неділя, 3 березня 2024 р.

Як допомогти собі, якщо від емоцій не можеш нічого робити

💔 Трагічні новини болять та впливають на наше самопочуття, не дають сконцентруватися на роботі чи домашніх справах. Ми можемо відчувати безсилля, напругу, страх, гнів, розчарування або втому. 

Як допомогти собі прожити ці емоції?

 Нагадайте собі, що те, що ви відчуваєте — нормально. Адже таким чином ваша психіка намагається впоратися із тим, що відбувається.

Шукайте форму вираження почуттів. Спробуйте описати свій стан і розповісти комусь. Це може бути розмова з близькими або допис у соцмережі тощо.

Спробуйте зрозуміти, що допоможе вам пережити цей стан. Можливо, вам захочеться просто спати та їсти, якщо енергії немає.

Дозвольте собі проявляти емоції. Якщо це потрібно, не стримуйте сльози, крик в лісі та інші екологічні прояви. Вираження емоцій дозволить вам почуватися краще.

Сфокусуйтеся на тому, що можете контролювати та спробуйте мати рутинні справи. Звичні дії нагадують нам, що ми маємо владу, що можемо впливати бодай на щось. Це не означає вдати, ніби нічого не відбувається. Це означає продовжувати жити та повернути владу над своїм життям. Спробуйте планувати повсякденні справи та приймати маленькі рішення. Однак, не картайте себе, якщо не вдасться цього дотриматися.

Коли відчуваєте, що інформаційне поле негативно впливає на ваш стан, обмежуйте користування соціальними мережами.

Знайдіть спосіб допомогти тим, хто цього потребує. Якщо не маєте ресурсу для великої діяльності, зробіть нехай і незначний внесок у добрі справи. Океан складається з крапель. А можливо допомога потрібна зараз саме вам, тож не відкладайте. 

Якщо маєте ресурс, підтримайте людей, які проживають ту ж ситуацію. Будьте уважними та дбайливими до тих, хто поруч. 

Коли ми у стресі, це часто супроводжується напругою мʼязів. Допомогти можуть дихальні вправи, медитація на розслаблення або майндфулнес.

 

Немає коментарів:

Дописати коментар