Як сказати «Ні»?

 У світі існують два коротких слова «так» і «ні», але дуже часто найскладніше вимовляється саме друге. Це може відбуватися через страх втратити стосунки, образити людину або уславитися егоїстом. І не важливо, хто звертається з проханням: незнайомці чи близькі люди.

Прагнення бути «хорошим» хлопчиком або дівчинкою часто пов’язане з низькою самооцінкою та невмінням вибудувати власні кордони. З часом невміння відмовляти створює все більше і більше проблем у житті людини.

Сьогодні ми пропонуємо вам короткі та дієві варіанти, які можна використовувати як шаблони, допоки не буде створено власного «багажу».

Відмовляти – це нормально! Кожен має на це право.

Психологічний тренажер для підлітків та молоді, помічник із психології - HAPPY MIND

В Україні для підлітків запустили безкоштовний психологічний онлайн-тренажер! 🙌

Він містить розділи із вправами для різних вікових категорій, тож може стати у пригоді навіть дорослим. Рекомендується використовувати підліткам від 13-14 років.

Розроблені для підлітків завдання дають змогу покращити психологічний стан у разі таких проблем:

📌початкова депресія (втома, погіршення стану здоровʼя, злість, дратівливість);

📌стрес, пригніченість;

📌тривожність (емоційне хвилювання);

📌апатія (відсутність почуттів);

📌сум (невеселий важкий настрій);

📌 порушення сну.

Тренажер створено у межах співпраці між Управлінням ювенальної превенції Нацполіції та благодійною організацією «БФ «HappyMind.Help».

👉Переходьте за посиланням: https://happymind.help/teen/?fbclid=IwAR1dviN41mvGcKN1jmXJY5V_5o9Zg-rWOXIWfUffYI6DS-jCXyi_jQHqzWg

Чому академічна доброчесність важлива?

"Доброчесність не потребує правил". 

Альбер Камю.

Останнім часом в ЗМІ, часто з'являються новини, у яких йдеться про академічну доброчесність та її порушників. Тому тема "Що таке академічна доброчесність та чому важливо її дотримуватися", була обрана не випадково. Відповіді на ці питання ми шукали   з  учнями 8-А та 9 класів.

Вправа "Мої підсумки за 2023", "Мої плани на 2024"🎄

 Підбивання підсумків року та встановлення цілей на 🎄майбутній рік є важливим етапом особистого розвитку. Це дозволяє не лише розвиватися, а й ефективніше управляти своїм часом та ресурсами, встановлюючи цілеспрямовані плани на майбутнє.

 

🎯 Техніка «5 пальців»: підводимо підсумки дня

 Метод п'яти пальців – це техніка самоаналізу, яка призначена для підбиття підсумків та розбору виконаних завдань за день/тиждень/місяць. 

  Щоб проаналізувати день, що минув, пропонуємо подивитись на пальці однієї з рук та згадати події сьогоднішнього дня з самого ранку. 

А пригадати, що важливого сталось, допоможуть наступні питання👇

🤚 Мізинець – «Думки/Ментальна сфера»:

▫️Які знання та досвід я сьогодні здобув/здобула? 

▫️Які цікаві ідеї зʼявились? 

▫️Що важливого почув/ла від інших? 

▫️Як це можна застосувати в моєму житті? 

Напиши 1–3 цікавих думок-знахідок.

🤚Безіменний – «Близькі/Оточення»:

▫️З ким із близьких/друзів сьогодні вдалось побути в контакті?

▫️Чим цей контакт був цінним для мене сьогодні? 

▫️Що додав в мій день? 

🤚 Середній - «Стан душі/мої емоції»:

▫️Яким сьогодні був мій настрій, загальний емоційний стан? 

▫️Що мене потішило, викликало радість? 

▫️А що навпаки викликало тривогу/засмутило? 

▫️У якому я настрої зараз?

🤚Вказівний - «Дії»:

▫️Що доброго/корисного я зробив/ла за сьогоднішній день? 

▫️Кому і в чому зміг/ла допомогти? А хто мені допоміг? 

▫️До яких моїх цілей наблизили мої сьогоднішні дії? 

🤚Великий – «Тіло»:

▫️Що доброго/приємного я зробив/зробила для свого тіла та здоров'я сьогодні? 

▫️Як я харчувалась/харчувався? 

▫️Яким було моє фізичне навантаження?

🤚Кулак - «Концентрація на найближчих цілях/цінностях»:

▫️Що я сьогодні зробив/зробила, щоб наблизитись до своїх цілей?

▫️Яким буде мій наступний крок? 

Цю практику можеш застосовувати як для аналізу дня, так і для аналізу тижня/місяця. 

Автор методики: Бодо Шефер.

Антистрес

 

Відновлюємо енергію

 

До всеукраїнської акції «16 днів проти насильства»

Щорічно (починаючи з 1991 року) в Україні з 25 листопада до 10 грудня включно проводиться Всеукраїнська акція «16 днів проти насильства». Мета акції – привернення уваги суспільства до проблем подолання насильства у сім’ї, жорстокого поводження з дітьми, протидії торгівлі людьми та захисту прав жінок.

Окрім насилля, яке принесла війна, домашнє насильство залишається на високому рівні. Порахувати точну кількість випадків досить важко, оскільки частина країни є окупованою, а в іншій частині постійно відбувається рух населення. І, змінюючи місце проживання, люди часто не знають куди звертатися по допомогу, а деякі взагалі не помічають проблем або соромляться про це розповідати.

Посилання на пізнавальне ТЕСТУВАННЯ щодо визначення особистого рівня обізнаності та розуміння проявів домашнього насильства, а також видів відповідальності за скоєння такого насильства https://platfor.ma/specials/bye-znachyt-syade-test/

Куди звертатись у разі домашнього насильства?

102 ― Національна поліція України;

15-47 ― урядова «гаряча лінія» для постраждалих від домашнього насильства;

сайт державної «гарячої лінії» 15-47;

116-123 або 0 800 500 335 ― «Ла Страда»;

772 або 0 800 500 225 ― Національна дитяча «гаряча лінія»;

мобільні бригади Міністерства соціальної політики в регіонах;

денні центри UNFPA;

@police_helpbot ― чат-бот у Telegram від МВС.

В Україні діють 304 мобільні бригади соціально-психологічної допомоги постраждалим від домашнього насильства та насильства за ознакою статі, а також 10 денних центрів для перебування постраждалих від насильства.

‼️ПАНІЧНІ АТАКИ. ЩО ЦЕ?

⭕️Панічна атака — це сильне почуття страху і тривоги. Напади часто відбуваються, коли людей щось непокоїть або вони пережили складний чи стресовий досвід.

Панічні атаки можуть дуже лякати, особливо дітей, але зазвичай їх можна зупинити у разі лікування. Важливо знати, що панічна атака не заподіє шкоди і це відчуття пройде, навіть якщо так не здається під час нападу.

❓Що викликає панічні атаки?

Не завжди зрозуміло, що викликає панічні атаки в дітей чи дорослих. Відомо, що їх може спричинити тривожність із приводу чогось або проживання важких чи стресових ситуацій. Серед них:

-тривога, викликана складнощами вдома чи у школі;

-стрес через такі речі, як іспити, дружба чи стосунки;

-смерть близької людини;

-страх, викликаний жорстоким поводженням або зневагою;

-насильство.

❗️Ознаки та симптоми панічних атак

Під час панічної атаки людина може відчувати втрату контролю над тим, що відбувається навколо, бути наляканою відчуттям небезпеки. Їй навіть може здаватися, що вона помирає. Наш організм може по-різному реагувати на панічні атаки. Серед цих реакцій:

-задишка, прискорене або ускладнене дихання;

-запаморочення або відчуття непритомності;

-світло здається яскравішим та інтенсивнішим;

-прискорене серцебиття та стиснення у грудях;

-потовиділення більше звичайного;

-тремтіння кінцівок та хиткість у ногах;

-сльози, незмога перестати плакати;

-відчуття, ніби людина «застрягла» та не може рухатися;

-спазми у шлунку або нудота.

✅Як допомогти собі під час панічної атаки:

Під час панічної атаки дуже важливо спробувати концентруватися на поточному моменті й ситуації всіма видами почуттів, «заземлитися». Головний прийом — поставити ступні на підлогу (це допоможе відчути опору).

✅Однією з найпопулярніших технік є техніка «5–4–3–2–1». Назвіть:

▪️5 речей, які ви бачите (наприклад, ваші руки, стіл, небо)

▪️4 речі, які ви відчуваєте фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо)

▪️3 речі, які ви чуєте (наприклад, спів пташок, звук машин, музика)

▪️2 речі, які ви відчуваєте на нюх (наприклад, кава, опале листя, парфум)

▪️1 річ, яку ви можете відчути на смак (м’ятна гумка, чай тощо).

✅Якщо під час панічної атаки у вас виникла задишка та відчуття нестачі повітря, виконання дихальних вправ може полегшити Ваші симптоми:

- якомога повільніше вдихніть глибоко і м’яко через ніс;

- повільно, глибоко і м’яко зробіть видих через рот; 

- деяким людям  може також допомогти рахувати в голос чи в думках від одного до п'яти на кожному вдиху і кожному видиху;

- закрийте очі і зосередьтесь на своєму диханні.

У важких випадках панічних атак доросла людина, або дитина може боятися вийти з дому. Якщо симптоми панічних атак тривалі, настав час звернутися по допомогу до фахівця.

Будьте здорові!💙

Джерело: unicef. org/ukraine

ДІЄВІ ПОРАДИ ❗️П'ЯТЬ ТЕХНІК ЗАЗЕМЛЕННЯ ПРИ ТРИВОЗІ ТА ІНТЕНСИВНИХ ЕМОЦІЯХ ❗️

Техніки заземлення допомагають знизити рівень тривоги та полегшити інші інтенсивні емоції. Вони профілактують посттравматичний стресовий розлад (ПТСР),  переорієнтовуючи увагу від думки, спогаду чи переживань на поточний момент. Пропонуємо п’ять технік на вибір.

✅Використовуйте тіло. Рухайтеся, не дозволяйте собі стояти на місці: бігайте, тупайте ногами, стрибайте, хитайтеся тощо.

✅Спостерігайте навколишній світ. Шукайте в приміщенні предмети одного кольору, наприклад жовтого, або використовуйте слухові стабілізатори – закрийте очі на одну хвилину та прислухайтеся до звуків навколо. Також можна використовувати спостереження та аналіз: опишіть кімнату, в якій ви зараз перебуваєте, вголос або про себе.

✅Дихайте глибоко. Технік дихання є безліч. Можна, наприклад, уявити, що ви надуваєте повітряну кулю. Або уявіть, що перед вами квітка та свічка: ніжно вдихніть аромат квітки, потім задуйте свічку. Це дозволить швидко відновити дихання та заспокоїтися.

✅Відволікайте мозок. Додавайте числа так довго, як вийде, наприклад: нуль, сім, чотирнадцять, двадцять один, двадцять вісім. Або самі з собою зіграйте в гру «вгадай професію». Подивіться на людей навколо і спробуйте здогадатися про їхню роботу або куди вони зараз йдуть. Можна також скористатися грою «Категорії»: оберіть категорію (колір, тварини, їжа тощо) і спробуйте назвати як мінімум 10 об’єктів з цієї категорії.

✅Самозаспокоєння. Прийміть душ або ванну, заваріть чашку чаю, кави або гарячого шоколаду. Виконайте кожну дію з максимальною уважністю та зосереджено.

❗️Важливе зауваження: техніки заземлення існують не для того, щоб позбутися небажаних емоцій або абстрагуватися від поточних переживань, а для того, щоб з’явився ресурс винести певний досвід та емоції. Важливо обговорити подібні стани з терапевтом або фахівцем з області психічного здоров’я, особливо якщо ви помітили, що панічні атаки, флешбеки або дисоціації стали частими.

❗️Важливо: Коли ви тримаєте щось у собі, це спричиняє емоційне блокування та шкодить організму, як наслідок - це може призвести до виникнення психосоматичних симптомів.