Спробуйте, одну із технік, якщо не допомагає - переходьте до наступної. Ми пропонуємо декілька варіантів, адже це індивідуально.
💛Обійми Метелика
Схрестіть руки на грудях так, щоб права кисть лягла на ліве плече, а ліва - на праве. Почніть повільні послідовні постукування. Відстежте, які асоціації виникають при білатеральній стимуляції та припиніть її при появі негативного матеріалу.
Техніка використовується як для посилення позитивних відчуттів та безпечного місця, а також для релаксації після переживання стресу або занепокоєння:
💚Техніка простукування
Знижує напругу. Запускає роботу парасимпатичної нервової системи. Стукати від 2-х хоч до 40 хвилин, різні частини тіла, доки не відчується полегшення:
💙Релаксація по Джекобсону - перед сном
💜Дихання животом
Щоб розслабитись перед сном - вдихайте повільно і глибоко, рахуючи до п'яти. Відчуйте, як розширюється живіт, коли він наповнюється повітрям. Потім повільно видихайте. Сконцентруйтеся на розширенні та скороченні живота при вдиху та видиху. Повторіть 12 разів, щоб досягти стану розслаблення.
💛Квадратне дихання, щоб сконцентруватися, коли накриває тривога:
Немає коментарів:
Дописати коментар