четвер, 28 березня 2024 р.

🧘🏼 Вправа на зниження тривожності

Останніми тижнями почастішали тривоги і обстріли по всій нашій країні і, як наслідок, багато українців помічають підвищення тривожного стану. 
Ми не можемо позбутись зовнішніх стимулів, які є причиною наших внутрішніх тривог зараз. Але ми можемо продовжувати вчитись, як допомагати собі стабілізувати свій стан. 
👉 Цю вправу можна виконувати непомітно, де б ви не були (ходячи, сидячи або стоячи). 
🧩 Головна мета вправи: відпустити напругу і розслабитися.
Хід вправи: 
1️⃣ Зверни увагу на ноги. Поворухни пальцями, не знімаючи взуття. Зігни і стисни пальці кілька разів. Порухай кісточками.
2️⃣ Перейди до литок. Напруж м'язи, потримай їх трохи в такому стані і розслаб. Повтори кілька разів.
3️⃣ Почни переміщувати увагу ще вище - від однієї частини тіла до іншої, аж до самої верхівки.
4️⃣ Зверни увагу, де ти відчуваєш стислість, і затримайся довше в цих місцях. Глибоко дихай і уявляй собі, як кисень проникає у напружені м'язи та знімає затиснення.
5️⃣ Коли ти дійдеш до голови, почни сканувати тіло у зворотньому напрямку, повертаючись до ніг. 
На цей раз звертай увагу, в яких частинах немає напруги. 
Затримай там свою увагу і візуально уяви, як розслабленість поширюється на інші області.
6️⃣ Побудь в цьому стані пару хвилин і, коли будеш готовим/вою, можеш повертатись до своїх буденних справ. 
Спокійного тобі дня💛💙! 
☘️ Психолог на звʼязку

Немає коментарів:

Дописати коментар