25 СПОСОБІВ КОНТРОЛЮВАТИ ЗЛІСТЬ

1. ПОРАХУЙТЕ ВІД ЧИ ДО 10 

Не помагає? Почніть рахувати від 100 до 1. Під час цього процесу пульс сповільниться, і злість, ймовірно, затухне.

2. ДИХАЙТЕ

Коли ви злішаєте, ваше дихання пришвидшується.

Саме тому слід робити повільні, глибокі вдихи-видихи: вдих через ніс, видих через рот.

Сконцентруйтесь на глибокому диханні, має полегшати.

3. ВИЙДІТЬ НА ПРОГУЛЯНКУ ЧИ ЗАЙМІТЬСЯ СПОРТОМ

Вправи допомагають заспокоїти нерви і зменшити злість, це доведено.

Вийдіть на прогулянку, покатайтесь на велосипеді, та що завгодно.

Це корисно і мозку, і тілу.

4. РОЗСЛАБТЕ М'ЯЗИ 

Видання радить прогресивну м’язову релаксацію.

Суть у тому, щоб почергово напружувати, а потім розслабляти певні групи м’язів: шию, живіт, спину, плечі, губи, очі тощо. Інструкція тут.

5. ПОВТОРІТЬ МАНТРУ 

Знайдіть слово чи фразу, що допомагає вам заспокоїтись та змістити свою увагу на щось інше.

Повторюйте це знову і знову, коли ви засмучені. Хочете вголос, хочете - про себе.

Це може бути "Розслабся", "Все буде добре", підійде будь-що.

6. ЗРОБІТЬ РОЗТЯЖКУ 

Повороти шиї та плечей - хороші приклади легких рухів, які можуть вам допомогти контролювати тіло та приборкати емоції.

7. МЕНТАЛЬНА ВТЕЧА

Підіть у тиху кімнату, заплющіть очі, і уявіть себе в місці, де ви розслабляєтеся.

Сконцентруйтесь на деталях бажаної сцени. Там є вода? Якого вона кольору та відтінку? Є гори? Які вони? Наскільки високі? Які там дерева і квіти?

Співають птахи? Які? Практикування цієї техніки допоможе знайти спокій.

8. МУЗИКА

Дозвольте музиці вгамувати ваші негативні емоції.

Увімкніть улюблену музику (уникайте heavy metal), і відженіть злість співом, мугиканням чи навіть танцями!

9. ПРИПИНІТЬ РОЗМОВИ 

Коли у вас аж пара йде з вух, легко втратити контроль і наговорити купу неприємних речей, які ви б ніколи не сказали в стані спокою.

Уявіть, що ваші губи склеєні намертво. Припиніть розмови, це дасть вам можливість зібратися з думками.

10. ЗРОБІТЬ ПАУЗУ

Сядьте подалі від інших. У цей час тиші ви можете обдумати події та повернути свій емоційний стан до нейтрального.

Ви можете навіть усвідомити, що цей час на самоті такий помічний, що захочете робити собі такі паузи частіше, щодня.

11. ДІЙТЕ

Використовуйте свою енергію, яка кипить через злість.

Підпишіть петицію. Напишіть скаргу чи звернення до місцевої влади.

Зробіть щось хороше комусь іншому.

Спрямуйте енергію у щось хороше та продуктивне.

12. ЗАПИШІТЬ ЦЕ У СВІЙ ЩОДЕННИК 

Те, чого ви не можете сказати, можливо, ви зможете написати.

Коротко запишіть свої почуття і те, як хочете на них відповісти і що зробити.

Обробляючи інформацію через записування, ви можете допомогти собі заспокоїтися та переоцінити події, які призвели до таких почуттів.

13. ЗНАЙДІТЬ НАЙШВИДШЕ, ХАЙ І ТИМЧАСОВЕ, РІШЕННЯ 

Ви можете злитись, що дитина знову пішла до друга, залишивши в кімнаті бардак.

Зачиніть двері. Ви можете тимчасово втамувати свою злість, сховавши подразник від своїх очей.

Шукайте подібні рішення у критичних ситуаціях, щоб прийти до тями.

14. ПОВТОРЮЙТЕ ВАШУ ВІДПОВІДЬ

Попередити вибух гніву може повторення того, що ви збираєтеся сказати чи як вирішити проблему у майбутньому.

Цей час дасть вам можливість програти у голові різні можливі рішення.

15. НАМАЛЮЙТЕ СТОП-ЗНАК 

Універсальний символ "Стоп" може допомогти вам заспокоїтися.

Це швидкий спосіб допомогти вам візуалізувати потребу зупинити себе і свої дії.

16. ЗМІНІТЬ СВОЮ РУТИНУ 

Наприклад, якщо ваша поїздка на роботу бісить на виснажує, змініть маршрут! Чи час, коли їдете на роботу.

Знайдіть нову опцію.

17. ПОГОВОРІТЬ З ДРУГОМ

Не варіться в подіях, які вас розізлили.

Допоможіть собі обробити те, що трапилось, розмовляючи з другом, якому ви довіряєте, і який вміє вас підтримати.

Це дозволить побачити нову перспективу.

18. СМІЙТЕСЯ

Долайте гнів, шукаючи способу посміятися. Це може бути гра з дітьми, перегляд смішних мемів чи відео тощо.

19. ПРАКТИКУЙТЕ ВДЯЧНІСТЬ 

Сфокусуйтесь на хорошому хоч на трішки.

Усвідомте, як багато речей є у вашому житті. Це допоможе нейтралізувати злість і обдумати ситуацію з іншого ракурсу.

20. ВСТАНОВІТЬ ТАЙМЕР 

Коли ми злі, можемо "наляпати" багато дурниць.

Тому поставте таймер, дайте собі час перед тим, як відповісти.

Час зробить вас спокійнішим та свідомішим.

21. НАПИШІТЬ ЛИСТА

Напишіть листа людині, яка розізлила вас.

Але не відправляйте. Видаліть чи порвіть його.

Часто висловити емоції у конкретній формі - саме те, що вам треба, навіть якщо вам це неочевидно.

22. УЯВІТЬ,ЩО ПРОБАЧАЄТЕ, ТИХ НА КОГО ЗЛІ

Знайдіть у собі сміливість пробачати комусь, хто образив вас.

Так, для цього потрібні сили. Якщо зможете хоча б трохи це зробити, відчуєте, як злість стихає.

23. ПРАКТИКУЙТЕ ЕМПАТІЮ 

Спробуйте "прогулятися у чужому взутті", і побачити ситуацію з їхньої перспективи.

Коли ви розповідаєте історію чи обдумуєте події з протилежної точки зору, можете отримати користь з нового розуміння ситуації та стати менш злим.

24. ВИСЛОВЛЮЙТЕ СВОЮ ЛЮТЬ

Сказати про свої почуття - нормально, поки ви адекватно спілкуєтеся.

Попросіть друга, якому довіряєте,  допомогти вам спокійно відповідати.

Спалахи люті не вирішують проблем, але зрілий діалог може знизити рівень стресу та злості.

А так може попередити проблеми у майбутньому.

25. ЗНАЙДІТЬ КРЕАТИВНИЙ КАНАЛ

Оберніть злість у роботу над чимось матеріальним.

Подумайте про те, щоб щось пофарбувати, попрацювати в саду чи на городі, чи напишіть поезію, коли ви засмучені.

Емоції є сильними музами для креативних людей. Використовуйте свою креативність для вгамування злості.

Джерело : https://life.pravda

Дбаємо про своє психічне здоров'я

Психічно здорова людина:

✅ може розрізняти свої емоції, керувати ними та гармонійно функціонувати;

✅ здатна спілкуватися і будувати стосунки з іншими;

✅ розвивається й навчається;

✅ позитивно оцінює себе, приймає та любить;

✅ приймає власні тверді рішення;

✅ нормально адаптується до нових умов життя;

✅ може розв’язувати проблеми.

❗️ Щоб не завдати своїй психіці непоправної шкоди, важливо:

- не знецінювати  свої почуття: ви завжди маєте право на негативні емоції та неможна “накопичувати їх у собі”, адже для розвитку такої недуги, як депресія, може бути достатньо всього лише 2-х тижнів;

- відчуваючи психологічний дискомфорт - на роботі, навчанні, в суспільстві з іншими – навчитись визначати, звідки саме він походить, що саме змушує нас відчувати себе погано, і мінімізувати, наскільки це можливо, ці фактори;

- ділитися своїми переживаннями з тими, хто зможе послухати, підтримати і, якщо потрібно, допомогти.

Спостерігаєте порушення сну, харчової поведінки, тривалу апатію та відсутність енергії? Радимо звернутись до спеціаліста (сімейний лікар, психолог, психіатр).

 

Корисно для кожного

Корисно для кожного: в Україні створили цикл соціальних роликів з порадами психологів. Дивіться і беріть до уваги 👇

https://www.cinema.in.ua/korysno-dlia-kozhnoho-tsykl-rolykiv/?fbclid=IwAR1Uw9OxFwOSggRiQyLaU31NJzTSi0x8qf8-xxE89xR9dCjGZRUcHqKnags

Помічники у покращенні психічного здоров'я 🤓

Війна має великий вплив на наш психоемоційний стан. Стрес, апатія, тривожність, посттравматичні розлади тощо - все це значно погіршує якість життя і може стати причиною інших серйозних хвороб.

Аби отримати кваліфіковану і дієву допомогу у сфері психічного здоров'я, потрібно розуміти до кого варто звертатися. Адже і психолог, і психіатр, і психотерапевт працюють з людьми, що мають певні психологічні проблеми, проте кожен з них має різну освіту, методи та способи взаємодії з клієнтом.

Психолог - це консультант. Він підтримує та скеровує, а вся основна робота над проблемою ведеться людиною самостійно.

Психотерапевт - той, хто виправляє. Шукає причини нестабільного стану, моделює або допомагає прибрати їх.

Психіатр - працює з розладами психіки та може призначати лікарські препарати.

У інфографіці ми зробили порівняльну табличку, аби кожен зміг розібратися у специфіці роботи усіх трьох спеціалістів.

⚠️ Якщо ви відчуваєте певні проблеми, та не знаєте до кого варто звернутись - почніть з психолога або сімейного лікаря. Кваліфікований фахівець допоможе розібратися з симптомами та скерує до необхідного спеціаліста. Проте не варто засмучуватися, якщо з першого разу не вдасться знайти саме "свого" терапевта. Іноді варто познайомитися з декількома спеціалістами аби відчути необхідний комфорт, спокій та безпеку.

Коли про нас говорять інші...Чітка та корисна інформація щодо збереження власних нервів.

 

Як говорити, щоб вас чули?

 ✅ Говоріть доступно і використовуйте лише ті слова, які мають значення. Робіть це на роботі, серед друзів, близьких, незнайомих людей ... З часом виробиться навичка говорити, коротко і точно.

✅ Розмовляйте вголос самі з собою. Так можна потренувати інтонацію, голос, ритм мови, імпровізацію, жарти і багато іншого. Використовуйте для цього будь-яку можливість.

✅ Уникайте слів-паразитів «ну», «це», «ось» тощо. Вони засмічують мову. Намагайтесь скорочувати речення і робити смислові паузи.

✅Комунікативні навички потрібно тренувати. Чим більша кількість людей, з якими ми говоримо, тим легше нам знаходити з ними спільну мову. Спілкування з незнайомими людьми зробить вас більш гнучким співрозмовником.

✅ Намагайтеся більше слухати, ніж говорити. Дайте зрозуміти, що ви чуєте і пам'ятайте те, що співрозмовник про себе розповідає.

✅ Щоб домогтися від співрозмовника відвертості і щирості треба самому бути відвертим і щирим.

✅ Нікого не примушуйте до спілкування. Якщо дитина поспішає до друзів, а чоловік втомився після роботи, не починайте розмову, дочекайтеся відповідного моменту.

✅ Одне з головних правил: отримувати самому задоволення від бесіди. Це заразно - Ваш співрозмовник буде приємно здивований Вашим настроєм і налаштується на хвилю задоволення у відповідь.

Як сказати «Ні»?

 У світі існують два коротких слова «так» і «ні», але дуже часто найскладніше вимовляється саме друге. Це може відбуватися через страх втратити стосунки, образити людину або уславитися егоїстом. І не важливо, хто звертається з проханням: незнайомці чи близькі люди.

Прагнення бути «хорошим» хлопчиком або дівчинкою часто пов’язане з низькою самооцінкою та невмінням вибудувати власні кордони. З часом невміння відмовляти створює все більше і більше проблем у житті людини.

Сьогодні ми пропонуємо вам короткі та дієві варіанти, які можна використовувати як шаблони, допоки не буде створено власного «багажу».

Відмовляти – це нормально! Кожен має на це право.

Психологічний тренажер для підлітків та молоді, помічник із психології - HAPPY MIND

В Україні для підлітків запустили безкоштовний психологічний онлайн-тренажер! 🙌

Він містить розділи із вправами для різних вікових категорій, тож може стати у пригоді навіть дорослим. Рекомендується використовувати підліткам від 13-14 років.

Розроблені для підлітків завдання дають змогу покращити психологічний стан у разі таких проблем:

📌початкова депресія (втома, погіршення стану здоровʼя, злість, дратівливість);

📌стрес, пригніченість;

📌тривожність (емоційне хвилювання);

📌апатія (відсутність почуттів);

📌сум (невеселий важкий настрій);

📌 порушення сну.

Тренажер створено у межах співпраці між Управлінням ювенальної превенції Нацполіції та благодійною організацією «БФ «HappyMind.Help».

👉Переходьте за посиланням: https://happymind.help/teen/?fbclid=IwAR1dviN41mvGcKN1jmXJY5V_5o9Zg-rWOXIWfUffYI6DS-jCXyi_jQHqzWg

Чому академічна доброчесність важлива?

"Доброчесність не потребує правил". 

Альбер Камю.

Останнім часом в ЗМІ, часто з'являються новини, у яких йдеться про академічну доброчесність та її порушників. Тому тема "Що таке академічна доброчесність та чому важливо її дотримуватися", була обрана не випадково. Відповіді на ці питання ми шукали   з  учнями 8-А та 9 класів.

Вправа "Мої підсумки за 2023", "Мої плани на 2024"🎄

 Підбивання підсумків року та встановлення цілей на 🎄майбутній рік є важливим етапом особистого розвитку. Це дозволяє не лише розвиватися, а й ефективніше управляти своїм часом та ресурсами, встановлюючи цілеспрямовані плани на майбутнє.