понеділок, 18 квітня 2022 р.
неділя, 17 квітня 2022 р.
пʼятниця, 15 квітня 2022 р.
Психологічна підтримка. Емоційне вигорання батьків
👪Емоційне вигорання — це синдром емоційного виснаження та постійної втоми, яка у свою чергу може змінюватися на розчарування та зниження інтересу до певної діяльності.
Він може розвиватися через те, що ми перебуваємо під впливом довгострокового стресу.
Що може свідчити про те, що вас «наздоганяє» емоційне вигорання:
• підвищена втомлюваність;
• зниження активності;
• емоційні реакції;
• пошук винних;
• підвищена агресивність;
• відчай.
Про цей синдром частіше говорять як про професійний і все менше — про вигорання батьків. Зараз у період війни майже всі переживають стресовий стан. Проте батькам ще складніше, оскільки вони повинні не тільки про себе турбуватись, а й про дитину.
Це постійні хвилювання, а якщо сім’я була вимушена покинути своє рідне місто, то до цього ще додається пристосування до нових умов та адаптація (а це ще додатковий стрес для організму).
Тому часто зараз більшість батьків відчувають роздратованість на своє чадо, вони починають зриватись і кричати (хоч і усвідомлюють, що їхні дії помилкові).
Що ж робити, якщо ви емоційно вигоріли?
🔸По-перше, визнайте проблему. Пам’ятайте, що в умовах постійного стресу це нормальна реакція організму на ненормальні події.
🔸Перестаньте звинувачувати себе. Ідеальних людей не буває, і кожному потрібен відпочинок.
🔸Не соромтесь просити про допомогу.
🔸Відшукайте свій ресурс. Запитайте в себе «Що мене заряджає та допомагає відновитись?». За можливості виконуйте невеликі фізичні активності, гуляйте на свіжому повітрі, займайтеся творчістю або будь-якими улюбленими справами.
🗣Що робити батькам, які внаслідок емоційного вигорання починають зриватися на своїх дітях?
Агресія - прояв стресу, який накопичився в організмі. Це емоція, яку потрібно проживати та не давати їй взяти контроль над вами.
З вами все окей, то така реакція вашого організму на стрес. собі змогу відпочити, щоб відновити свій ресурс. Намагайтеся направити свою агресію у фізичну діяльність, творчість, допомогу іншим. Практикуйте дихальні техніки (вдих коротший за видих).
🙍🏻Якщо відчуваєте, що вас «накриває» і ви зараз не стримаєтесь і почнете кричати на дитину без будь-якої причини, то спробуйте техніку «Акваріум»: уявіть, що зараз ваш рот повний води, повільно порахуйте до 10, а потім глибоко видихніть.
❗️Пам’ятайте, діти тонко відчувають емоційний стан батьків, і якщо ви радісні та щасливі, то такий же душевний підйом будуть відчувати й ваші діти. Це як правило надівання кисневої маски в літаку — спочатку ти сам, а потім допоможи дитині. Не забувайте піклуватися про себе та приділяти собі час.
Якщо ви відчуваєте, що ваш стан є критичним, то краще звернутись до спеціаліста.
середа, 13 квітня 2022 р.
вівторок, 12 квітня 2022 р.
понеділок, 11 квітня 2022 р.
Опитування для батьків!
Шановні батьки!
Психологічна служба Барабойської гімназії, просить Вашої допомоги і підтримки, щоб бути для Вас максимально ефективними і корисними в цей нелегкий час. Просимо Вас, долучитися до опитування. Перейдіть за активним посилання та дайте відповіді на запитання. Опитування для батьків
четвер, 7 квітня 2022 р.
Тест: швидка діагностика психологічного стану
Адаптований тест, який призначений для моніторингу вашого стану. Такий собі “психологічний чекап”. Він буде корисним для вас тим, щоб відстежувати свій стан та вчасно, не заходячи за червоні межі, врегульовувати його.
Вам буде представлено 3 шкали: рівень стресу, морального стану та виснаження. Як тільки відчуваєте, що щось незвичне відбувається з вашим станом, зупиніться та оцініть себе за цими шкалами.
Який у вас рівень напруги чи стресу?
Який рівень морального стану?
Який рівень виснаження?
Результати:
Вам необхідно отримати суму усіх відповідей. Це буде кількісний результат.
Якісний результат:
Якщо ви маєте хоча б за однією шкалою 7 балів та вище, переходьте до червоної зони.
Зелена зона (3-10 балів). Результати, здається, показують, що все добре. У вас немає труднощів зі стресом чи вираженого пригнічення та перевтоми. Ваш рівень фізичного стану нормальний. Вам дуже важливо продовжувати турбуватися про власний фізичний та психоемоційний стан. Зменште кількість перегляду болючих та тривожних новин (не більше 5 хв. на годину), робіть те, що знаходиться у зоні вашого впливу, старайтеся мати у кожному дні фізичну активність (мінімум 60 хв), активності, які приносять приємні емоції, наповнюють сенсом та приносять досягнення, підтримуйте взаємини з важливими людьми, спілкуйтеся. Дотримуйтеся режиму сну та харчування наскільки це можливо.
Помаранчева зона (11-18). Такий результат може вказувати на те, що життєва ситуація починає продукувати некорисні стрес, пригнічення або втому. Настав час для впровадження методик психологічного та фізичного відновлення. Почніть з аналізу того, що продукує надмірний стрес, пригнічення чи втому. Якщо маєте можливість прибрати ці чинники або знизити їх вплив, зробіть це. Далі дуже важливо зосередитися на 3-х сферах: сон, фізична активність та харчування. Спробуйте відновити баланс в них. Наповнюйте кожен свій день приємними, ресурсними та корисними активностями. Якщо маєте можливість, зверніться до спеціаліста у сфері психічного здоров’я, який допоможе вам відновитися. Це може бути психолог, психотерапевт або лікар з психічного здоров’я.
Червона зона (19-30). Цей результат вказує на те, що стрес, пригнічення або втома загрожують вам. Радимо якомога швидше звернутися до спеціаліста у сфері психічного здоров’я (психолог, психотерапевт або лікар), який зможе допомогти вам застосувати необхідні методики відновлення або лікування.
Тут ви можете знайти список волонтерських організацій, які надають психологічну допомогу:https://trevog-bolshe.net/blog/psyhologichna-pidtrymka-dlya-ukrayintsiv-pid-chas-vijny
середа, 6 квітня 2022 р.
Відновлюємо ресурс. Вправа "Цілющі яблука"
🍏🍏🍏Вправа "Цілющі яблука" (автор Вікторія Назаревич)
💛💙Інструкція:
1. Уявіть, що у вас є Банка із «Чарівними яблуками», якщо не полюбляєте яблука, то уявіть, що любите! Ці яблука наділені певним ресурсом, силою, потенціалом, вірою. Ось ВОНА – стоїть перед вами… опустіть руку в банку….і візьміть яблуко. Чим насичене це яблуко? Вірою? Енергією? (продовжать самі)..
2. Намалюйте банку/ємність та яблука (те що любите) у ній, які будуть давати Вам: сили, віру, надію, витримку, насолоду, бажання жити і т.д.
3. Дайте відповіді на запитання: відповіді можете залишити в коментарях під цим постом або надіслати на електронну пошту: golichenko_olga@ukr.net
- Скільки там яблук?
- Які вони для вас?
- Скільки яблук вам необхідно?
- У чому їх цілющість? Якою силою вони наділені?
- Що потрібно зробити, щоб чари яблука подіяли на вас?
- Як ви їх використаєте?
- Чи змінився вас стан?
- Як ви зараз себе почуваєте?
- Що хочеться зробити?
4. Пам'ятайте: "Ваш ресурс – це ваша опора!
Чарівні яблука – це як маленькі кроки, які підтримують життя.
Робимо «Ворі Дол» - ляльку від тривог
Ляльку – заспокійницю можна зробити з гілки дерева, обмотати нитками. Коли ми обмотуємо – то створюємо «обережну» дію, це такі метафоричні "обійми", відтворення контуру безпеки. Така лялька кладеться під подушку – і «забирає» погані сни, тривоги, страхи.
Їй можна «розповідати» про те, що складно, вона може бути в кишені дитини.
Коли дитина починає гратися, то вона повертається до звичних в мирний час занять – це ознака того, що вона почала відновлюватись.
Підписатися на:
Дописи (Atom)