Як впливає гормон стресу кортизол на здоров'я людини

 ✍🏻Кортизол – це гормон стресу, який виробляється наднирниками у відповідь на напругу, страх або сильні емоційні переживання. У короткостроковій перспективі він допомагає організму справлятися з критичними ситуаціями, але хронічно підвищений кортизол може руйнувати здоров’я та прискорювати старіння.

🔴 Чому підвищується кортизол?

✔️ Постійний емоційний стрес (робота, проблеми у відносинах, нестача відпочинку).

✔️ Хронічне недосипання (менше 6-7 годин на добу).

✔️ Нерегулярне або неправильне харчування (багато кави, фастфуду, дефіцит білків і жирів).

✔️ Інтенсивні тренування без достатнього відновлення.

✔️ Гормональні порушення (синдром Кушинга, гіпотиреоз).

✔️ Захворювання ШКТ (дисбаланс мікрофлори, синдром подразненого кишківника).

⚡ Як знизити рівень кортизолу природним шляхом?

💤 Якісний сон – 7-9 годин щоночі, без гаджетів перед сном.

🍎 Балансоване харчування – білки, корисні жири, вітаміни групи B, магній.

🚶‍♀️ Фізична активність – але без надмірного навантаження!

🧘‍♀️ Релаксація – медитація, йога, прогулянки на природі.

💖 Приємні заняття – спілкування з близькими, хобі, творчість.

🚫 Менше кофеїну та цукру – вони можуть провокувати стрибки кортизолу.

😌 Пам’ятай, що кортизол – це не ворог, якщо він у балансі! Контролюй рівень стресу, дбай про себе, і твоя нервова система та загальне здоров’я будуть вдячні! 💆‍♀️✨