Поради: як бути мамою в ресурсному стані

 Те, що Ти можеш дати дитині, майже завжди залежить від Твого внутрішнього ресурсу. А Твій внутрішній ресурс часто залежить від Твого ставлення до себе: чи дозволяєш Ти собі (відпочинок, сон, смачненьке, радощі від речей тощо). Іноді, бажаючи дати дитині найкраще й позбавляючи себе чогось, Ти робиш їй гірше, бо мама без ресурсу – це ніби пів мами. І тоді виникає парадокс: Ти з ніг падаєш, щоб дати дитині найкраще матеріальне, а вона не задоволена, бо їй треба Твоє сердечне й емоційне. 

Поміркуй про це й подивися ніби збоку на себе. Чи не є Ти мамою без ресурсу? Якщо є, шукай варіанти для змін. Вони точно існують. 

Тож просто... ©Будь 👇

💚💛Притча "Щаслива мама"

Жила-була бідна сім’я. Дітей було багато, а грошей - не дуже. Бідна мати без кінця готувала, прала і голосно скаржилася на нещасне й важке життя.

Нарешті вона зовсім вибилася з сил і відправилася за порадою до мудреця: як стати хорошою матір'ю? Вийшла від нього мовчазна й замислена. І з того часу її як підмінили. І хоча грошей у сім'ї не додалося, і діти не стали більш слухняними, та мама більше не сварила їх, а на обличчі її розквітла привітна посмішка.

Близькі дивувалися тільки одному: раз в тиждень вона йшла на базар, а повернувшись, на весь вечір закривалася у себе в кімнаті. Дітей мучила цікавість. Одного разу вони порушили заборону і зазирнули до мами. Вона сиділа за столом, пила чай, їла солодкі цукерки та посміхалася.

"Мамо, що ти робиш? А як же ми?"- обурено закричали діти.

"Тихо, діти, тихо! Не заважайте! — спокійно відповіла вона. — Я роблю вам щасливу маму!"

Мораль: щоб віддати щастя іншим, потрібно виростити його в собі. Знайдіть час для себе!

Щоб була щаслива вся родина, у першу чергу треба, щоб щасливою була мама, особливо, якщо вона - вчителька!

Гарячі лінії психологічної допомоги України

Зібрано дієві 12 гарячих ліній психологічної допомоги України - за потреби фахівці нададуть стабілізацію, емоційну підтримку, іншу психологічну допомогу і також можуть спрямувати людину на подальшу роботу з психологом/психотерапевтом/психіатром.

Якщо Вас накриває під час обстрілів чи взагалі складно впоратись зі своїм емоційним станом чи є проблеми, питання які Вас хвилюють - Ви завжди можете скористатися допомогою фахівців! 

Поради. Що робити, коли накриває? 🤓

 Останні події останніх двох тижнів вчергове випробовують українців на міць. Емоційне напруження, втома, постійний стрес, страх за життя, розчарування – ці та інші почуття накопичуються, накривають наче хвиля припливу. Тільки у припливу є гарна властивість – через певний час йде відплив, а у стані українців його майже нема. Психіка рятується всіма відомими їй способами, що додає додаткового стресу.

В листопаді - грудні дуже багато людей почали знову скаржитися на підвищену тривожність та панічні атаки. Пропонуємо до вашої уваги декілька методів та технік подолання тривоги, які будуть дієвими у різних ситуаціях та допоможуть повернути контроль над ситуацією.

✅ 1. Твоя уявна фортеця

Уяви місце, де ти почуваєшся максимально захищеним. Подумки опиши його деталі (запахи, звуки, кольори, текстури). Це стане твоєю "внутрішньою фортецею".

Додай дихальну вправу: вдихай на 4 секунди, затримуй подих на 4 секунди й видихай на 4 секунди. Повторюй фразу: "Я тут і зараз. Я роблю все можливе". Цей метод допомагає повернути спокій у момент тривоги.

✅ 2. "Хвилина дії"

Коли тривога досягає піку, виконай коротку дію, яка дає контроль: перевір воду в пляшці, онови вміст рюкзака чи напиши повідомлення близьким. Так ти перенаправиш енергію тривоги в корисну дію.

✅ 3. "Мій щоденний фронт"

Щовечора записуй три маленькі перемоги дня: навіть найдрібніші (як прогулянка чи смачний обід). Це допоможе сфокусуватися на своїх досягненнях і відчути свою стійкість.

✅4. Рух проти тривоги

Зосередься на відчуттях у своєму тілі: повільно звертай увагу на ноги, руки, плечі, шию. Це допомагає "заземлитися".

Якщо тривога сильна, додай короткі фізичні вправи: присідання, ходьбу чи потягування. Це допомагає зняти м’язову напругу і дасть вихід надлишковій енергії.

✅ Ще дві класні техніки ми розмістили на картинках.

Викачуйте, зберігайте, користуйтесь.

Бережіть себе і один одного!

ІНКЛЮЗІЯ. АУТИЗМ або РАС?

РАС (розлад аутистичного спектра) та АУТИЗМ – це ОДИН І ТОЙ ЖЕ САМИЙ СТАН МЕНТАЛЬНОГО ЗДОРОВ’Я. Проте чомусь досі в розвиненому українському суспільстві застосовуються дивні установки про те, що розлад аутистичного спектра набагато легше ніж аутизм. Можливо це йде  з якихось радянських підручників?! Але навіть у 2024 році є статті, де люди на повному серйозі пишуть про різницю між РАС та аутизмом. Ще гірше, коли це йде від лікарів-психіатрів, які «втюхують» недосвідченим батькам про РАС та аутизм як про різні стани. 

Давайте розберемось.

🔻Розлад аутистичного спектра (або аутизм) – це порушення нейророзвитку, яке характеризується наявністю стійких дефіцитів соціальної комунікації та соціальної взаємодії, а також стійкими обмеженими, повторюваними та негнучкими моделями поведінки, інтересів та діяльності, які явно виходять за межі вікової норми. 

Дитина народжується з аутизмом. Так, дійсно досі однозначно не визначені точні причини появи РАС, але цей стан викликають генетичні фактори (у 90% випадків) та фактори навколишнього середовища. 

🔻В сучасному світі існують два основні міжнародні медичні документи, які описують РАС, це: 

1) Міжнародна статистична класифікація хвороб та проблем, пов'язаних зі здоров'ям (англ. - International Statistical Classification of Diseases and Related Health Problems)- скорочено - МКХ 11 – набула чинності з 2022 року; 

2) Діагностичний і статистичний посібник з психічних розладів (Diagnostic and Statistical Manual of mental disorders) 5 видання (2013 року) зі змінами (від березня 2022) – скорочено DSM-5 TR.  

❗️В Україні досі діє МКХ 10, яка була введена аж у 1993 році і суттєво застаріла. Але досі немає конкретної інформації, коли буде введена нова МКХ 11, що власне і створює багато проблем для кодифікації діагнозу аутизм. Через це дорослі аутичні люди теж не можуть отримати діагноз і їм ставлять або важке порушення інтелектуального розвитку або інші порушення психічного здоровʼя. 

🔻ЯК БУЛО РАНІШЕ? 

Раніше аутизм визначали як ПЕРВАЗИВНЕ порушення розвитку, тобто це порушення функціонування мозку, яке негативно впливає на здатність спілкуватися та навчатися. 

🔻 Як називали раніше Розлад аутистичного спектра?

▪ Синдром Канера 

▪ Дитячий аутизм 

▪ Розлад аутизму 

▪ Синдром Аспергера 

▪ Дитячий дезінтегративний розлад 

▪ Первазивне порушення розвитку неспецифічне. 

🔻 ЯК досі закодований РАС в МКХ10, яка діє в Україні? 

▪ F84.0 Дитячий аутизм (симптоми проявляються до 3-х років+ у дитини спостерігаються психофункціональні відхилення у взаємовідносинах, спілкуванні, наявна стереотипна поведінка) 

▪ F84.1 Атиповий аутизм (початок у 3 роки і старше + нетиповий перебіг аутизму + виникає частіше у дітей з сильною затримкою розвитку (інтелектуального) або з тяжким розладом рецептивного мовлення) 

▪ F84.5 Синдром Аспергера (порушення соціальної взаємодії + обмежені стереотипні інтереси + відсутність затримки розвитку мови чи інтелектуального розвитку) 

🔻 СПЕКТРАЛЬНА МОДЕЛЬ АУТИЗМУ

Аутизм як спектральний розлад означає, що різноманітні труднощі функціонування можуть виражатися в різному ступені тяжкості у осіб з РАС. Прояви аутизму також можуть відрізнятися в залежності від віку, статі та культурного контексту, в якому проживає людина. 

Наприклад, якщо ми уявимо лінію аутизму від 0 до 100, то

- 0 буде норма

- 10 буде легка ступінь аутизму

- 50 буде аутизм середньої тяжкості

- а 100 – глибока форма аутизму. 

З цим поняттям не згодні представники аутистичного товариства, які заявляють про те, що одна і та ж сама людина в різні періоди життя та під впливом викликів соціуму може знаходиться і в глибокому стані аутизму, а з полегшенням ситуації та адаптацією умов - і в легкому. 

🔻 ЯКА ІСНУЄ СУЧАСНА КЛАСИФІКАЦІЯ РАС?  

Слід відмітити що МКХ 11 та DSM-5 TR пропонують теж дещо різні класифікації РАС для визначення спектру аутизму. 

🔻 1) DSM-5 TR використовує систему «рівнів ступеню тяжкості» для особи з РАС: 

▪ 1 рівень – потребує підтримки 

▪ 2 рівень – потребує суттєвої підтримки 

▪ 3 рівень – потребує дуже великої підтримки.

🔻 2) МКХ 11 використовує дві осі – порушення інтелектуального розвитку та порушення мови: 

▪ В залежності від порушень інтелектуального розвитку: 

- РАС з порушеннями інтелектуального розвитку 

- РАС без порушень інтелектуального розвитку. 

▪ В залежності від порушень функціональної мови (тобто мови, яку ми використовуємо для вираження своїх особистих потреб та вимог): 

- без порушень функціональної мови 

- з незначними порушеннями функціональної мови

- з порушеннями функціональної мови (особа не може використовувати більше одного слова або скласти просту фразу)

- з майже повною відсутністю функціональної мови

- з повною відсутністю функціональної мови. 

ВИСНОВОК

В будь-якому разі, з 2013 року в міжнародному медичному товаристві використовується спектральний термін – РАС (Розлад аутистичного спектра). Україна врешті решт теж має до 2027 року перейти на новітню МКХ. 

❗️Тому заявляти, що РАС та аутизм це різні поняття – невірно. 

Більш детально та просто на схемі. 

Онлайн-тест: дізнайся чи є насильство у твоєму житті

👉Пройди тест і дізнайся як проявляється насильство та як треба діяти в ситуації насильства.

НАСИЛЬСТВО МАЄ ТАКІ ВИДИ:

Фізичне насильство

Прояви:

• заподіяння тілесних ушкоджень різного ступеня тяжкості

• ляпаси, стусани, штовхання, щипання, шмагання, кусання

• ненадання допомоги особі, яка перебуває в небезпечному для життя стані

• залишення в небезпеці

• незаконне позбавлення волі

Економічне насильство

Прояви:

• умисне позбавлення житла, їжі, одягу, іншого майна, коштів чи документів

• залишення без догляду чи піклування

• заборона працювати, примушування до праці

• перешкоджання в отриманні необхідних послуг з лікування чи реабілітації

• заборона навчатися

Психологічне насильство

Прояви:

• приниження, переслідування, залякування

• діяння, спрямовані на обмеження волевиявлення особи

• словесні образи, погрози, у тому числі щодо третіх осіб

• контроль у репродуктивній сфері

• дії, що завдали шкоди психічному здоров'ю особи

Сексуальне насильство

Прояви:

• примушування до статевого акту

• проникнення в тіло людини без її згоди

• примусові пестощі без проникнення у тіло

• примушування до зайняття проституцією

• примушування до перегляду порнографії

Операція "Добра справа"

💖Доброта - найкращі ліки від насилля. Тому, сьогодні, в рамках акції "16 днів проти насилля", яка триватиме з 25.11-10.12, учні і учениці 5-А та 5-Б класу, разом з практичним психологом Барабойської гімназії, запустили акцію добрих справ. 

🔆Що потрібно зробити:

1. Скласти план  "п'ять добрих справ", які учні в змозі виконати з 25.11-10.12. 2024 р.

2. Зробити фото - відео звіт і викласти на своїй сторінці у соціальних мережах з хештегом #школа#операціядобра справа# 

До всеукраїнської акції «16 днів проти насильства». Типи насильства в сім'ї🤓

 Щорічно (починаючи з 1991 року) в Україні з 25 листопада до 10 грудня включно проводиться Всеукраїнська акція «16 днів проти насильства». Мета акції – привернення уваги суспільства до проблем подолання насильства у сім’ї, жорстокого поводження з дітьми, протидії торгівлі людьми та захисту прав жінок.

Окрім насилля, яке принесла війна, домашнє насильство залишається на високому рівні. Порахувати точну кількість випадків досить важко, оскільки частина країни є окупованою, а в іншій частині постійно відбувається рух населення. І, змінюючи місце проживання, люди часто не знають куди звертатися по допомогу, а деякі взагалі не помічають проблем або соромляться про це розповідати. Проте за даними Нацполіції за першу половину 2024 року було зафіксовано 97 706 звернень про домашнє насильство. Також було відкрито понад 8 185 кримінальних проваджень - ця цифра демонструє значне зростання (приблизно на 80%) у порівнянні з попереднім роком. У цьому році найвищі показники кількості зафіксованих випадків домашнього насильства спостерігались у Київській (включно з містом Київ) та Дніпропетровській областях.

Що потрібно знати про розлад дефіциту уваги та гіперактивність (РДУГ)

*РДУГ* – розлад дефіциту уваги та гіперактивності. Він оточений безліччю міфів і стереотипів, що спотворюють суть проблеми та стигматизують людей із цим діагнозом. 

*Що ж потрібно знати про РДУГ:

🔸 РДУГ – це не відсутність дисципліни, не питання волі чи виховання, а нейробіологічний розлад, пов'язаний із порушенням функцій мозку. Тому некоректно говорити про те, що причиною РДУГ є неправильні методи виховання. Просто діти із цим розладом потребують особливих підходів.

🔸 На РДУГ страждають не тільки діти – розлад також може зберігатися в дорослому віці, хоча й симптоми проявляються інакше, але все ж є труднощі з концентрацією та імпульсивність. До речі, за допомогою спеціальних методик і рекомендацій можна навчитися концентруватися на завданнях і доводити справи до кінця.

🔸 При РДУГ гіперактивність – лише один із проявів, проте не єдиний. Люди, що страждають на розлад, мають труднощі також із концентрацією, плануванням і контролем імпульсів.

🔸 Гаджети не викликають РДУГ. Вони можуть погіршувати симптоми, проте не є причиною розладу.

Важливо пам'ятати, що попри всі труднощі, існують ефективні методи, які дозволяють жити якісне життя із РДУГ.

*Полегшити симптоми розладу допоможуть:

🔸 Медикаментозна терапія. Спеціальні ліки допомагають збалансувати нейромедіатори в мозку і зменшити симптоми (гіперактивність, імпульсивність та неуважність).

🔸 Психотерапія. Когнітивно-поведінкова терапія допомагає навчитися управляти емоціями, краще комунікувати в соціумі, а також поліпшує навички планування та організації.

🔸 Компенсаторні стратегії. Спеціальні техніки та прийоми – використання таймерів, організація робочого простору, ведення щоденника – допомагають компенсувати пов'язані із РДУГ труднощі.

🔸 Освітні програми. Спеціалізований підхід у навчанні допомагає дітям і дорослим із РДУГ краще розуміти свій стан, розвивати навички саморегуляції та адаптуватися до навчання або роботи.

🔸 Підтримка оточення. Надважливо, щоб людей із РДУГ розуміли та підтримували родичі, друзі й колеги.

*Пам'ятайте*: досягнення цілей та повноцінне життя при РДУГ – реальність. Головне – якомога раніше звернутися до спеціаліста і отримати належну підтримку.

Пам'ятка для батьків дитини з розладами аутистичного спектру (РАС)

 

Перевір свої відносини на аб'юз

У наш час все частіше можна почути слово «аб'юз», «аб'юзер», що означає людину, яка практикує такий психологічний прийом.

Аб'юз в перекладі означає «насильство», «образа» і «жорстоке поводження», а людина, яку називають аб'юзером, піддає інших насильству - ображає, принижує, шантажує або примушує їх до чогось проти їхньої волі.

❗ЗАПАМ'ЯТАЙ❗Аб’юз – це форма психологічного насильства. Людина-аб’юзер не б’є фізично, а тисне шляхом маніпуляцій, ігор, психологічного тиску і різних хитрощів.  Аб’юз у стосунках - це ситуація, коли один з партнерів використовує психологічний, емоційний чи фізичний тиск, щоб контролювати іншу людину. 

Ознаки аб’юзу можуть включати постійне приниження, маніпуляції, обмеження свободи, залякування чи навіть насильство. Такі стосунки часто руйнують самооцінку, позбавляють впевненості та створюють почуття ізоляції. 

❗❕Розпізнання аб’юзу допомагає захистити себе та пам’ятати, що здорові стосунки базуються на взаємній повазі та підтримці.