🌀 Вправа по роботі з негативними думками «Думка чи факт?»

Коли ми в тривозі чи виснажені, то можемо натрапляти на думки, які звучать, як абсолютна правда.

Але… чи завжди вони нею є?

Ця #психологічна_вправа  допоможе перевірити автоматичні переконання, відокремити дійсність від інтерпретації і знайти трохи більше внутрішньої опори.

1️⃣ Запиши думку, яка тебе турбує останнім часом. 

❌ «Мене ніхто не любить»

❌ «Я завжди все псую»

❌ «Я не справляюся»

❌ «Я слабка/ий, бо часто плачу»

❌ «Я нічого не вартий/а»

❌ «Я роблю щось не так — і це всі помічають»

Вибери з них одну, яка тебе вражає найбільше.

2️⃣ Запитай себе:

🔹 Це факт — чи просто думка/інтерпретація?

(Факт = можна зафіксувати об’єктивно. 

Думка = суб’єктивне судження)

🔹 Які докази є за і проти цієї думки?

❓ Чи завжди це так? 

❓ Чи бували винятки? 

❓ Чи це мій мозок у стані тривоги перебільшує?

🔹 Як би цю ситуацію описав хтось, хто мене любить або підтримує?

❓ Що сказав би близький друг, психолог, внутрішній турботливий голос?

🔹 Звідки у мене взагалі ця думка?

Можливо, її сказав хтось у минулому? Чи це десь закарбувалося у досвіді?

3️⃣ Переформулюй думку — м’якше і точніше. 

🔄 Наприклад:

❌ «Я завжди все псую» → 

✅ «Бувають ситуації, де мені важко, але я вчуся з ними впоратись».

❌ «Я слабкий/а, бо часто плачу» → 

✅ «Я людина, яка зараз переживає складний період. І нормально бути чутливим/ою в ньому».

❌ «Я нікому не потрібна/ий» → 

✅ «Я почуваюсь одиноко, і мені важливо бути почутою/им».

❌ «Я нічого не вартий/а» → 

✅ «Мені зараз дуже боляче. Це не означає, що я нікчемний/а».

💡 Переформулювання — це не самообман. Це спосіб поглянути на себе не очима критика, а очима турботи.

🧠 Наш мозок може драматизувати, коли страшно або важко.

🌿 Ця вправа допомагає дати собі ще одну лінію захисту — паузу між думкою і вірою в неї.

Спробуй хоча б раз на день запитати себе:

💬 «Це факт — чи просто голос в голові?»

💬 «Я в це вірю — бо це правда, чи бо мені страшно?»

🍀 Психолог на звʼязку

Вправа "Мій компас": Хто я? Куди рухаюся? Для чого?

 Коли хвиля змиває старий світ: екзистенційна криза як точка переосмислення

Бувають моменти, коли життя відчувається, як висока хвиля, що піднімається з глибини й змиває все, що здавалося стійким. Те, що ще вчора було основою – цілі, стосунки, звичні ролі – раптом більше не працює. Іноді ця хвиля приходить після сильних потрясінь: війна, еміграція, втрата, розрив. А інколи – коли зовні все «нормально», але всередині вирує буря, що розхитує усталений порядок.

У юнгіанському підході є поняття кризи середини життя – періоду, коли Его стикається з глибшими пластами несвідомого, і стара ідентичність починає розпадатися, відкриваючи дорогу до індивідуації. Але екзистенційна криза може наздогнати і поза віковими межами – як відповідь на зовнішній хаос, що змушує переглядати власні смисли.

📍 Як проявляється екзистенційна криза?

🔹 Втрата сенсу: те, що колись надихало, більше не викликає емоцій

🔹 Відчуття «розмитої» ідентичності: хто я без звичних ролей і обставин?

🔹 Сумніви щодо власного шляху, вибору, майбутнього

🔹 Відчуття відірваності від життя, ніби воно відбувається десь осторонь

🔹 Гостре бажання чогось справжнього, але незрозуміло чого

❓ Що з цим робити?

Замість того, щоб намагатися «повернути все як було» або втекти в нові форми активності, можна дозволити собі дослідити цей стан – побути у архетипі Шукача. Адже криза – це не лише розпад, а й запрошення до глибшого контакту з собою, точка перезавантаження.

🧭 Вправа "Мій компас"

🖊 Розділіть аркуш на три частини та дайте відповіді на запитання:

1️⃣ Що мені важливо? (Люди, справи, цінності, які дають відчуття сенсу.)

2️⃣ Що мене підтримує? (Ресурси: звички, заняття, досвід, місця, де почуваюся собою.)

3️⃣ Що мене рухає вперед? (Мрії, маленькі цілі, що додають відчуття напрямку.)

🔸 Активна уява

Перечитайте те, що ви написали. Який образ людини постає перед вами? Як вона виглядає? Якою енергією наповнена?

✔️ Спробуйте замалювати цей образ або знайти метафору, що його описує. Дайте йому ім’я.

✔️ Уявіть, що він/вона може вам порадити. Яке послання залишає цей внутрішній провідник?

🌊 Екзистенційна криза – це болісна, але необхідна трансформація.

Можливо, стара ідентичність розсипається, бо їй більше немає місця у вашому житті, а на зміну приходить актуальна форма, наповнена новими змістами і цінностями. І замість того, щоб боротися з хвилею, можна дозволити їй відкрити нові горизонти.

©️ Психологиня Анна Паливода

Тест: розкрийте свій характер через улюблений колір, дізнайтеся, що ви за людина

Колір 1 Зелений🟢

Якщо ваш вибір - зелений, це свідчить про ваше прагнення до гармонії в усьому. Ви цінуєте баланс у своєму внутрішньому світі, у стосунках з іншими людьми, особливо з протилежною статтю, та в усіх сферах життя. 

Колір №2. Фіолетовий💜

Фіолетовий колір вказує на ваш значний творчий потенціал. Ви — особистість, яка цінує самотність і черпає в ній натхнення для своїх креативних задумів.

Колір №3. Червоний 🛑

Вибір червоного кольору свідчить про вашу неймовірну харизму. Ви володієте магнетизмом, який природно притягує до вас людей. Крім того, у вас є лідерські якості та невичерпний запас енергії.

Колір №4. Жовтий 🌕

Жовтий колір обирають відкриті до світу оптимісти. Ви прагнете бачити в усьому позитивні сторони. Ваша чесність із собою та з іншими іноді може здаватися надмірною прямотою. Також вас можна охарактеризувати як амбітну особистість, яка прагне досягнень.

Колір №5. Помаранчевий 🍊

Якщо ваш улюблений колір — помаранчевий, це вказує на те, що у своїх рішеннях ви більше керуєтеся почуттями, ніж логікою. І в цьому немає нічого поганого — емоційний інтелект є важливим складником особистості!

Колір №6. Синій 🔵

Вибір синього кольору свідчить про вашу схильність до філософських роздумів. Ви - прониклива й чутлива людина, яка часто виступає миротворцем у колі близьких людей, намагаючись згладити конфлікти та знайти порозуміння.

⚡️Позбутися поганого настрою: практична вправа

Позбутися негативного, настрою можна, скориставшись наступними прийомами:

✅Перш за все, важливим є тривалий рух. Енергійні рухи – це ходіння на свіжому повітрі, вправи з різкою зміною пози, біг, фізкультура, спортивні тренування тощо. Фізичне навантаження унеможливлює😎 перебування в пригніченому настрої

✅Згадати радісний випадок і заново пережити його в уяві. У кожного з нас є в запасі ціла колекція чудових спогадів, переживань. Занурення в спогади – процес 🎨 творчий, він не схожий на читання однієї і тієї ж книги. 

✅Проявити (тобто зробити дію прямо зараз) турботу про своє здоров'я. Спорт і хоббі, приємні заспокійливе заняття у вільний час – це чинники, які впливають 🌱 позитивно на настрій, що відповідно відбивається й на працездатності.  

✅Вміння на певний час повністю відключатися від роботи й насолоджуватися 🍵 вільним роботи часом і вихідними днями.   

✅Прикрасити свої будні, вони тривають довше, ніж вихідні дні, забирають більше часу, з якого і складається життя людини.

За матеріалами: Богдана Іваненко, кандидат психологічних наук, доцент, навчальний посібник "Саморегуляція особистості"

Техніки самодопомоги з різних напрямків психотерапії 😌🌿

 Самодопомога — одна з найважливіших тем, про яку ніколи не потрібно забувати та не можна нехтувати. Саме тому, сьогодні ми поділимось з вами різними техніками, які допоможуть вам краще справлятись з різними емоціями🤍

✔️КПТ - техніки відновлення почуття безпеки за лінком https://4help.com.ua/blog/tehniki-na-vidnovlennya-pochuttya-bezpeki/

✔️Гештальт - техніка “16 асоціацій” Карла Юнга, яка часто застосовується в гештальті, за допомогою неї можна краще зрозуміти, що вас турбує шляхом вільних асоціацій; як виконувати http://yuskova.com/tpost/o6uoj7oy11-16-asotsatsi-tehnka-dlya-roboti-z-nesvdo

✔️Позитивна психологія - щоденник вдячності, раз чи декілька разів на тиждень записувати 3-5 речей за які ви вдячні і чому, аби навчитися помічати хороші речі в своєму житті, більше працю та інші корисні методики за посиланням: The  https://www.therapistaid.com/therapy-guide/positive-psychology-techniques

✔️Арт-терапія - техніка “контейнер для нав’язливих думок”. Для цього потрібно уявити коробку, в яку надалі ви “складатимете” думки, на яких зациклюєтеся, також уявіть, як ця коробка відчиняється і зачиняється. Намалюйте коробку в деталях і надалі, коли з’являтиметься нав’язлива думка, “кладіть” її в коробку. Також, дієвою є техніка “безпечне місце”, дієва як для дітей, так і дорослих, як виконувати https://www.youtube.com/watch?v=rWd7ZgNgOpQ&ab_channel=%D0%95%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D0%BA%D0%B0

💙 Роль мами у житті хлопчика: 5 важливих порад для батьків.

 💙 Про роль тата ми вже поговорили… Тепер час поговорити про маму. Яку роль вона відіграє у житті сина?

Мама для хлопчика — це як перша карта світу: саме через неї він вчиться орієнтуватися у почуттях, стосунках і собі самому. Як мама може допомогти сину вирости сильним, впевненим і чуйним?

🌿 Дозволяйте бути собою

Не змушуйте “бути мужнім” і приховувати емоції. Син має знати: йому можна плакати, боятися, радіти.

🌿 Не робіть із нього «свого чоловічка»

Він — дитина, а не заміна партнера. Сину потрібна мама, яка дає тепло, а не перекладає на нього дорослі проблеми.

🌿 Навчайте поваги до себе й інших

Власним прикладом показуйте, як ставитися до жінок, як говорити «ні» там, де треба, і як дбати про власні кордони.

🌿 Заохочуйте самостійність

Давайте йому робити свій вибір, навіть якщо це означає носити дивні шкарпетки чи будувати космічні кораблі з подушок.

🌿 Вірте в нього

Найсильніші крила дають слова мами: «Я в тебе вірю». Не критикуйте за помилки — підтримуйте шляхом спроб і помилок.

Мама — це основа ніжності та безпеки, на якій будується майбутнє чоловіка.

🧡 Роль тата у житті дівчинки: 5 важливих порад для батьків

 У житті кожної дівчинки тато — це перший чоловік, від якого вона вчиться довірі, безпеці й любові. Що може робити тато, аби допомогти доньці вирости впевненою та щасливою?

✨ Будьте поруч

Просто бути — важливо. Читати книжку перед сном, йти разом на прогулянку, слухати її розповіді. Це створює відчуття стабільності.

✨ Хваліть і підтримуйте

Не тільки за успіхи, а й за старання. Дівчинка має знати: її люблять без умов.

✨ Показуйте повагу до жінок

Ваше ставлення до мами, бабусі, вчительки формує її розуміння, що таке здорові стосунки.

✨ Говоріть про почуття

Не бійтеся визнавати: вам буває сумно, страшно, радісно. Це вчить її бути емоційно відкритою.

✨ Вірте в неї

Навіть якщо вона пробує нове, помиляється, змінює думку — підтримуйте її пошуки себе.

Тато — це приклад сили й ніжності водночас. Донька, яка відчуває любов і повагу від батька, виростає жінкою, що цінує себе.

ВТОМА: НЕСТАНДАРТНІ РЕЦЕПТИ ВІДНОВЛЕННЯ

 Психологічна втома – це коли навіть думка про звичні методи відпочинку викликає лише зітхання. Розумію. Іноді потрібні свіжі, нестандартні підходи, щоб розбудити внутрішню енергію. Ось кілька ідей, які можуть здатися незвичайними, але можуть спрацювати:

1. Зміна сенсорного сприйняття:

🙏"День тиші": Спробуйте провести хоча б кілька годин у повній тиші. Вимкніть усі гаджети, уникайте розмов. Дайте своєму мозку відпочити від постійного інформаційного шуму. Можете здивуватися, наскільки це може бути відновлюючим.

🎼 Занурення в інший сенсорний світ: Якщо тиша не для вас, спробуйте навпаки – повністю зануритися в один із своїх почуттів. Наприклад, проведіть час, слухаючи лише музику (бажано без слів), розглядаючи детально витвори мистецтва, насолоджуючись різноманітними текстурами (в'язання, ліплення, гра з піском).

🕯️Ароматерапія по-новому: Замість звичних лаванди чи ромашки спробуйте несподівані аромати, які викликають у вас цікавість або асоціації з приємними спогадами (наприклад, запах свіжоскошеної трави, морського бризу, старої книги).

2. Перезавантаження через рух та тіло:

🕺 Імпровізований танець під незвичайну музику: Увімкніть музику, яку ви зазвичай не слухаєте, і просто дозвольте своєму тілу рухатися так, як йому хочеться. Не думайте про правильність чи красу рухів – просто відпустіть себе.

👣 "Заземлення": Проведіть час босоніж на землі (трава, пісок, глина). Вважається, що це допомагає відновити енергетичний баланс.

🏇Нетрадиційні види фізичної активності: Замість звичного спортзалу спробуйте щось зовсім нове: скелелазіння, батутний центр, стрільбу з лука, каное, навіть навчання жонглюванню. Нові рухи та відчуття можуть перемкнути вашу увагу.

3. Зміна ментального фокусу:

🔏 "День навпаки": Спробуйте зробити звичні речі незвичним способом. Змініть свій ранковий розпорядок кардинально, підіть на роботу іншою дорогою, поспілкуйтеся з незнайомцем, зробіть щось спонтанне та нехарактерне для себе.

🏑 Вивчення абсолютно нової навички: Займіться чимось, що не має жодного відношення до вашої роботи чи звичних занять. Це може бути вивчення іноземної мови, гра на музичному інструменті, освоєння каліграфії, кулінарний майстер-клас з екзотичної кухні.

📚"Мозковий штурм для себе": Задайте собі незвичайне питання (наприклад, "Якби я міг мати будь-яку суперсилу, яку б я обрав і як би її використовував?") і пориньте у фантазування та пошук відповідей. Це може допомогти відволіктися від рутинних думок.

🚥Створення "карти бажань" у незвичайному форматі: Замість звичних картинок використовуйте метафоричні образи, символи, незвичайні матеріали. Процес створення може бути сам по собі терапевтичним.

4. Соціальна взаємодія по-новому:

💒"Випадкова доброта": Зробіть щось приємне для абсолютно незнайомої людини (заплатіть за її каву, залиште анонімний подарунок, допоможіть донести важку сумку). Зосередження на допомозі іншим може відволікти від власних переживань.

💂 Спілкування з людьми іншого покоління або іншої сфери діяльності: Розмова з літньою людиною про її життєвий досвід або з представником зовсім іншої професії може відкрити нові перспективи.

🧑‍🤝‍🧑"Соціальний детокс" з елементами реального спілкування: Замість повного відключення від соціальних мереж, домовтеся з друзями про "живу" зустріч без телефонів, де ви зможете по-справжньому поспілкуватися.

Пам'ятайте, що "нестандартність" – це дуже індивідуальне поняття. Те, що здається незвичайним для однієї людини, може бути цілком звичним для іншої. Головне – знайти ті методи, які викличуть у вас щирий інтерес і допоможуть перемкнути увагу, даючи вашій психіці необхідний перепочинок. Експериментуйте, будьте відкриті до нового, і, можливо, ви знайдете саме той нестандартний ключ до відновлення, який вам потрібен.🎻