🔴 Чому підвищується кортизол?
✔️ Постійний емоційний стрес (робота, проблеми у відносинах, нестача відпочинку).
✔️ Хронічне недосипання (менше 6-7 годин на добу).
✔️ Нерегулярне або неправильне харчування (багато кави, фастфуду, дефіцит білків і жирів).
✔️ Інтенсивні тренування без достатнього відновлення.
✔️ Гормональні порушення (синдром Кушинга, гіпотиреоз).
✔️ Захворювання ШКТ (дисбаланс мікрофлори, синдром подразненого кишківника).
⚡ Як знизити рівень кортизолу природним шляхом?
💤 Якісний сон – 7-9 годин щоночі, без гаджетів перед сном.
🍎 Балансоване харчування – білки, корисні жири, вітаміни групи B, магній.
🚶♀️ Фізична активність – але без надмірного навантаження!
🧘♀️ Релаксація – медитація, йога, прогулянки на природі.
💖 Приємні заняття – спілкування з близькими, хобі, творчість.
🚫 Менше кофеїну та цукру – вони можуть провокувати стрибки кортизолу.
😌 Пам’ятай, що кортизол – це не ворог, якщо він у балансі! Контролюй рівень стресу, дбай про себе, і твоя нервова система та загальне здоров’я будуть вдячні! 💆♀️✨
