Дитина тікає в світ комп'ютера / інтернету. Як її повернути?

 Інтернет-залежність: що це?

Щоб зрозуміти цей термін - акцент слід зробити на слові залежність. Як зазначено в психологічному словнику, залежність - це нав'язлива потреба здійснювати певні дії, незважаючи на несприятливі наслідки. Тобто, дитина вже не контролює себе. У неї є об'єкт - комп'ютер / інтернет / гра і їй нав'язливо потрібно вступити з цим в контакт, щоб стало добре або не так погано.

Дитині в ці періоди все одно на свою реальність. Вона її не відчуває. Вона випадає з неї. Її для неї не існує. Іноді мозок повертається в реальність, щоб задовольнити фізіологічні потреби тіла, а потім знову в «анреал» світ.

Що відчуває така дитина? Найчастіше нічого. Вона перекриває свої почуття. Їй з певних причин стає все одно на них. Вона від них біжить.

Про що вона думає? Вже точно не про реальність, не про відносини з кимось, не про те, що комусь або їй самій може бути погано і не про своє майбутнє. Думки опосередковані комп'ютером / грою / інтернетом.

Наслідки інтернет-залежності:

• Дитина поступово втрачає навички спілкування з реальними людьми

• Мозок дитини звикає отримувати певну стимуляцію від комп'ютера, в реальному світі складно знайти аналоги

• Дитина втрачає зв'язок з членами сім'ї і з усіма, з ким були побудовані відносини до комп'ютера

• Фізіологічні порушення (погіршення зору, викривлення хребта, порушення роботи опорно-рухового апарату і т.д.)

• Погіршується успішність в школі і в інших освітніх установах

• Відсутній поведінковий репертуар, дитина не має в арсеналі гнучкості поведінки в реальному житті, не знає, як реагувати і діяти в тій чи іншій ситуації

• Відсутні знання про свої бажання, можливості, обмеження, про свій емоційний світ і т.д.

Причини інтернет-залежності у дітей

Основна причина: дитині в реальному світі погано, в силу чого вона вибирає один із способів допомогти собі, піти в інший світ.

Інші причини:

• Кожного разу, щоб зайняти дитину або відпочити від видаваного нею шуму, їй пропонувався гаджет

• Коли дитина підходила з якоюсь проблемою, її або висміювали, або лаяли, або не помічали, або частіше вставали на чужу сторону

• Коли дитина виявляла негативні емоції (злилася, дратувалася, ображалася) її лаяли або соромили

• Дитину не вчили заповнювати реальність різними заходами і цікавими процесами

• Дитину рідко хвалять і дуже часто соромлять, лають, висміюють

• Дитину не обмежували в часі при використанні гаджетів

• Дитина бачила, як дорослі весь свій вільний час проводять з гаджетами

• У сім'ї неблагополучна обстановка, батьки лаються між собою, брати знущаються, присутнє непомірне вживання алкоголю і т.д.

• З дитиною не спілкуються по душам, не встановлюють близькі стосунки

• У дитини немає друзів і знайомих дітей, їй нема з ким грати у дворі, або її там кривдять і їй нема до кого звернутися за допомогою

• У дитини мало можливостей проявити себе чи відсутні реальні досягнення

• Можливо у дитини дуже чутлива психіка і для неї не були створені умови в реальності, щоб вона відчувала себе комфортно, внаслідок чого дитина вибирає віртуальний світ

• У дитини є комплекс щодо свого характеру або тіла, що сковує її, не дає бути собою, тоді вона вважає за краще залишатися вдома в комп'ютерному світі

Як зрозуміти: чи залежна моя дитина?

Щоб зрозуміти залежність дитини від комп'ютера, варто просто поспостерігати за нею протягом дня, зробивши акцент на наступних аспектах:

• Дитина сидить за гаджетом більше 3/4 годин поспіль, найчастіше без відриву

• Дитина рідко виходить гуляти

• До дитини рідко приходять друзі, якщо і приходять, то, щоб разом грати в комп'ютер, без нього вони не можуть знайти заняття

• Якщо дитину намагатися розлучити гаджетом, це супроводжується істерикою, образами, погрозами, криками і т.д.

• Дитина частіше вважає за краще грати в комп'ютер, ніж поїхати з сім'єю на прогулянку або на міський захід

• Якщо дитині не нагадати, вона може забути поїсти, забути про особисту гігієну або лягти спати не вчасно

• Коли дитина не за комп'ютером, їй стає нудно, вона не може себе нічим зайняти, стає дратівливою

Як діяти батькам, чия дитина залежна від інтернету / комп'ютера / гри?

Основний спосіб: поліпшити реальність дитини, щоб забезпеч її повернення зі світу мрій і подружитися з дитиною, налагодити контакт

1. Усвідомити і прийняти той факт, що дитина переживає кризу, їй потрібна допомога

2. Щоб повернути дитину в реальний світ - в цей світ слід внести зміни, а це вимагає сил і особливо часу.

3. НЕ МОЖНА: різко і повністю прибирати гаджет з життя дитини, кричати на неї, лаяти її, лякати наслідками, бити, замикати її десь, відвозити кудись насильно, насильно вести до психолога або давати подивитися відео, в якому говоритися про згубність комп'ютерної звички і т.д. Все це посилить основну причину залежності: (дивися параграф причини інтернет залежності)

4. Постаратися знайти сили, час і бажання, щоб допомогти поліпшити реальність дитини, щоб у неї з'явилося бажання повернутися в неї

По суті, потрібно ліквідувати причини залежності, які були вказані вище. А саме:

- вигадувати дитині різні заняття, як вдома, так і поза домом. Водити в різні гуртки, на різні заходи, в різні секції і т.д. Відвідувати разом марафони, фестивалі, конкурси. Вдома вигадувати розваги (настільні ігри, змагання, інтелектуальні квести, розмови по душам, про мрії). Слід урізноманітнити реальність. Все це робиться у вільний час від комп'ютера, а не замість нього, щоб перехід був плавний і м'який, щоб САМА дитина вирішила проводити більше часу поза гаджетами

- частіше хвалити дитину за реальні досягнення (сам помив підлогу, допоміг батькові в гаражі, помив свій велосипед, приготувала сама бутерброд і т.д.) - ( " Як вправно у тебе виходить! Як вміло ти справляєшся з цим. Ти сам навчився? »)

- ввести особистий час на спілкування з дитиною, рано вранці або перед сном. В цей час задавати питання і слухати, менше оцінювати, поправляти, засуджувати. ( «Як провів день? Що хотіла би робити цілий день? Що розлютило сьогодні? Що образило? Що здивувало?»)

-коли дитина приходить з проблемою, батькам  корисно користуватися наступною тактикою: 1) вислухати мовчки 2) озвучити емоції / почуття дитини ( «Ти напевно сильно розлютився на нього? Ти напевно образився? Це можливо тебе засмутило?» або просто «Ти злишся зараз - це помітно! Ти засмутився з цього приводу ») 3) Запитати, а яку допомогу вона хоче від вас. Просто, щоб ви вислухали або щоб порадили що робити. ( «Чим я можу тобі допомогти в цій ситуації?»)

Все це допомагає вибудувати емоційний зв'язок з дитиною, щоб дати її почуттям розкритися. Вона починає відчувати безпеку і прийняття. Швидше за все, вона знову зацікавиться відносинами з батьками, так як вони почнуть частіше приносити їй наснагу.

Важливо мати терпіння на цей процес і дати дитині час на повернення в реальне життя. У більшості випадків, все складається благополучно, якщо батьки усвідомлюють, заради чого вони стараються.

 

Як розвивати любов до себе?

 Розуміння проблеми недостатньої самолюбові - це важливий перший крок у вірному напрямку.

Для того, щоб дійсно  полюбити себе, необхідно повністю прийняти себе з усіма перевагами та недоліками, припинити встановлювати завищені стандарти та осуджувати себе за дрібні невдачі.

Іноді самостійно досягнути цього може бути важко через страхи, переконання та негативні досвіди минулого. У цьому випадку психотерапія може надати значну підтримку, оскільки нелюбов до себе - це часта тема в терапевтичних сесіях.

Сама собою любов не є вродженою, вона розвивається з часом і великою мірою залежить від того, як батьки виявляли та показували любов. Відсутність позитивного досвіду в дитинстві може впливати на нашу здатність проявляти самолюбов у дорослому житті.

Існує безліч способів, які допомагають розвивати самолюбов, але важливо знайти індивідуальний підхід для кожної людини.

Деякі загальні поради включають в себе:

✔️проведення часу в самотності для зосередження на своїх думках та бажаннях;

✔️щоденну практику подяки самому собі;

✔️уміння помічати власні досягнення, навіть найменші, і щиро приймати компліменти від інших;

✔️робити собі подарунки, створювати мапу власних бажань і поступово їх реалізовувати;

✔️починати день з приємних процедур для тіла, медитації, підтримання порядку в оселі;

✔️виражати власну думку та позицію, а також припинити намагання подобатися всім і бути ідеальним.

© Психологія здоров'я

🧘🏼 Вправа на зниження тривожності

Останніми тижнями почастішали тривоги і обстріли по всій нашій країні і, як наслідок, багато українців помічають підвищення тривожного стану. 

Ми не можемо позбутись зовнішніх стимулів, які є причиною наших внутрішніх тривог зараз. Але ми можемо продовжувати вчитись, як допомагати собі стабілізувати свій стан. 

👉 Цю вправу можна виконувати непомітно, де б ви не були (ходячи, сидячи або стоячи). 

🧩 Головна мета вправи: відпустити напругу і розслабитися.

Хід вправи: 

1️⃣ Зверни увагу на ноги. Поворухни пальцями, не знімаючи взуття. Зігни і стисни пальці кілька разів. Порухай кісточками.

2️⃣ Перейди до литок. Напруж м'язи, потримай їх трохи в такому стані і розслаб. Повтори кілька разів.

3️⃣ Почни переміщувати увагу ще вище - від однієї частини тіла до іншої, аж до самої верхівки.

4️⃣ Зверни увагу, де ти відчуваєш стислість, і затримайся довше в цих місцях. Глибоко дихай і уявляй собі, як кисень проникає у напружені м'язи та знімає затиснення.

5️⃣ Коли ти дійдеш до голови, почни сканувати тіло у зворотньому напрямку, повертаючись до ніг. 

На цей раз звертай увагу, в яких частинах немає напруги. 

Затримай там свою увагу і візуально уяви, як розслабленість поширюється на інші області.

6️⃣ Побудь в цьому стані пару хвилин і, коли будеш готовим/вою, можеш повертатись до своїх буденних справ. 

Спокійного тобі дня💛💙! 

☘️ Психолог на звʼязку

Види дитячої агресії: що робити батькам❓

 👉 ФІЗИЧНА АГРЕСІЯ. Як проявляється?

Коли дитину хтось ображає або вона сердиться, їй хочеться завдати фізичної шкоди: штовхнути або вдарити.

Непряма агресія спрямована на неживі предмети: грюкнути дверима або жбурнути іграшку. Вона проявляється, коли дитина розуміє — бити людину не можна. Тоді вона спрямовує агресію на щось інше. Часто на хатніх тварин.

Чому це відбувається?

Якщо дитину карають фізично або поміж однолітків хтось проявляє фізичну агресію. Їй хтось показав, що так можна поводить у стресовій ситуації, тому вона наслідує приклад.

Що робити батькам?

Пряма та непряма агресія свідчить про одне — дитина злиться, її щось турбує. Не сваріть. Приділяйте більше часу розмовам: про почуття, про те, що засмучує та сердить. Можливо, дитині важко відповідати вашим очікуванням або їй бракує вашої уваги, любові та ніжності.

👉 ВЕРБАЛЬНА АГРЕСІЯ. Як проявляється?

Дитина висловлює негативні почуття за допомогою крику, вереску, погроз.

Чому це відбувається?

Така дитина часто невпевнена у собі, сумнівається. Усередині неї існує конфлікт, що вона не може правильно виявити.

Що робити батькам?

Запобігти вербальній агресії важко. Важливішою є реакція батьків та такий вислів емоцій. Важливо зрозуміти: чому дитина це сказала, що спонукало її. Висловлюйте почуття дитини називаючи причину її негативних емоцій: «Ти так говориш, бо образився на мене через те, що я не купила тобі іграшку. Мені неприємно таке чути».

👉 ПРИХОВАНА АГРЕСІЯ. Як проявляється?

Дитина терпить та не виявляє своїх емоцій ані словами, а ні діями. Маркерами такої агресії є:

➖сни, у яких на батьків нападає звір;

➖дитина може не малювати того члена родини, на якого ображається;

➖ніби навмисне дитина не чує та забуває прохання дорослого, хоча вона насправді не чує та забуває;

➖у пісочниці дитина може закопувати іграшки.

Чому це відбувається?

Дитина відчуває страх. Вона боїться щось відповісти чи зробити, коли батьки її сварять. Часто таке відбувається, коли із дитиною занадто суворі або фізично карають.

Що робити батькам?

Проявляти більше уваги та любові до дитини, аби вона почувалася у безпеці. Спостерігати за її взаємодією з іншими. Розмовляти про почуття та емоції дитини. Прихована агресія — це страшний ворог. Емоції врешті-решт знайдуть вихід.

👉 АУТОАГРЕСІЯ. Як проявляється?

Дитина завдає собі фізичної шкоди: б’є, дряпає, гризе нігті, негативно про себе висловлюється.

Чому це відбувається?

Дитині бракує сміливості відповісти кривдникові, а негативні емоції залишаються. Тому дитина спрямовує їх на себе, показуючи, що вона і сама себе покарає. Часто у дитини виникає відчуття, що вона вчинила щось не так, отже, щоб уникнути покарання дорослих, у неї вмикається аутоагресія.

Що робити батькам?

Якщо ви стали свідком аутоагресії дитини, скажіть, що вам боляче на це дивитися, і виходьте із кімнати. Аутоагресивні діти зазвичай дуже слухняні, вони не люблять засмучувати батьків. Тому коли малюк прибіжить до вас, цілуйте його, обіймайте та демонструйте свою любов. Саме любов батьків та підтримка допоможуть дитині позбутися аутоагресії.

Техніка майндфулнесу GLAD: помічати себе

Вправа навчає помічати протягом дня і проживати хороші, добрі моменти, виявляти вдячність тому, що відбулось.

Ти можеш її використовувати або наприкінці кожного дня, або по завершенню тижня.

Вона складається з 4 кроків👇:

1️⃣ G – gratitude — вдячність🙏🏻.

Подумай, за що ти сьогодні/за тиждень можеш подякувати. Підходять навіть такі прості речі, як їжа чи вода, дах над головою чи кілька прочитаних сторінок книги.  

2️⃣ L – learning — навчатись новому🧑‍🎓.

Відзнач одну нову річ, про яку ти дізнався/лася останнім часом. Це може бути будь-який факт, щось про себе або про іншу людину.

⭕️ Наприклад, з’явилась нова ідея, як облаштувати дім, про новий крок у професії, або зрозумів/ла те, що перевтомився/лася або помітив/ла, що біля дому розцвіли квіти. 

3️⃣ A – accomplishment — досягнення🏋️‍♂️.

Згадай одне досягнення, яке ти зробив/ла сьогодні або протягом тижня. Це не має бути щось грандіозне. Можливо, ти просто полив/ла вазон, випив/ла склянку води вранці чи просто виспався/лась.

4️⃣ D – delight – захоплення😍.

Пригадай те, що подарувало тобі сміх, радість чи зворушення. Наприклад: захід сонця, обійми коханої людини або звичайний жарт.

❤️ Виконуючи цю вправу, тобі не потрібно особливі умови чи багато часу. Ти можеш використовувати її на роботі, по дорозі додому, в машині чи миючи посуд, адже вона займає усього кілька хвилин.

🌳 Дерево підтримки. Психологічна вправа на стабілізацію і активацію ресурсів

 Психологічна_вправа на стабілізацію і активацію ресурсів

⭕️ Знайди затишне містечко протягом дня або ввечері, і приділи 15-20 хвилин своєму внутрішньому світові✨;

⭕️ візьми аркуш і намалюй деревце🌳;

⭕️ намалюй на ньому зелені листки🍀 — три риси характеру/твої здатності, які допомагають тобі впоратися зі стресом. Підпиши їх поруч із кожним листком; 

⭕️ домалюй сухі листки 🍂 — три риси характеру або дії, які додають ускладнень тобі у стресових ситуаціях, або навіть можуть посилювати стрес; 

⭕️ а тепер намалюй хмаринки ⛅️ — три види занять, хобі, які допомагають тобі відпочити та відновитись; 

⭕️ Зверни увагу на стовбур 🌾 - напиши на ньому три звичні справи/вправи, які допомагать тобі заспокоїтися і заземлитися;

⭕️ І перейди до коріння 🌳 — додай імена трьох твоїх близьких людей, які найбільше тебе підтримують🤗.

☘️ Психолог на звʼязку

🏃 Рухова медитація

 ➡️ Цей тип медитації передбачає зосередження на рухах тіла і усвідомленні того, що відбувається із тобою в моменті. Сприяє заспокоєнню і наповненню енергією.

🧩 Інструкцію до медитації можна:

✅уважно прочитати, запам’ятати основні моменти і звертати увагу на них під час прогулянки;

 ✅або записати на аудіо і прослуховувати.

Ну що, прогуляємось😉?

🌳 Вийди на вулицю і зроби глибокий вдих. Спостерігай, як свіже повітря наповнює твої легені.  

👣 Продовжуй йти і дихати у звичному для тебе ритмі.

☝️ А тепер зверни увагу на те:

▫️Чи ти поспішаєш, як і зазвичай, чи крокуєш повільно?  

▫️Чи ти насолоджуєшся тим, що бачиш навколо? Що саме привертає твою увагу?

▫️Чи вдається тобі відключитись від подій дня і ти знаходишся тут і зараз?

▫️Чи відчуваєш навколишні запахи?

Повернись до себе і відчуй цей момент. Те, що відбувається з тобою «тут і зараз». 

🫁 Дихай повільно і наповнюй свої легені свіжим повітрям.

👀 А тепер подивись на світ навколо. Що ти бачиш?

◽️ Можливо, це природа – дерева, трава, квіти🌾. Які вони мають колір, запах?   

◽️ А можливо - це люди🚶, які йдуть тобі назустріч. Вони різні: хтось сумний, а хтось радісний; побажай їм добра. 

🔅 Подякуй людям за те, що зустрічаються на твоєму шляху.

Знов зосередься на своєму подиху, на повітрі, на землі, по якій ти йдеш і знову подякуй всьому, що бачиш.

🔅 Подякуй землі за те, що дає деревам і квітам рости і наповнювати світ життям.

🔅 Подякуй повітрю, що наповнює твої легені свіжим повітрям і енергією.

🔅 Подякуй собі за те, що турбуєшся про себе і побажай собі здоров’я, любові і усього того, що важливо для тебе.  

🔷Поринь в ці почуття з усією силою.

 Закінчи медитацію за декілька хвилин і продовжуй ходьбу.

❓А тепер запитай себе:

🔸 Як ти? Чи змінилось твоє відчуття оточення?

🔸 Як змінився твій рівень енергії?  

🔸 Якщо захочеться  посміхнутись, посміхнись. 

Твоя посмішка прикрашає цей світ😊💛

☘️ Психолог на звʼязку

Як розпізнати стрес у дітей та підлітків?

 

🤓 Діагностигна гра "Бінго для батьків" 🤓

 Пропонуємо до вашої уваги просту, але показову гру "Бінго для батьків". Ми навмисно не використовували відверто лайливі і образливі вислови, адже про них все зрозуміло з першого погляду. А ось такі, на перший погляд невинні слова та фрази, викликають найбільшу дитячу образу.

Як грати?

Кібербулінг – що це та як це зупинити?

Що таке кібербулінг?                                  

Кібербулінг – це булінг із застосуванням цифрових технологій. Він може відбуватися в соціальних мережах, платформах обміну повідомленнями (месенджерах), ігрових платформах та мобільних телефонах. Це неодноразова поведінка, спрямована на залякування, провокування гніву чи приниження тих, проти кого він спрямований. Приклади включають:

• поширення брехні про когось або розміщення фотографій, які компрометують когось, у соціальних мережах;
• надсилання повідомлень або погроз, які ображають когось або можуть завдати комусь шкоди, через платформи обміну повідомленнями;
• видання себе за когось іншого/іншу і надсилання повідомлень іншим людям від його/її імені.

Особистий булінг та кібербулінг часто пов’язані між собою. Але кібербулінг залишає цифровий слід – записи, який може слугувати доказами, що дозволять зупинити цькування.                           

У чому різниця між жартом та булінгом?

Усі друзі жартують між собою, але іноді важко сказати, чи хтось просто розважається, чи намагається нашкодити вам, особливо в Інтернеті. Іноді вони насміхаються, але говорять, що це «просто жарти» і пропонують «не сприймати це так серйозно».

Але якщо ви відчуваєте образу або думаєте, що інші насміхаються з вас, а не веселяться разом з вами, то жарт зайшов занадто далеко. Якщо це продовжується навіть після того, як ви попросили людину зупинитися, і ви досі відчуваєте себе засмученим/ою, то це може бути булінгом.

А коли знущання відбуваються в Інтернеті, це може призвести до небажаної уваги з боку широкого кола людей, включаючи незнайомих людей. Де б це не сталося, якщо вам це неприємно, ви не маєте цього терпіти.

Як би ця ситуація не називалася: якщо вам погано, і це не припиняється, тоді варто звернутися за допомогою. Для того, щоб зупинити кібербулінг, потрібно не лише закликати кривдників більше так не робити. Необхідно також усвідомити, що будь-яка особа заслуговує на повагу: як в Інтернеті, так і в реальному житті.

До яких наслідків призводить кібербулінг?

Коли булінг трапляється в Інтернет, може здаватися, що на вас нападають усюди, навіть у власному домі. Може здаватися, що виходу немає. Наслідки можуть тривати довгий час і впливати на людину різними способами:

Ментально – відчуття смутку, пригніченості, навіть злості, відчуття себе в безглуздому становищі.

Емоційно – відчуття сорому, втрата цікавості до речей, які ти любиш.

Фізично – відчуття втоми (втрата сну) або таких симптомі, як біль у животі та головний біль.

Відчуття того, що з тебе насміхаються або тебе переслідують, може заважати людям говорити або намагатися боротися з проблемою. У крайніх випадках кібербулінг може призвести навіть до скоєння самогубства.

Кібербулінг може впливати на нас багатьма способами. Але це можна подолати, і люди можуть повернути впевненість у собі та здоров’я.

Якщо ви  зазнаєте кібербулінгу, але боїтеся  говорити про це з батьками. Що робити?

Детальніше: https://www.unicef.org/ukraine/cyberbulling

Ресурсний календар на березень для дітей та дорослих. Кожного дня – нова пригода. «Практикуємо» радість та стійкість.

1. День сонячних зайців (вони вже прокинулись 😊 їх можна побачити, а можна і створити)

2. День рахування червоних машин (скільки сьогодні нарахуєте по дорозі)

3. День любові до пирогів (сподіваюсь, ця любов взаємна. І навіть кожен шматочок хліба можна «призначити» пирогом)

4. День прислуховування до весни (ми відчуваємо весну не тільки зміною температури – теплом, кольором неба, цвітінням. Змінюється і відчуття звуку. Весна звучить по-іншому. Які звуки вашої весни? (нам важливо наш аудіальний канал "насичувати" мирними звуками)

5. День взаємності чорних кішок (якщо сьогодні побачите чорну кішку чи кота – це до удачі. І ви теж - побажайте їй удачі. А ще можна ж намалювати в куточку планера, зошиту чи на руці - свого персонального котика)

6. День теплих поцілунків (повітряних теж) (маленькі діти іноді зупиняються і цілують себе в ручку чи своє відображення в дзеркалі. Непомітно чмокніть себе в долоньку чи надішліть комусь повітряний поцілунок)

7. День стрибків в класики (правда, коли ми бачимо намальовані на асфальті класики, хочеться пострибати? Уявіть ці намальовані квадратики, чи намалюйте самі – і пройдіть по ним чи пострибайте 😊

8. День підспівування вітру (яка музика вітру сьогодні?)

9. День яскравих хусточок чи яскравих шкарпеток (додаємо кольорів та настрою весняному дню)

10. День губ бантиком (подивіться, які ви милі)

11. День малювання долоньок (чи день відбитків долоньок) (коли малеча ставить перший відбиток долоні, він каже світу «я є». коли ми обмальовуємо долоні і всередині них щось малюємо – ми повертаємо відчуття кордонів тіла, і одночасно повертаємо відчуття – я тримаю в своїх руках…що ви хочете тримати в своїх долонях?)

12. День пускання бульбашок в напоях (коли ви п’єте будь-який напій – подуйте в нього, щоб утворились бульбашки (чи подуйте через соломинку. Це робить будь-який напій чарівним еліксиром 🙂

13. День поплескування по плечу (коли сьогодні щось вдається, коли ви собою задоволені – поплескайте себе по плечу, наче друга)

14. День гніздування (коли ви сідаєте, чи вкладаєтесь, уявіть, що стіл, крісло, ліжко – це ваше гніздечко, покладіть навколо себе плед чи ковдру. Відчуйте, що ви в затишному гніздечку і навіть готові сказати «цвіріньк»

15 День мудрих рішень (мудрі рішення тому й мудрі, що перед їх прийняттям роблять паузу. Запитайте себе, чи моє (маленьке, чи велике) рішення мудре😊)

16. День слова «ВАУУУУУ! Ось це новина!!!!» - (День, коли від новин можна і важливо підстрибувати і підспівувати. Нехай будуть такі новини!)

17. День потягушек у ліжечку (в цей день ще лежачи в ліжку важливо неспішно потягнутись із задоволенням і не поспішаючи)

18. День ходіння, наче велетень (уявіть, що ви велетень. Який робить великі кроки, дивиться на все трохи згори і знає, що може вирішити будь-які «маленькі» проблеми)

19. День несподіваних знахідок у шафі (якщо зануритись в шафу – можна знайти весняний скарб)

20. День «а на що це схоже...» (день, коли зупиняємося і ставимо собі питання – а на що схожа калюжа, а плямка, а візерунок на одязі, а тінь)

21. День «у мене все вийде!» (день нагадування важливого собі та іншим)

22. День погляду у дзеркало з усмішкою (як тільки бачимо своє відображення, важливо усміхнутись)

23. День підглядання в вікна (день, коли дозволено підглядати в вікна, що світяться ввечері і вигадувати історії про тих, хто там живе)

24. День розпушування хвоста (уявімо, що у нас є хвіст – павича, білки, страуса. Час від часу ходити так, наче ми розпушили хвоста)

25. День великого (величного) ґудзика (покласти в кишеню великий ґудзик, який буде символізувати силу та спокій. Час від часу торкатись його)

26. День змаху крилами (ходити так, наче у нас розправлені крила)

27. День стукотіння підборами – (день, коли ми ходимо, відчуваючи п’ятку)

28. День слова БУ і відлякування страху (всім своїм страхам та сумнівам кажемо БУ!)

29. День живої води (день, коли ми уявляємо, що вся рідина – вода, чай, сік, кава – цілюща)

30. День улюблених ароматів (день, коли ми принюхуємося – який аромат був найсмачнішим та приємнішим)

31. День – коли ми кажемо собі чи іншому – ТИ ДИВО!!!

7 способів впоратися з трагедіями у новинах

Якщо через новини ви відчуваєте лише безсилля та зневіру, ось кілька порад, що можуть вам допомогти.

1.  Попіклуйтеся про себе

Коли ви читаєте про трагедію, то можете відчувати бажання щось зробити. Однак, часто не маєте сил на це. І це ок. Перш ніж допомогти комусь, попіклуйтеся про себе. 

Намагайтеся висипатися, їсти збалансовано, пити воду та займатися спортом, якщо це у вас виходить. 

2.  Свідомо споживайте новини

Інформація може як підтримувати, так і викликати відчуття безсилля. Тож ретельно добирайте те, що читаєте та кого дивитеся.

Знаходьте надійні джерела. Шукайте авторитетні ЗМІ, які пишуть факти й посилаються на джерела.

Читайте далі заголовка. Назви статей не завжди правильно відображають інформацію.

3. Спілкуйтеся з близькими людьми

Вам не обов’язково говорити про новини, але якщо ви це зробите, спробуйте говорити про свої почуття, а не роздумувати про саму трагедію.

Якщо ви відчуваєте, що вам потрібна допомога спеціаліста, зверніться на гарячі лінії підтримки.  

4. Контролюйте те, що можете

Ймовірно, ви відчуваєте безсилля перед тим, що бачите у новинах. Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати та на що можете вплинути. Зробіть пожертву, станьте волонтером, підтримайте петицію. 

5. Візьміть час на подумати

Дайте собі час, щоб пропрацювати свої емоції та думки стосовно новин. Поставте собі питання:

▪️ Які почуття виникають у мене зараз?

▪️ Що в цих новинах мене зачіпає?

▪️ Як це впливає на мене або на людей, за яких я відповідальний?

▪️ Що мені потрібно в цей момент? Що допоможе мені пережити ці новини?

6.  Керуйте своїми думками

Не дозволяйте негативним думкам затьмарити розум. Якщо вам тривожно, переконайтеся, що ви не потрапили в одну з мисленнєвих пасток. Поставте собі такі питання:

▪️ Катастрофічність: Чи припускаю я лише найгірше про цю ситуацію? Чи перебільшую я цю ситуацію?

▪️ "А що як...": Чи намагаюся я передбачити щось невизначене? Чи боюся наслідків, які насправді можуть не відбутися?

▪️ Фільтрування негативу: Чи звертаю я увагу тільки на негативні та болісні новини? Чи ігнорую новини, які виглядають позитивними?

7.  Встановлюйте межі

Вам потрібно знати, коли варто сказати “стоп” потоку новин. Ви маєте подбати про своє психічне здоров'я.

▪️ Створюйте зони без новин. Визначте фізичне місце, де ви не будете читати або дивитися новини. Наприклад, ліжко, де ви лише спите та обідній стіл, за яким ви лише їсте. 

▪️ Блокуйте та вимикайте сповіщення. Блокуйте слова чи фрази, які можуть викликати у вас стрес. Блокуйте людей, які вас дратують і поширюють неправдиву інформацію. Вимкніть сповіщення в новинних каналах та сторінках.

▪️ Встановлюйте обмеження по часу. Вони можуть бути жорсткими (лише 20 хвилин на день) або більш неформальними (лише вранці). Ви можете встановити обмеження на своєму телефоні, які даватимуть вам сигнал, коли ви забагато проводите часу за переглядом новин. 

 

Як допомогти собі, якщо від емоцій не можеш нічого робити

💔 Трагічні новини болять та впливають на наше самопочуття, не дають сконцентруватися на роботі чи домашніх справах. Ми можемо відчувати безсилля, напругу, страх, гнів, розчарування або втому. 

Як допомогти собі прожити ці емоції?

 Нагадайте собі, що те, що ви відчуваєте — нормально. Адже таким чином ваша психіка намагається впоратися із тим, що відбувається.

Шукайте форму вираження почуттів. Спробуйте описати свій стан і розповісти комусь. Це може бути розмова з близькими або допис у соцмережі тощо.

Спробуйте зрозуміти, що допоможе вам пережити цей стан. Можливо, вам захочеться просто спати та їсти, якщо енергії немає.

Дозвольте собі проявляти емоції. Якщо це потрібно, не стримуйте сльози, крик в лісі та інші екологічні прояви. Вираження емоцій дозволить вам почуватися краще.

Сфокусуйтеся на тому, що можете контролювати та спробуйте мати рутинні справи. Звичні дії нагадують нам, що ми маємо владу, що можемо впливати бодай на щось. Це не означає вдати, ніби нічого не відбувається. Це означає продовжувати жити та повернути владу над своїм життям. Спробуйте планувати повсякденні справи та приймати маленькі рішення. Однак, не картайте себе, якщо не вдасться цього дотриматися.

Коли відчуваєте, що інформаційне поле негативно впливає на ваш стан, обмежуйте користування соціальними мережами.

Знайдіть спосіб допомогти тим, хто цього потребує. Якщо не маєте ресурсу для великої діяльності, зробіть нехай і незначний внесок у добрі справи. Океан складається з крапель. А можливо допомога потрібна зараз саме вам, тож не відкладайте. 

Якщо маєте ресурс, підтримайте людей, які проживають ту ж ситуацію. Будьте уважними та дбайливими до тих, хто поруч. 

Коли ми у стресі, це часто супроводжується напругою мʼязів. Допомогти можуть дихальні вправи, медитація на розслаблення або майндфулнес.