неділя, 19 березня 2023 р.
неділя, 12 березня 2023 р.
Анкета "На порозі професійного вибору"
Шановні школярі і школярки! Психологічна служба Барабойської гімназії, запрошує вас взяти участь в опитуванні. Нам цікаво, які професійні наміри мають учні 9 класу. З результатами дослідження ви зможете ознайомитись з 28.03.2023 року, завітавши до шкільного психолога.
Дякуємо за співпрацю!
https://docs.google.com/forms/d/1OnfONQCeKUjWO-089dyXD66LxYu7bbZMKqOf6XTBlu8/edit
понеділок, 6 березня 2023 р.
четвер, 2 березня 2023 р.
Онлайн - вправа «Колесо балансу життя»
З проблемою пошуку життєвого балансу стикаються практично всі люди. Сім'я, робота, здоров'я, відпочинок, особистий розвиток - все це дуже важливо, але знайти золоту середину, щоб досягти успіху скрізь, дуже складно. На щось ми витрачаємо більше сил, а на щось їх і зовсім не залишається.
З метою регулювання цього питання і було розроблено колесо життєвого балансу.
Баланс в житті можливий, якщо ви керуєте своїм сьогоденням і майбутнім, володієте своїм часом. Коли ви визначаєте, чому приділити увагу – тоді вашу життєдіяльність легко привести до балансу.
Життєвий баланс – це цікаве, активне життя за своїми правилами, а не достатній рівень для виживання. Щоб жити захоплююче – потрібно займатися своїм розвитком, пробувати нове. Кожен день бути захопленим одною-двома справами, які приносять вам радість.
Потрібно прийняти рішення – поступово повертати собі управління своєю долею. Вчитися самостійно, без зовнішньої допомоги, їхати на колесі сфер свого життя.
Метод «Колесо балансу життя»
Колесо балансу життєвих цінностей – це методика аналізу та планування життя.
Дізнайтеся баланс вашого особистого життя. Оцінюєте поточний стан кожної сфери від 1 до 10 балів (1 – жах, 10 – все чудово).
Розраховуємо коло онлайн 👉 https://goal-life.com/uk/tool/wheel_life?utm_term=article
середа, 1 березня 2023 р.
12 правил щасливого життя
Прості правила можуть приносити вам більше успіхів, радості і щастя, ніж здається на перший погляд. Як тільки у вас вийде керуватися свідомими принципами, життя відразу стане простішим. У вашому внутрішньому та зовнішньому світі звільниться місце для більш важливих речей, що будуть сприяти продуктивності та саморозвитку.
- Не витрачайте час на роздуми про те, що думають про вас або про ваші слова оточуючі. Чужа думка рідко має значення і, безумовно, не варта витраченої на неї енергії.
- Установіть "фільтр" для будь-якої звички: "Чи хотів би я, щоб це робила моя дитина? Чи подаю я хороший приклад?"
- Турбота про себе це як батарея, яку необхідно постійно заряджати. Щоб підтримувати в ній заряд потрібні сон, фізичні вправи, правильне харчування, заняття для душі, прогулянки і роздуми.
- Якщо ви їдете надто повільно, то дайте іншим можливість вас обігнати.
- Час важливіший за гроші, і у нього є своя ціна. За гроші можна купити речі, а за час – важливі стосунки.
- Якщо це не терміново, не відповідайте на дзвінок під час розмови з іншою людиною. Це ви володієте своїм телефоном, а не він вами.
- Хочете стати більш розумними, сильними і впливовими? Тоді читайте книги. А щоб стати злою і дратівливою людиною – дивіться в свій телефон.
- Як можна частіше говоріть своєму чоловікові / дружині і дітям, що ви їх любите. Таких слів багато не буває.
- Смійтеся, посміхайтеся і грайтесь зі своїми дітьми. Не важливо, наскільки стресовим був ваш день. Близькі не повинні нести за це покарання.
- Не розписуйте день до хвилин. Це зробить ваше життя нещасним.
- Не дочитуйте до кінця погані книги чи дописи у соцмережах. Життя занадто коротке для цього.
- День – це простий набір звичок. Проживайте кожен день так, щоб це відображало, ким ви хочете стати в майбутньому.
Що робити, коли особистий ресурс на нулі?
Багато людей сприймають стан емоційного вигорання як категорично негативний, помилково докоряючи собі в лінощах чи неорганізованості. Насправді ж стан «нульового ресурсу» просто сигналізує нам про необхідність зробити перерву та перемкнути увагу.
❓Як швидко повернутися у «форму»? Психологи радять:
🟠 Щоденні ритуали радості
Стрес не завжди очевидний. Навіть коли здається, що в житті все спокійно, щоденна рутина та обов’язки забирають багато енергії. Ритуали, які дозволяють відновити особистий ресурс, мають бути так само щоденними. Чашка кави зранку в цілковитій тиші або година, проведена наодинці з улюбленою музикою. Дрібниці, на які постійно не вистачає часу, але саме вони допомагають нам відновити мотивацію та налаштуватися на продуктивний день.
🟠 Упорядкований простір і догляд за собою
Коли здається, що в житті все йде не за планом, важливо відновити відчуття контролю. Тому впорядкування робочого місця або власної оселі може бути першим кроком. Також приділіть увагу догляду за собою.
🟠 Спорт
Традиційне джерело дофаміну. Так званого «гормону щастя», що, зокрема, має вагомий вплив на зосередженість і мотивацію. Прості та регулярні фізичні навантаження здатні допомогти вийти зі стану втраченого емоційного ресурсу.
🟠 Small talk
Коли не вистачає енергії та відчувається важка втома від рутини, маленька розмова ні про що з новою людиною може дати позитивний імпульс, такий необхідний вашій психіці.
🟠 Мрійте
Так, це складно робити під час війни – планувати майбутнє та своє життя. Але саме цей образ майбутнього часто змушує людей боротись і перемагати навіть у найбільш безвихідних ситуаціях. Вірте в себе та у своє майбутнє.
понеділок, 27 лютого 2023 р.
Арт - терапевтична вправа «Моя квітка щастя»
Мета: розвинути навички давати собі підтримку в складних життєвих ситуаціях.
1. Уявіть, що ця квітка - це ви. Подивіться на пелюстки і запишіть на них позитивні твердження, які ви можете сказати про себе. Наприклад, я красивий/красива, я хороший друг/подруга і т. д.;
2. Ми знаємо, що дощ, допомагає квітам рости, дає потрібну вологу, наповнює квітку. На краплинах дощу запишіть ті речі, які допомагають вам почувати себе краще. Наприклад, читання, малювання, слухання музики, танці і т. д.
3. Коріння робить квітку сильною, міцною, а нам додають сили наші близькі люди. Напишіть на коріннях тих, хто допомагає вам у важку хвилину і до кого ви можете звернутися по допомогу.
4. А тепер, розмалюйте свою квітку так, як ви забажаєте. 💛💚💗
субота, 25 лютого 2023 р.
Практикуми стійкості та відновлення. Корисні посилання на проєкти від Світлани Ройз
1. «Стресостійке дитинознавство» - практикум для дорослих. (Брошура з інформацією по різним темам, ігри) (макет Alexander Koreshkov ) https://drive.google.com/.../1AD4PKDvH.../view....
2. Стійкість для стійких – наш з Halyna Tytysh анімаційний проект, 20 відео з тілесними практиками https://bit.ly/3I3dk3r
3. Крокуй до укриття - пісня - руханка - для зняття напруги у дітей під час повітряної тривоги (з ТНМК , Олександр Корешков)
4. Практикуми стійкості та відновлення - прості тілесні вправи для дітей та дорослих - 64 відео - кожне по 15 хвилин. ГО "Смарт освіта" , UNICEF Ukraine
Всі відео практикумів тут:
5. Дихальні картки - дихальні вправи для дітей для вгамування тривоги (із ГО Смарт Освіта, Unicef Ukraine) https://www.facebook.com/171923206205552/posts/5708204639244020/
Опис
6. Картки сили - практикум для дітей (картки з зображенням тварин, природних явищ, різних об'єктів із пропозицією тілесних вправ, метафор сили, ігр) із ГО Смарт Освіта та Unicef Ukraine https://www.facebook.com/171923206205552/posts/5508937402504079/
7. Твоя сила - практикум для дітей від 8-16 років. Збірка із 22 практик. Із ГО Смарт Освіта та Unicef Ukraine
8. Онлайн курс для освітян - повітряна тривога, там є багато алгоритмів і практичних знань (із Фонд Східна Європа ) https://www.facebook.com/100000708430176/posts/5884458454921044/
9. Онлайн курс для батьків "Як підтримати дитину під час війни". (Із Фонд Східна Європа )
10. Обійманці - практикум близькості (для відновлення контакту, повернення до тілесності), . (Із ГО Смарт Освіта) Завантажити 12 карток і розгорток можна тут: https://bit.ly/3VbNZqR
Стикерпаки з обійманцями для месенжерів
Viber: https://bit.ly/3jgJFJu
Телеграм: https://bit.ly/3BPvhhR
11. Ігри в темряві - 40 ігр, в які можна грати з дітьми, коли темно https://www.unicef.org/ukraine/stories/games-in-the-dark...
12. Книга "Хто живе у Мами в серці" - практикум близькості - в електронному вигляді , відкритому доступі.
13. Ілюстрована методичка для дітей - як говорити про різні надзвичайні ситуації https://bit.ly/миготові-продітей (Валерій Пекар , вдячні McCANN)
14. Ресурсна скриня - особливо важливо (із ГО Смарт Освіта) набір різних інструментів для усвідомлення, опрацювання емоцій https://resursna-skrynia.nus.org.ua/resursna-skrinya/
+ Ресурсний календар 52 практиками- є в скрині
15. Як допомогти собі в темряві (з YASNO ) https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=6286765511357001&id=100000708430176
16. Карткова гра для дітей та дорослих. "Скажи мені. Сила запитань". Для відновлення близькості, стабілізації. Із ГО Смарт Освіта, Фонд Східна Європа
середа, 8 лютого 2023 р.
Турбота про себе. Рекомендації психолога
Що значить «піклуватися про себе?»
🌻 Турбота про себе - це:
☘️ Організовувати відпочинок, коли ти втомився/ся.
☘️ Хвалити себе за успіхи.
☘️ Дозволяти собі помилятися і не картати себе за невдачі.
☘️ Оточувати себе приємними людьми.
☘️ Просити іншого про допомогу та підтримку, якщо цього потребуєш.
☘️ Захищати свої кордини без сорому та провини перед іншим.
☘️ Дозволяти собі обирати власний комфорт.
☘️ Відмовляти, якщо тобі щось не підходить.
☘️ Розуміти власні бажання та потреби і реалізовувати їх.
☘️ Припиняти неприємні для тебе стосунки.
☘️ Робити приємні речі для свого тіла.
❓ Що з цього ти давно для себе не робив/ла?
❓ Що можеш запланувати для себе на вихідних, а що зробити прямо зараз?
❓ Який твій персональний рецепт «піклуватися про себе»?
Напиши свою відповідь в коментарі 💚
Підписатися на:
Дописи (Atom)