✅Знижена адаптація до соціального життя

✅Перепади настрою

✅Депресивні, тривожні, фобічні розлади.

❗❗❗Небезпека полягає в тому, що дані симптоми можуть зберігатися і в зрілому віці й мати негативний вплив на інтелектуальний, соціальний і професійний розвиток.

☝Опитувальник на наявність синдрому дефіциту уваги з гіперактивністю допоможе оцінити поведінку вашої дитини та визначити наявність тих чи інших порушень у нормальному функціонуванні нервової системи. Це досить простий та інформативний метод.

Даючи відповіді, орієнтуйтеся на найбільш типову поведінку дитини за останні 6 місяців. 

Зауважте, що результати тесту є лише одним із численних діагностичних критеріїв. Остаточно встановити проблему може лише лікар після спілкування з дитиною і батьками.

👉Опитувальник для батьків на наявність синдрому дефіциту уваги та гіперактивності у дитини

Ментальне здоров'я: турбота про себе #емоційна рівновага #підтримка #здоров'я #добробут #просвітництво

Сьогодні ми відзначаємо  Всесвітній день охорони ментального здоров'я, день, коли ми маємо можливість зупинитися і задуматися про те, як важливо піклуватися про наш емоційний стан. У світі, де темп життя постійно зростає, а стресові ситуації стають частиною буденності, необхідно усвідомлювати значення психічного здоров'я для нашого загального добробуту.

Ментальне здоров'я — це не просто відсутність хвороб, а стан, в якому ми можемо реалізувати свій потенціал, справлятися зі стресами та долати життєві труднощі. У цьому контексті важливо підкреслити, що всі ми можемо зіштовхуватися з емоційними викликами, і визнання цього факту вже є першим кроком до змін.

Турбота про психічне здоров’я повинна стати невід’ємною частиною нашого життя. Це може включати прості практики, такі як виділення часу для відпочинку, спілкування з близькими, фізичну активність чи хобі, яке приносить задоволення. Все це сприяє емоційній рівновазі та допомагає зберегти наші ресурси.

Сьогодні ми також повинні пам’ятати про важливість просвітництва у сфері психічного здоров'я. Чим більше ми знаємо про проблеми, з якими можуть стикатися люди, тим краще ми можемо підтримувати одне одного. Відкриті розмови про емоційні труднощі допомагають зламати бар'єри, які заважають людям звертатися за допомогою. Зрозуміти, що підтримка - це нормально, що не треба соромитися своїх переживань, - ось що може суттєво змінити життя багатьох.

У цей день здобувачі освіти 6 класу, зробили крок до відкритості у розмовах про ментальне здоров'я. Учні вчилися  підтримували один одного, створювали атмосферу де кожен може почуватися в безпеці і мати право на свої емоції. Зробили висновки про те, що наші ментальні ресурси так само важливі, як і фізичні, і саме з турботи про себе починається шлях до гармонії в житті.

БУЛІНГ: 10 МІФІВ ТА ФАКТІВ # діти #школа #булінг #батьки #просвіта #психологія#

 Існує багато міфів довкола проблеми булінгу, і деякі з цих міфів часто призводять до серйозних помилок у ставленні до булінгу, у знеціненні фактів та недовіри до свідчень постраждалого. Таке відношення може підірвати те, що травмована людина відчуває і як оцінює вчинене по відношенню до неї насильство. Булінг є неприпустимим у жодній формі, і - як тільки суспільство про нього дізнається – він має бути негайно припинений.

Міф 1: булінг є нормальною частиною дитинства, і варто просто ігнорувати його.

Факт:

Булінг не є "нормальним" або прийнятним у будь-якій формі, і ігнорування може не завжди призвести до його припинення. Якщо є така можливість, потерпілий має довіритись дорослій людині, можливо, це хтось із батьків, вчитель, шкільний психолог, які почнуть протидіяти булінгу. Просто терпіти – означає втратити самоповагу і залишити ситуацію безнаказанною.

Міф 2: повідомлення про булінг погіршить ситуацію.

Факт:

Можна переживати, що повідомлення про булінг може призвести до ескалації конфлікту, або що дитині, яка зазнала насильства, просто не повірять. Важливо довіритись тим людям, які готові і мають досвід протидії булінгу.

Міф 3: варто не боятись і дати здачу тому, хто залякує, це його зупинить.

Факт:

Фізичне протистояння є слабшою позицією і провокує продовження конфлікту. Соціальна реакція діє краще, коли з’являються активні учасники – дорослі, які готові протидіяти і припинити булінг.

Міф 4: діти виростають і припиняють чинити насильство.

Факт:

Найчастіше діти, які залякують, можуть вирости і стати дорослими, які знущаються або використовують агресивну поведінку, щоб отримати те, що вони хочуть. Ця модель поведінки у підлітковому віці закріплюється як успішна.

Виняток стновлять випадки, коли в ситуацію булінгу втрутились відповідні органи влади, школа чи батьки і поставили під сумнів успішність даної стратегії.

Міф 5: булери такими і народилися, у них така генетика.

Факт:

Діти, схильні чинити насильство, часто переймають цю поведінку з навколишнього середовища або деколи відтворюють поведінку насильства щодо них самих. Генетика не відіграє провідної ролі у даному процесі.

Міф 6: булери шукають влади, тому що відчувають себе безсилими.

Факт:

Булери використовують агресію щоб отримати те, що вони хочуть, і часто це працює. Багато дітей на ранньому етапі експериментують з агресивною тактикою, але модифікують поведінку відповідно до впливу середовища, у якому вони виростають.

Міф 7: діти, які стають булерами, самі зазнали зловживання

Факт:

Довготермінові дослідження дуже маленьких дітей, які зазнали зловживання в дошкільному віці, показують, що вони стають скоріше жертвами, а не насильниками, які слабо контролюють свої емоції.

Міф 8: булінг є проблемою, яку повинна вирішувати школа.

Факт:

Це суспільна проблема. Школа - це просто місце, де найчастіше відбувається булінг, тому що саме там збираються діти. Дорослі встановлюють тон, який формує поведінку дітей.

Міф 9: булінг відбувається лише у школах.

Факт:

Це не так, адже булінг може відбуватися у будь-якому іншому місці. Це може бути поза школою, в коледжі, в університеті чи навіть на роботі.

Міф 10: ознаки булінгу легко помітити.

Факт:

Не завжди легко виявити ознаки булінгу, оскільки вони можуть не бути фізичними та очевидними. Емоційний, словесний та інтернет-булінг може часто залишати шрами, яких люди не побачать.

Використання цих міфів може допомогти у обговоренні складних та незручних питань під час розмови про булінг у класі. Також ці міфи та факти можуть використовуватися як ресурс для підлітків.

Як налаштувати дитину на підготовку домашнього завдання? #школа #батьки #навчання #мотивація #адаптація# рекомендації

Поради як максимально оптимізувати процес виконання уроків:

1️⃣ Під час підготовки важливо відкласти ґаджети з поля зору.

2️⃣ Для розуміння обсягу роботи складіть разом з дитиною план підготовки уроків. Нехай школяр відчує свою самостійність в тому, з якого предмету/завдання йому краще почати, а яким завершити роботу.

3️⃣ Заплануйте невеликі перерви, в яких дитина зможе переключитися. Однак організуйте їх чітко обмеженими в часі, щоб вивчення уроків не тривало цілий вечір.

4️⃣ Визначте дедлайн, який позначить час завершення підготовки домашнього завдання. Дитина зможе спланувати заняття своїми справами.

5️⃣ Дотримуйтеся графіку та режиму. Організм дитини адаптується і буде налаштовуватися на навчальну діяльність у визначений час.

6️⃣ Розвивайте самостійність! Уникайте бажання допомогти/зробити швидше у ситуаціях, де дитина може справитися сама.

7️⃣ Замість глобального контролю можна спробувати варіант нотаток-нагадувань з інструкціями або підказками, які можуть бути в полі зору.

8️⃣ Не чіпляйте дитині ярликів типу «лінтюх», «дурень», «невдаха». Дитині легше відповідати озвученому стандарту, ніж доводити протилежне.

9️⃣ Якщо дитина потребує підтримки — дайте її. Це можна зробити, для прикладу, словами: «Скоро в тебе все вийде без моєї допомоги», «В тебе класно виходить» або «Ти молодець».

🔟 Уникайте крику та сварок. Нічого іншого, крім страху перед помилкою це не дасть. Помилятися і виправляти помилку —  найуспішніший шлях до засвоєння інформації.

1️⃣1️⃣ Фізична активність, повноцінне харчування, достатньо сну — союзники у продуктивності дитини. Подбайте про це!

1️⃣2️⃣ Демонструйте щиру цікавість. Тому що мотивація ґаджетами за виконану домашню роботу або грішми за хорошу оцінку знецінює процес навчання та здобування знань як такий. А коли дитина із захватом ділиться здобутими фактами, а дорослому щиро цікаво — це саме та родзинка, яка змусить дитину бути допитливою.

10 речей, які ти маєш знати про впевненість

1. Впевненість полягає не в тому, щоб подобатися всім. Варто просто перестати боятися, що тебе не люблять.

2. Впевненість - це не те, з чим ти народжуєшся. Це те, що ти практикуєш щодня.

3. Впевненість зростає, якщо робити важкі речі, а не уникати їх.

4. Впевненість будується на спробах, а не на усвідомленні.

5. Впевненість приходить від накопичення маленьких виграшів. Послідовно.

6. Невдача не є протилежністю успіху. Це частина його. Твої стосунки з невдачею є життєво важливими для твого успіху. Це не тільки добре, але й необхідно для росту.

7. Твій голос має значення. Говоріть за себе та свої переконання.

8. Прислухайся до себе. Твої розмови з самим собою - це все. Дивно, але правда. Це зберігає твою ментальність на рівні. 

9. Твоя цінність не залежить від твоїх результатів. Ти вже цілий, повний і достатній.

10. Ти не повинен почуватися впевнено, щоб діяти впевнено. Просто зроби усе можливе і зроби перший крок. Дія лікує страх.

Ментальне або психічне здоров’я: що потрібно знати і на що звертати увагу, аби бути в нормі

Згідно з ВООЗ, ментальне здоров'я (психічне здоров'я) – це стан благополуччя, за  якого людина може реалізовувати власний потенціал, долати життєві стреси, продуктивно й плідно працювати та робити внесок у життя своєї спільноти.

Більшість людей досі не надають особливого значення підтримці ментального здоров’я. А дарма, бо воно таке ж важливе, як і фізичне здоров’я. 

Ігнорування власного стану ментального здоров’я може призвести до негативних наслідків, зокрема це:

🔺порушення сну;

🔺порушення харчування;

🔺повторювані прояви агресії у спілкуванні з рідними та друзями;

🔺низький рівень енергії або її відсутність, відмова від звичних активностей;

🔺відчуття апатії і неважливості всього;

🔺відчуття безпорадності чи безнадії;

🔺відчуття незвичної розгубленості, забудькуватості, розлюченості, смутку, занепокоєння чи страху;

🔺сильні перепади настрою;

🔺нав’язливі негативні думки про те, щоб заподіяти шкоду собі чи іншим;

🔺віра в речі, що не відповідають дійсності;

🔺неможливість виконувати щоденні завдання.

❗❗❗Піклуватися про своє ментальне здоров’я  вкрай важливо. Робити це просто. Потрібно дотримуватися таких правил:

✅підтримувати свій розпорядок дня;

✅мати збалансоване харчування;

✅виконувати будь-які фізичні активності;

✅важливе спілкування з близькими та спільне проводження часу;

✅виговорюватися (не накопичувати негативні емоції та не придушувати їх у собі).

👉За потреби необхідно звертатися до психолога, який допоможе стабілізувати ваш стан та покращити якість життя. Пам’ятайте, звернутися до психолога це так само нормально, як звернутися до лікаря, коли у вас болить голова!

Як зберігати спокій і надію серед важких новин: поради для підтримки себе і близьких #Психічне_здоров’я #стрес #відчай #емоції #підтримка #рекомендації

Початок вересня видався неймовірно жахливим. Стільки негативних подій відразу не було з 2022 року. Тому в часи, коли стрес стає хронічним, важливо пам’ятати про способи збереження спокою і підтримки себе та близьких. Ось кілька порад, як впоратися з відчуттям відчаю і знайти сили для подолання труднощів:

1. Залишайтеся в контакті з реальністю

Обмежте споживання новин: постійне слідкування за новинами може викликати додатковий стрес. Встановіть певні години для перевірки новин і намагайтеся не переглядати їх безперервно.

Перевіряйте джерела інформації: використовуйте надійні джерела новин, щоб уникнути дезінформації та паніки.

2. Піклуйтеся про свій емоційний стан

Висловлюйте свої почуття: говоріть про те, що відчуваєте, з близькими або друзями. Не бійтеся висловлювати тривогу і страхи — це може допомогти зменшити напругу.

Практикуйте техніки релаксації: займіться дихальними вправами, медитацією чи йогою, щоб зменшити стрес і покращити свій емоційний стан.

3. Залучайтеся до позитивних дій

Допомагайте іншим: волонтерство або проста допомога тим, хто цього потребує, може додати вам відчуття значущості і принести моральне задоволення.

Шукайте позитивні новини: залишайтеся в курсі добрих новин і історій успіху. Це може допомогти відновити віру в людство та дати надію. Також, наприклад, не відписуйтеся від блогерів, що дають розважальний контент – адже саме гумор може підтримати вас на плаву у важкий момент.

4. Підтримуйте своїх близьких

Будьте поруч: підтримуйте своїх близьких, особливо тих, хто може переживати важкі часи. Ваша увага і розуміння можуть бути саме зараз найнеобхіднішими для них. Навіть якщо ви не знаєте, чим можете бути корисними, спільний час, повсякденні справи чи навіть спільний обід можуть бути дуже важливими.

Створюйте можливості для спільного проведення часу: навіть у складні часи спільні моменти можуть приносити радість і зміцнювати зв’язки.

5. Дбайте про своє фізичне здоров’я

Дотримуйтеся режиму: регулярний режим сну, збалансоване харчування і фізична активність можуть допомогти підтримувати загальний стан здоров’я і зменшити вплив стресу.

Відпочивайте і розслабляйтеся: обов'язково знайдіть час для відпочинку і занять, які приносять вам задоволення.

6. Шукайте професійну допомогу, якщо потрібно

Психологічна підтримка: якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися з ситуацією самостійно, зверніться до психолога або терапевта для отримання підтримки.

Пам’ятайте, що навіть у складні часи важливо зберігати надію та підтримувати один одного. У кожного з нас є сила для подолання перешкод і відновлення. Будьте чуйними до себе та інших, і разом ми подолаємо всі труднощі.

Арт-терапевтична техніка "Скринька скарбів"

✋Привіт, друже! В наш час дуже важливо розуміти що для нас є ресурсом, аби вміти вчасно собі допомогти. 

Тому пропоную тобі цікаву техніку арт-терапії під назвою "Скринька скарбів".

Тож давай перейдем до неї. Що треба робити?

✅Підготуй для себе чистий аркуш паперу і кольорові олівці або фарби. 

✅Сядь у затишне і зручне для тебе місце.

✅Налаштуй свої думки на цікавий процес.

✅Заплющ очі і уяви  скриньку зі скарбами.

✅Коли будеш  готовий розплющ очі і намалюй на папері свою скриньку. Приділи процесу стільки часу, скільки вважаєш за потрібне.

✅Коли твоя скринька готова, уважно розглянь її, і пропоную тобі задати собі кілька питань і записати відповіді:

-Яка вона, моя скринька?

-Що знаходиться всередині неї? Що довкола?

-Що є найціннішим в моїй скринці?

-Кому вона належить?

-Які емоції вона викликає?

-Чи володіє моя скринька якоюсь силою чи енергією?

-Чи хочеться в неї щось додати? Чи може забрати?

Відтак, давши відповіді на ці питання зверни увагу на перші думки які спадають на розум. Порефлексуй, можливо, що твої  відповіді відкриють тобі нові розуміння власних потреб?

👥Якщо тобі потрібна психологічна підтримка та/або допомога в складній ситуації, якій ти опинився(лась) - ти маєш змогу отримати консультацію психолога  (безоплатно). Пиши  @oholichenko

🤓 1 вересня без стресу 🤓 #Піклуємось_про_себе #школа #Психічне_здоров'я #батьки і діти

 До нового навчального року залишається більше тижня. Після літніх канікул завжди важко повертатися до навчання. І це стосується абсолютно всіх учасників освітнього процесу. Ми підготували декілька порад які допоможуть як дітям, так і батькам максимально ефективно розпочати новий шкільний рік.

Режим. Щонайменше за 1,5-2 тижні потрібно поступово повертатися до необхідного режиму. Нехай дитина щодня вкладається в ліжко на 10-15 хвилин раніше. Важливо пам’ятати, що учням молодших класів на сон потрібно 10-11 годин, учням старших – не менше 8-9.

Шопінг. Разом з дитиною складіть перелік усього необхідного та вирушайте до магазинів завчасно. Так ви зможете придбати усе без поспіху і не з залишків, а з можливістю вибору. До того ж спільне планування допоможе дитині відчути себе доросліше, укріпить відчуття довіри. І навіть якщо ви б особисто придбали зошит із зображенням песика, а не автівки, але дитина хоче саме такий, то пам'ятайте: щоразу відкриваючи омріяний зошит, дитина відчуватиме задоволення. Цей зошит може стати символом спокою і родинного захисту в теперішній непростий час.

Технічне забезпечення. Вже котрий рік поспіль гаджети не просто полегшують життя школяреві, а виявилися вкрай необхідними (якщо не єдино можливими) для отримання знать. Тож було б дуже доречно про всяк випадок завчасно розглянути усі можливі види навчання (очне, змішане, дистанційне) та заздалегідь продумати різні варіанти. Це може бути як ремонт старої техніки, так і придбання нової. Або, можливо, ви взагалі складете покроковий план дій у різних ситуаціях. Це допоможе і дитині, і батькам звести рівень стресу до мінімуму.

Обмеження і компроміс. У кожної сім’ї є свої правила. Обговоріть з дитиною те, скільки у неї буде часу на комп'ютерні ігри, інтернет, перегляд ТБ, прогулянки з друзями. Спробуйте домовитися таким чином, щоб було комфортно всім членам родини. І пам'ятайте, що обмеження важливі і потрібні не тільки для учнів молодших класів, а і для старшокласників.

Ритуали. Подумайте про ритуали які допоможуть легше адаптуватись у навчальному році. Позитивні емоції «перейдуть» у новий навчальний рік і таким чином школа буде асоціюватися з чимось дуже приємним.

«Меню» для батьків. Не тільки дітям, а і батькам буває важко ввійти у навчальний графік дитини. Особливо складно батькам учнів молодших класів. Адже їх чекають не тільки складні підйоми, дрімота за сніданком, капризи і небажання рано виходити з дому або підключатись до онлайн-уроку, а і необхідність відводити/забирати дитину зі школи, робити разом уроки та готуватися до творчих конкурсів. Тож було б чудово потурбуватися про себе заздалегідь: продумати щоденне меню на два тижні; скласти перелік осіб які в разі необхідності можуть допомогти дитині дістатися школи (чи забрати її); за необхідності відкласти або перенести гостини чи великі свята до яких потрібно готуватися.

"Шлях до школи". Якщо дитина вперше йтиме до нової школи, то пройдіть цей шлях завчасно разом. З'ясуйте всі можливі варіанти, засікайте час, оберіть найбезпечніші маршрути.

❗️ Пам’ятайте, що головне у стосунках – спілкування. Розмовляйте з дітьми / дружиною / чоловіком, радьтеся щодо різних питань, просіть допомоги, делегуйте завдання. Так усі будуть відчувати свою причетність до «великої справи», зменшиться ризик перенавантаження. Також від оточуючих часом можна почути дуже незвичні ідеї щодо реалізації буденних справ.

🤓 Як вчителю не вигоріти? 🤓 #Психічне_здоров’я #вчитель #школа #стрес #вигорання #рекомендації

 До початку нового навчального року залишилося менше місяця. В декого ще триває відпустка, а дехто вже активно повертається до робочого процесу. Проте дуже важливо пам’ятати, що вигорання це не брудні капці, які можна лишити за дверима. Це наче брудні ноги, які зостануться такими, допоки ви їх не відмиєте.

Саме тому вже зараз варто починати піклуватися про себе і займатися профілактикою вигорання.

✅Свідомий відпочинок — це критично важливо, адже в основі вигорання — накопичена втома. Ривок активності на 9 місяців, а потім занурення у відпочинок не спрацюють для вашого відновлення. Важливо відпочивати цілеспрямовано й постійно. Делегуйте домашні обов’язки іншим, щоб мати можливість відпочити після роботи; беріть паузу на перерві, щоб «провітрити» мізки під час роботи; не навантажуйте час на канікулах, намагаючись встигнути все, щоб насолодитися часом без учнів.

Ми передбачаємо, що до цього пункту може бути чимало заперечень, як то «У мене є діти шкільного віку і я маю допомагати їм з домашнім завданням» або «Я вчитель молодших класів і на перерві ніколи навіть до туалету сходити», чи «На канікулах адміністрація завантажує семінарами і тренінгами «по самі помідори», тож цей час здається гіршим за учбовий» та інші. Спробуйте шукатирізні варіанти, встановлювати рамки і обмеження, відстоювати власні кордони. З домашнім завданням можуть допомогти інші члени родини і чим старше стає дитина, тим більше самостійності вона має проявляти. В класі введіть правило «5 хвилин для вчителя»: коли за старшого виступає хтось із учнів, а ви в цей час можете сходити до туалету, випити кави чи просто посидіти і тиші. Занадто активній адміністрації варто пояснити, що користь від вашого відпочинку буде значно більшою, ніж додаткові курси.

✅Виключення стресу із планів – саме чітке планування (щоденний, щотижневий, місячний і річний графіки) допоможе запобігти багатьом проблемам і просто не дасть стресу шансів. Коли ви, а разом і ваш мозок, знає, що буде відбуватися далі, то це значно знижує рівень гормонів, які відповідають за стрес. Окрім того, під час планування можна побачити і за потреби скоригувати співвідношення дім-особисте-робота. Жоден із цих пунктів не має бути пригніченим за рахунок інших. Вносьте в плани час із родиною, сімейні свята, зустрічі з друзями, час для себе. І не соромтесь відповідати відмовою, якщо хтось раптом спробує втрутитись у ваші плани: «Я не зможу на завтра підготувати цей терміновий звіт, адже це мій особистий час і я вже маю плани», «Я не можу вигуляти собаку, оскільки моя черга завтра, а зараз у мене підготовка до контрольної».

✅Емоційна самодопомога – це та навичка, яка допоможе зробити життя більш врівноваженим і стабільним. Вчитель – це людина, яка працює не тільки з 30-ма учнями класу, а і з їх батьками. А якщо таких класів декілька? І не забуваймо про колег, адміністрацію, батьківські чати власних дітей… Вся ця неймовірна кількість людей здатна вивести з рівноваги будь-кого. Проте це геть не означає, що необхідно забути про власні емоції і випромінювати лише спокій і любов. У будь-якій ситуації вчитель має миттєво зреагувати та знайти вихід. Інколи емоції вчителя мають високий градус, зашкалюють, але він нічого з цим не робить, що надалі проявляється в неефективному прийнятті рішень.

Знайдіть свій інструмент для переживання емоції: дихання, рух, звук. Відпрацюйте вправи на дихання, які можна робити навіть під час уроків. Займайтеся фізичною активністю (біг, прогулянки, спорт або йога) і навіть під час уроків рухайтесь (від учня до учня, виходьте у коридор, введіть фізкульт-хвилинки не тільки для дітей). Навіть під час уроків можна тихенько вмикати класичну музику, на класних годинах разом із дітьми слухайте їх улюблені композиції, співайте разом з учнями, мугикайте.

Не соромтесь говорити про власні емоції, адже, по-перше, не всі здатні їх розпізнати без вербальної підказки і, по-друге, це повертає здатність іншим побачити в вас перш за все людину.

Актуальні рекомендації #тривога #стрес #панічні атаки #Психічне_здоров'я #війна

На жаль, війна в Україні триває. Практично щодня новини змушують нас усіх зригатися. А коли є невеличке затишшя - ми відчуваємо постійний стрес від очікування поганих новин.

Ми зібрали для вас деякі рекомендації, що ніколи не втрачають своєї актуальності.

Бережіть себе і один одного!

 

🤓 Коли про нас говорять інші 🤓 Вчимось не брати до серця # профілактика# ментальне здоров'я#

Дуже чітка та корисна інформація щодо збереження власних нервів.

🤓 Ресурсна гра 🤓#Психічне_здоров'я #ресурс #профілактика

 Надворі вже серпень і це означає не лише останній день місяця, а і час, який точно варто запам'ятати. У серпні вже не так спекотно, тож є можливість насолодитись прогулянками, смачною городиною, за можливості пострибати у теплих калюжах, позасмагати, зустрітися з друзями у парку або на літній терасі кафе.

Пропонуємо вам цікаву гру, яка допоможе краще запам'ятати цей місяць і пізнати себе (див. інфографіку).

В цю гру можна грати щомісяця і щороку. Результати завжди будуть різними, а відчуття - неймовірними.