Звіт роботи практичного психолога Барабойської гімназії за 2023/2024 навчальний рік

https://docs.google.com/document/d/14y_WvslxVhwNTfVJv1gu5VuRuoHRNOXG/edit?usp=sharing&ouid=117995883289857997647&rtpof=true&sd=true

Поради для покращення ментального здоров'я

 

Привіт, ти як? Практикум "Що таке ментальне здоров`я та як учні можуть піклуватися про нього"

Триває місяць обізнаності про ментальне здоров’я. Тож сьогодні учні 3-А класу  покращили свої знання з цієї теми. Дізналися, що ментальне здоров'я - це відчуття спокою, щастя та рівноваги. Воно залежить від різних чинників: економічних, екологічних, соціальних які впливають на нас.  

Соціальні - це наша родина, якщо в ній не все добре, є скрутні життєві обставини, через це дитина переживає, відчуває себе не такою як всі. Економічні - коли дитина відчуває, що в когось є гроші, в когось немає.  Екологічний чинник -  це військова агресія росії проти України, яка створює серйозні виклики як для держави, так і для суспільства. Тому підтримка психічного здоров’я людини стала одним з пріоритетних завдань державної політики.

Під час заняття учні і учениці 3-А класу виконували вправи на зняття напруги,  ділилися своїми рецептами стійкості, висловлювали поради як триматися у погані дні, а також отримали знання і поради від практичного психолога як допомогти один одному у стані стресу, тривоги, панічної атаки. З'ясували, що важливо допомагати один одному відновлюватися, адже допомагаючи тим, хто цього потребує, ми й самі почуваємося краще. Тож,  пробуймо! 

Як впоратись зі стресом під час контрольних та іспитів?

 У травні та червні для школярів і студентів настають дуже відповідальні дні. Річні контрольні, іспити, ЗНО (НМТ)... Тремтіння перед цими словами відчуває навіть той, хто на перший погляд все знає.👩‍🎓‍🎓 «Підвищена напруга» перед відповідальним періодом іноді може призводити до хвороб. Можуть спостерігатися підвищення температури, головні болі, головокружіння, відсутність апетиту.

❗️ Подібний стан можна пояснити тим, що іспит сприймається як своєрідна критична ситуація, що впливає на соціальний статус, матеріальне становище і подальші перспективи.

Тож якщо ви прагнете пережити цей період з максимальним збереженням здоров’я, радимо дотримуватись деяких порад.

✅ Не ставте перед собою надзавдань. Починайте підготовку заздалегідь, поступово. Розбивайте великі завдання на декілька маленьких.

✅ Дотримуйтесь режиму. Сон – дуже великий помічник у профілактиці стресу. Потурбуйтесь про якісний сон у достатній кількості (не менше 8 годин). Пам’ятайте, що кава та енергетики виснажують організм і можуть зіграти «злий жарт» під час іспиту: від втрати уваги та концентрації до раптового погіршення самопочуття.

✅ Харчування. Щоб такий складний механізм як мозок працював без збоїв, його клітинам потрібно багато енергії. Можна збільшити кількість продуктів, багатих вуглеводами (наприклад, рис, тверді сорти макаронів, вівсяна каша), вживати більше овочів та фруктів і в рази зменшити вживання солодких напоїв, випічки, кави. Також чудовими продуктами-антидепресантами є волоські горіхи та полуниця.

✅ Чергування навантажень. Зміна розумової активності на фізичну покращить самопочуття, знизить рівень кортизолу (гормону стресу) та сприятиме кращому засвоєнню інформації.

🚩 І пам’ятайте головне! ЗНО, НМТ, іспити, контрольні – це тимчасово, життя після них не закінчується. Бережіть себе та близьких!

Практичне завдання "Колесо емоцій"

 📌

Виконай завдання 

"Колесо емоцій" 

Це завдання допоможе тобі  зосередитися на власних емоціях та краще  зрозуміти свої власні реакції та ставлення до різних завдань або ситуацій.

Слова допомагають: фрази якими можна висловити підтримку другу чи подрузі

 

Перша самодопомога. Що говорити собі, коли відчуваєш тривожність

 

Поради. Техніки заспокоєння в стресовій ситуації "Чого ми можемо навчитись у природи, щоб впоратися з тривогою"

Виконай техніки заспокоєння на прикладі тварин. 

А щоб краще запам'ятати - їх можна ще й намалювати.

Покращуємо ефективність мозкової діяльності з таблицями Шульте

❓Суть завдання.                        Важливо якомогашвидше знайти в табличці всі числа в порядку зростання або ж, навпаки, спадання.  

ЕФЕКТИВНІСТЬ ВІД ВПРАВ:

Розвиток уваги.

Швидкість реакції.

Синхронізація роботи двох півкуль мозку.

Таблиці Шульте покращують техніку читання.

Вправи покращую пам’ять.

Підвищується здатність сприйняття інформації (зокрема, прочитаного тексту).

Покращується концентрація в роботі, навчанні.

А ще таблиці Шульте покращують ваш зір, але не варто перестаратися, 15-20 хвилин на день на цю вправу цілком достатньо.

‼️ПАНІЧНІ АТАКИ. ЩО ЦЕ?

 ⭕️Панічна атака — це сильне почуття страху і тривоги. Напади часто відбуваються, коли людей щось непокоїть або вони пережили складний чи стресовий досвід.

Панічні атаки можуть дуже лякати, особливо дітей, але зазвичай їх можна зупинити у разі лікування. Важливо знати, що панічна атака не заподіє шкоди і це відчуття пройде, навіть якщо так не здається під час нападу.

❓Що викликає панічні атаки?

Не завжди зрозуміло, що викликає панічні атаки в дітей чи дорослих. Відомо, що їх може спричинити тривожність із приводу чогось або проживання важких чи стресових ситуацій. Серед них:

-тривога, викликана складнощами вдома чи у школі;

-стрес через такі речі, як іспити, дружба чи стосунки;

-смерть близької людини;

-страх, викликаний жорстоким поводженням або зневагою;

-насильство.

❗️Ознаки та симптоми панічних атак

Під час панічної атаки людина може відчувати втрату контролю над тим, що відбувається навколо, бути наляканою відчуттям небезпеки. Їй навіть може здаватися, що вона помирає. Наш організм може по-різному реагувати на панічні атаки. Серед цих реакцій:

-задишка, прискорене або ускладнене дихання;

-запаморочення або відчуття непритомності;

-світло здається яскравішим та інтенсивнішим;

-прискорене серцебиття та стиснення у грудях;

-потовиділення більше звичайного;

-тремтіння кінцівок та хиткість у ногах;

-сльози, незмога перестати плакати;

-відчуття, ніби людина «застрягла» та не може рухатися;

-спазми у шлунку або нудота.

✅Як допомогти собі під час панічної атаки:

Під час панічної атаки дуже важливо спробувати концентруватися на поточному моменті й ситуації всіма видами почуттів, «заземлитися». Головний прийом — поставити ступні на підлогу (це допоможе відчути опору).

✅Однією з найпопулярніших технік є техніка «5–4–3–2–1». Назвіть:

▪️5 речей, які ви бачите (наприклад, ваші руки, стіл, небо)

▪️4 речі, які ви відчуваєте фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо)

▪️3 речі, які ви чуєте (наприклад, спів пташок, звук машин, музика)

▪️2 речі, які ви відчуваєте на нюх (наприклад, кава, опале листя, парфум)

▪️1 річ, яку ви можете відчути на смак (м’ятна гумка, чай тощо).

✅Якщо під час панічної атаки у вас виникла задишка та відчуття нестачі повітря, виконання дихальних вправ може полегшити Ваші симптоми:

- якомога повільніше вдихніть глибоко і м’яко через ніс;

- повільно, глибоко і м’яко зробіть видих через рот; 

- деяким людям  може також допомогти рахувати в голос чи в думках від одного до п'яти на кожному вдиху і кожному видиху;

- закрийте очі і зосередьтесь на своєму диханні.

У важких випадках панічних атак доросла людина, або дитина може боятися вийти з дому. Якщо симптоми панічних атак тривалі, настав час звернутися по допомогу до фахівця.

Будьте здорові!💙

Джерело: unicef. org/ukraine