🌀 Вправа по роботі з негативними думками «Думка чи факт?»

Коли ми в тривозі чи виснажені, то можемо натрапляти на думки, які звучать, як абсолютна правда.

Але… чи завжди вони нею є?

Ця #психологічна_вправа  допоможе перевірити автоматичні переконання, відокремити дійсність від інтерпретації і знайти трохи більше внутрішньої опори.

1️⃣ Запиши думку, яка тебе турбує останнім часом. 

❌ «Мене ніхто не любить»

❌ «Я завжди все псую»

❌ «Я не справляюся»

❌ «Я слабка/ий, бо часто плачу»

❌ «Я нічого не вартий/а»

❌ «Я роблю щось не так — і це всі помічають»

Вибери з них одну, яка тебе вражає найбільше.

2️⃣ Запитай себе:

🔹 Це факт — чи просто думка/інтерпретація?

(Факт = можна зафіксувати об’єктивно. 

Думка = суб’єктивне судження)

🔹 Які докази є за і проти цієї думки?

❓ Чи завжди це так? 

❓ Чи бували винятки? 

❓ Чи це мій мозок у стані тривоги перебільшує?

🔹 Як би цю ситуацію описав хтось, хто мене любить або підтримує?

❓ Що сказав би близький друг, психолог, внутрішній турботливий голос?

🔹 Звідки у мене взагалі ця думка?

Можливо, її сказав хтось у минулому? Чи це десь закарбувалося у досвіді?

3️⃣ Переформулюй думку — м’якше і точніше. 

🔄 Наприклад:

❌ «Я завжди все псую» → 

✅ «Бувають ситуації, де мені важко, але я вчуся з ними впоратись».

❌ «Я слабкий/а, бо часто плачу» → 

✅ «Я людина, яка зараз переживає складний період. І нормально бути чутливим/ою в ньому».

❌ «Я нікому не потрібна/ий» → 

✅ «Я почуваюсь одиноко, і мені важливо бути почутою/им».

❌ «Я нічого не вартий/а» → 

✅ «Мені зараз дуже боляче. Це не означає, що я нікчемний/а».

💡 Переформулювання — це не самообман. Це спосіб поглянути на себе не очима критика, а очима турботи.

🧠 Наш мозок може драматизувати, коли страшно або важко.

🌿 Ця вправа допомагає дати собі ще одну лінію захисту — паузу між думкою і вірою в неї.

Спробуй хоча б раз на день запитати себе:

💬 «Це факт — чи просто голос в голові?»

💬 «Я в це вірю — бо це правда, чи бо мені страшно?»

🍀 Психолог на звʼязку

Вправа "Мій компас": Хто я? Куди рухаюся? Для чого?

 Коли хвиля змиває старий світ: екзистенційна криза як точка переосмислення

Бувають моменти, коли життя відчувається, як висока хвиля, що піднімається з глибини й змиває все, що здавалося стійким. Те, що ще вчора було основою – цілі, стосунки, звичні ролі – раптом більше не працює. Іноді ця хвиля приходить після сильних потрясінь: війна, еміграція, втрата, розрив. А інколи – коли зовні все «нормально», але всередині вирує буря, що розхитує усталений порядок.

У юнгіанському підході є поняття кризи середини життя – періоду, коли Его стикається з глибшими пластами несвідомого, і стара ідентичність починає розпадатися, відкриваючи дорогу до індивідуації. Але екзистенційна криза може наздогнати і поза віковими межами – як відповідь на зовнішній хаос, що змушує переглядати власні смисли.

📍 Як проявляється екзистенційна криза?

🔹 Втрата сенсу: те, що колись надихало, більше не викликає емоцій

🔹 Відчуття «розмитої» ідентичності: хто я без звичних ролей і обставин?

🔹 Сумніви щодо власного шляху, вибору, майбутнього

🔹 Відчуття відірваності від життя, ніби воно відбувається десь осторонь

🔹 Гостре бажання чогось справжнього, але незрозуміло чого

❓ Що з цим робити?

Замість того, щоб намагатися «повернути все як було» або втекти в нові форми активності, можна дозволити собі дослідити цей стан – побути у архетипі Шукача. Адже криза – це не лише розпад, а й запрошення до глибшого контакту з собою, точка перезавантаження.

🧭 Вправа "Мій компас"

🖊 Розділіть аркуш на три частини та дайте відповіді на запитання:

1️⃣ Що мені важливо? (Люди, справи, цінності, які дають відчуття сенсу.)

2️⃣ Що мене підтримує? (Ресурси: звички, заняття, досвід, місця, де почуваюся собою.)

3️⃣ Що мене рухає вперед? (Мрії, маленькі цілі, що додають відчуття напрямку.)

🔸 Активна уява

Перечитайте те, що ви написали. Який образ людини постає перед вами? Як вона виглядає? Якою енергією наповнена?

✔️ Спробуйте замалювати цей образ або знайти метафору, що його описує. Дайте йому ім’я.

✔️ Уявіть, що він/вона може вам порадити. Яке послання залишає цей внутрішній провідник?

🌊 Екзистенційна криза – це болісна, але необхідна трансформація.

Можливо, стара ідентичність розсипається, бо їй більше немає місця у вашому житті, а на зміну приходить актуальна форма, наповнена новими змістами і цінностями. І замість того, щоб боротися з хвилею, можна дозволити їй відкрити нові горизонти.

©️ Психологиня Анна Паливода

Тест: розкрийте свій характер через улюблений колір, дізнайтеся, що ви за людина

Колір 1 Зелений🟢

Якщо ваш вибір - зелений, це свідчить про ваше прагнення до гармонії в усьому. Ви цінуєте баланс у своєму внутрішньому світі, у стосунках з іншими людьми, особливо з протилежною статтю, та в усіх сферах життя. 

Колір №2. Фіолетовий💜

Фіолетовий колір вказує на ваш значний творчий потенціал. Ви — особистість, яка цінує самотність і черпає в ній натхнення для своїх креативних задумів.

Колір №3. Червоний 🛑

Вибір червоного кольору свідчить про вашу неймовірну харизму. Ви володієте магнетизмом, який природно притягує до вас людей. Крім того, у вас є лідерські якості та невичерпний запас енергії.

Колір №4. Жовтий 🌕

Жовтий колір обирають відкриті до світу оптимісти. Ви прагнете бачити в усьому позитивні сторони. Ваша чесність із собою та з іншими іноді може здаватися надмірною прямотою. Також вас можна охарактеризувати як амбітну особистість, яка прагне досягнень.

Колір №5. Помаранчевий 🍊

Якщо ваш улюблений колір — помаранчевий, це вказує на те, що у своїх рішеннях ви більше керуєтеся почуттями, ніж логікою. І в цьому немає нічого поганого — емоційний інтелект є важливим складником особистості!

Колір №6. Синій 🔵

Вибір синього кольору свідчить про вашу схильність до філософських роздумів. Ви - прониклива й чутлива людина, яка часто виступає миротворцем у колі близьких людей, намагаючись згладити конфлікти та знайти порозуміння.

⚡️Позбутися поганого настрою: практична вправа

Позбутися негативного, настрою можна, скориставшись наступними прийомами:

✅Перш за все, важливим є тривалий рух. Енергійні рухи – це ходіння на свіжому повітрі, вправи з різкою зміною пози, біг, фізкультура, спортивні тренування тощо. Фізичне навантаження унеможливлює😎 перебування в пригніченому настрої

✅Згадати радісний випадок і заново пережити його в уяві. У кожного з нас є в запасі ціла колекція чудових спогадів, переживань. Занурення в спогади – процес 🎨 творчий, він не схожий на читання однієї і тієї ж книги. 

✅Проявити (тобто зробити дію прямо зараз) турботу про своє здоров'я. Спорт і хоббі, приємні заспокійливе заняття у вільний час – це чинники, які впливають 🌱 позитивно на настрій, що відповідно відбивається й на працездатності.  

✅Вміння на певний час повністю відключатися від роботи й насолоджуватися 🍵 вільним роботи часом і вихідними днями.   

✅Прикрасити свої будні, вони тривають довше, ніж вихідні дні, забирають більше часу, з якого і складається життя людини.

За матеріалами: Богдана Іваненко, кандидат психологічних наук, доцент, навчальний посібник "Саморегуляція особистості"

Техніки самодопомоги з різних напрямків психотерапії 😌🌿

 Самодопомога — одна з найважливіших тем, про яку ніколи не потрібно забувати та не можна нехтувати. Саме тому, сьогодні ми поділимось з вами різними техніками, які допоможуть вам краще справлятись з різними емоціями🤍

✔️КПТ - техніки відновлення почуття безпеки за лінком https://4help.com.ua/blog/tehniki-na-vidnovlennya-pochuttya-bezpeki/

✔️Гештальт - техніка “16 асоціацій” Карла Юнга, яка часто застосовується в гештальті, за допомогою неї можна краще зрозуміти, що вас турбує шляхом вільних асоціацій; як виконувати http://yuskova.com/tpost/o6uoj7oy11-16-asotsatsi-tehnka-dlya-roboti-z-nesvdo

✔️Позитивна психологія - щоденник вдячності, раз чи декілька разів на тиждень записувати 3-5 речей за які ви вдячні і чому, аби навчитися помічати хороші речі в своєму житті, більше працю та інші корисні методики за посиланням: The  https://www.therapistaid.com/therapy-guide/positive-psychology-techniques

✔️Арт-терапія - техніка “контейнер для нав’язливих думок”. Для цього потрібно уявити коробку, в яку надалі ви “складатимете” думки, на яких зациклюєтеся, також уявіть, як ця коробка відчиняється і зачиняється. Намалюйте коробку в деталях і надалі, коли з’являтиметься нав’язлива думка, “кладіть” її в коробку. Також, дієвою є техніка “безпечне місце”, дієва як для дітей, так і дорослих, як виконувати https://www.youtube.com/watch?v=rWd7ZgNgOpQ&ab_channel=%D0%95%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D0%BA%D0%B0

💙 Роль мами у житті хлопчика: 5 важливих порад для батьків.

 💙 Про роль тата ми вже поговорили… Тепер час поговорити про маму. Яку роль вона відіграє у житті сина?

Мама для хлопчика — це як перша карта світу: саме через неї він вчиться орієнтуватися у почуттях, стосунках і собі самому. Як мама може допомогти сину вирости сильним, впевненим і чуйним?

🌿 Дозволяйте бути собою

Не змушуйте “бути мужнім” і приховувати емоції. Син має знати: йому можна плакати, боятися, радіти.

🌿 Не робіть із нього «свого чоловічка»

Він — дитина, а не заміна партнера. Сину потрібна мама, яка дає тепло, а не перекладає на нього дорослі проблеми.

🌿 Навчайте поваги до себе й інших

Власним прикладом показуйте, як ставитися до жінок, як говорити «ні» там, де треба, і як дбати про власні кордони.

🌿 Заохочуйте самостійність

Давайте йому робити свій вибір, навіть якщо це означає носити дивні шкарпетки чи будувати космічні кораблі з подушок.

🌿 Вірте в нього

Найсильніші крила дають слова мами: «Я в тебе вірю». Не критикуйте за помилки — підтримуйте шляхом спроб і помилок.

Мама — це основа ніжності та безпеки, на якій будується майбутнє чоловіка.

🧡 Роль тата у житті дівчинки: 5 важливих порад для батьків

 У житті кожної дівчинки тато — це перший чоловік, від якого вона вчиться довірі, безпеці й любові. Що може робити тато, аби допомогти доньці вирости впевненою та щасливою?

✨ Будьте поруч

Просто бути — важливо. Читати книжку перед сном, йти разом на прогулянку, слухати її розповіді. Це створює відчуття стабільності.

✨ Хваліть і підтримуйте

Не тільки за успіхи, а й за старання. Дівчинка має знати: її люблять без умов.

✨ Показуйте повагу до жінок

Ваше ставлення до мами, бабусі, вчительки формує її розуміння, що таке здорові стосунки.

✨ Говоріть про почуття

Не бійтеся визнавати: вам буває сумно, страшно, радісно. Це вчить її бути емоційно відкритою.

✨ Вірте в неї

Навіть якщо вона пробує нове, помиляється, змінює думку — підтримуйте її пошуки себе.

Тато — це приклад сили й ніжності водночас. Донька, яка відчуває любов і повагу від батька, виростає жінкою, що цінує себе.

ВТОМА: НЕСТАНДАРТНІ РЕЦЕПТИ ВІДНОВЛЕННЯ

 Психологічна втома – це коли навіть думка про звичні методи відпочинку викликає лише зітхання. Розумію. Іноді потрібні свіжі, нестандартні підходи, щоб розбудити внутрішню енергію. Ось кілька ідей, які можуть здатися незвичайними, але можуть спрацювати:

1. Зміна сенсорного сприйняття:

🙏"День тиші": Спробуйте провести хоча б кілька годин у повній тиші. Вимкніть усі гаджети, уникайте розмов. Дайте своєму мозку відпочити від постійного інформаційного шуму. Можете здивуватися, наскільки це може бути відновлюючим.

🎼 Занурення в інший сенсорний світ: Якщо тиша не для вас, спробуйте навпаки – повністю зануритися в один із своїх почуттів. Наприклад, проведіть час, слухаючи лише музику (бажано без слів), розглядаючи детально витвори мистецтва, насолоджуючись різноманітними текстурами (в'язання, ліплення, гра з піском).

🕯️Ароматерапія по-новому: Замість звичних лаванди чи ромашки спробуйте несподівані аромати, які викликають у вас цікавість або асоціації з приємними спогадами (наприклад, запах свіжоскошеної трави, морського бризу, старої книги).

2. Перезавантаження через рух та тіло:

🕺 Імпровізований танець під незвичайну музику: Увімкніть музику, яку ви зазвичай не слухаєте, і просто дозвольте своєму тілу рухатися так, як йому хочеться. Не думайте про правильність чи красу рухів – просто відпустіть себе.

👣 "Заземлення": Проведіть час босоніж на землі (трава, пісок, глина). Вважається, що це допомагає відновити енергетичний баланс.

🏇Нетрадиційні види фізичної активності: Замість звичного спортзалу спробуйте щось зовсім нове: скелелазіння, батутний центр, стрільбу з лука, каное, навіть навчання жонглюванню. Нові рухи та відчуття можуть перемкнути вашу увагу.

3. Зміна ментального фокусу:

🔏 "День навпаки": Спробуйте зробити звичні речі незвичним способом. Змініть свій ранковий розпорядок кардинально, підіть на роботу іншою дорогою, поспілкуйтеся з незнайомцем, зробіть щось спонтанне та нехарактерне для себе.

🏑 Вивчення абсолютно нової навички: Займіться чимось, що не має жодного відношення до вашої роботи чи звичних занять. Це може бути вивчення іноземної мови, гра на музичному інструменті, освоєння каліграфії, кулінарний майстер-клас з екзотичної кухні.

📚"Мозковий штурм для себе": Задайте собі незвичайне питання (наприклад, "Якби я міг мати будь-яку суперсилу, яку б я обрав і як би її використовував?") і пориньте у фантазування та пошук відповідей. Це може допомогти відволіктися від рутинних думок.

🚥Створення "карти бажань" у незвичайному форматі: Замість звичних картинок використовуйте метафоричні образи, символи, незвичайні матеріали. Процес створення може бути сам по собі терапевтичним.

4. Соціальна взаємодія по-новому:

💒"Випадкова доброта": Зробіть щось приємне для абсолютно незнайомої людини (заплатіть за її каву, залиште анонімний подарунок, допоможіть донести важку сумку). Зосередження на допомозі іншим може відволікти від власних переживань.

💂 Спілкування з людьми іншого покоління або іншої сфери діяльності: Розмова з літньою людиною про її життєвий досвід або з представником зовсім іншої професії може відкрити нові перспективи.

🧑‍🤝‍🧑"Соціальний детокс" з елементами реального спілкування: Замість повного відключення від соціальних мереж, домовтеся з друзями про "живу" зустріч без телефонів, де ви зможете по-справжньому поспілкуватися.

Пам'ятайте, що "нестандартність" – це дуже індивідуальне поняття. Те, що здається незвичайним для однієї людини, може бути цілком звичним для іншої. Головне – знайти ті методи, які викличуть у вас щирий інтерес і допоможуть перемкнути увагу, даючи вашій психіці необхідний перепочинок. Експериментуйте, будьте відкриті до нового, і, можливо, ви знайдете саме той нестандартний ключ до відновлення, який вам потрібен.🎻

Позиція жертви. 🤓 Хто винен? 🤓

 Є люди, яким завжди хтось винен. Держава, начальник, сусіди, батьки, партнери. Хтось – але не вони.

Це – позиція жертви.

Зручна, знайома, іноді навіть вигідна. Але небезпечна.

Бо коли ми перекладаємо відповідальність на інших – ми втрачаємо контроль над власним життям.

Це може бути про інфантильність. Про психіку, яка захищається. Про бажання не почуватися винним.

Але в підсумку – людина наче пасажир у власному житті.

Чи можна вийти з цієї ролі? Так.

Почати з простого: помітити, коли ти в неї заходиш.

5 видів турботи про себе, які варто впровадити у щоденність

 Турбота про себе – це не тільки про SPA та вихідний день. Це комплексний підхід, що допомагає підтримувати баланс у житті. Ось 5 видів турботи про себе, які варто впровадити у щоденність:

1.Фізична – достатній сон, збалансоване харчування, рух. Ваше тіло – ваш дім, дбайте про нього.

2.Емоційна – дозвольте собі почуватися так, як почуваєтеся. Ведення щоденника, спілкування з близькими чи робота з психологом допоможуть проживати емоції екологічно.

3. Розумова – нові знання та розвиток збагачують вас. Читайте, слухайте подкасти, навчайтеся – це тренування для мозку.

4. Соціальна – підтримуйте зв’язки з людьми, які вам важливі. Спілкування, навіть коротка зустріч із другом, дає відчуття підтримки та приналежності.

5. Духовна – не обов’язково релігійна. Це може бути медитація, прогулянка на природі чи роздуми про сенс життя. Головне – що наповнює вас ізсередини.

Який із цих видів турботи про себе вам найближчий? 

Діліться в коментарях!

9 технік, які допоможуть батькам відновити емоційну рівновагу під час війни

 

🌈✨ Артерапія радості: створюємо свого Помогайку! ✨🌈

Сьогодні в нашому затишному просторі, Барабойська гімназія, відбулося неймовірне арт-терапевтичне заняття з психологом до всесвітнього дня здоров'я.

Наші маленькі творці 4-А класу вирушили в захопливу подорож у світ радості разом із чарівним помічником Помогайкою.

Кожна дитина створила свого унікального Помогайку – друга, який допомагає відчувати, розуміти та примножувати радість. А досліджувати її нам допомогла веселка! 🌈

Уявіть, що радість — це веселка! Кожен її колір — це відчуття, спогад, момент щастя:

🔴 Червоний — енергія та запал гратися, творити, обіймати!

🟠 Помаранчевий — тепло дружби, щирий сміх та позитивні емоції.

🟡 Жовтий — сонячний промінь у серці, легкість і віра в диво.

🟢 Зелений — гармонія, спокій і впевненість, що все буде добре.

🔵 Блакитний — чистота думок, натхнення та відчуття свободи.

🟣 Фіолетовий — магія мрій та творчість, яка народжується всередині нас.

❓ Які кольори потрібні для радості?

❓ Скільки їх має бути?

❓ Як змішувати відтінки, щоб відчути тепло, натхнення та щастя?

На ці та інші питання ми шукали відповіді сьогодні ! Також діти експериментували з фарбами, відчували емоції та дізнавалися, як творити свою власну веселку радості. Адже радість – це те, що ми можемо створювати самі! ❤️🧡💛💚💙💜

✨ Веселка радості всередині нас – яскрава, тепла і безмежна! ✨

УВАГА! ОГОЛОШЕННЯ! АКЦІЯ "КОНВЕРТ ЗАХИСТУ І ТУРБОТИ"

Друзі! ❤️ Запрошую Вас до участі - створити багатошаровий колаж у конверті як символ турботи, самозбереження та внутрішнього діалогу. 

💌  У цьому конверті ви зможете:

✅ Заховати слова підтримки від важливих людей

✅ Додати малюнки та зображення, що створюють відчуття захисту

✅ Вирізки з улюблених книжок, листівки, фото та символи сили

✅ Використовувати кольори та текстури, що заспокоюють

🎨 Як створити конверт - колаж? 

Візьміть конверт — можна використовувати готовий або створити власний.

Додайте в нього:

🖼 Малюнки, що викликають тепло і спокій

💬 Слова від друзів, родини, чи навіть від себе

🌸 Символічні деталі — стрічки, засушені квіти, клаптики тканини

🎯 Або просто шматочки паперу з власними думками чи афірмаціями

Якщо відчуваєте, що щось змінилося — вийміть вміст, перегляньте його, оновіть чи наповніть новим змістом.

🌱 Чому це працює?

Такий конверт - це фізичний прояв вашої внутрішньої опори. У моменти тривоги чи невпевненості достатньо відкрити конверт, поглянути на зображення, прочитати слова підтримки -  і ви відчуєте зв’язок із собою та тими, хто вас любить. Це акт самозахисту і турботи про себе.

❗❗❗Поділитися своїми "конвертами турботи" Ви можете протягом тижня у кабінеті психолога! Запрошую Вас на обговорення.

Психолог Барабойської гімназії Ольга Голіченко.

Розлади аутистичного спектру (РАС). Особливості взаємодії з людьми з інвалідністю.

 

6 питань про аутизм, на які варто знати відповіді

 

😉ПРОСТІ ВЕСЕЛІ ВПРАВИ, ЯКІ РОЗСЛАБЛЮЮТЬ МОЗОК ☺️

🟡«Серйозні губи» 

Зімкнувши губи, енергійно вдуйте повітряміж ними. Ось і все!  

Повторюйте, поки ваші губи не лоскотатимуть. Як це допомагає: Це знімає скутість навколо рота, розслабляє стовбур  мозку і змушує сміятися.

🟡«Смішно говорити» 

Притисніть кінчик язика до нижніх зубів. Розслабте язик, щоб  здавалося, що він заповнює весь рот. А тепер спробуй поговорити!  Підійде будь-яка тема, від серйозних і смішних речей до розмов про  свої проблеми. Дозвольте собі так сильно сміятися, як тільки можете.

Як це допомагає: Це розслабляє язик і мозок, викликаючи вільний  потік спинномозкової рідини, що допомагає нам відчувати себе  вільнішими, більш розслабленими і менш пов’язаними з нашими  обставинами. Це також допомагає нам сміятися над нашими  історіями про себе, розбиваючи старі повторювані шаблони.

🟡Позіхання 

Зробіть глибокий вдих. На вершині вдиху широко відкрийте рот,  підніміть м’яке піднебіння і удайте позіхання. Якщо відразу не  вдається викликати справжнє позіхання, це означає, що ви занадто  стараєтеся. Розслабтеся і зробіть це знову, цього разу без додаткових  зусиль! Як це допомагає: позіхання розслабляє горло, піднебіння, верхню  частину шиї та стовбур мозку. Це допомагає вам «звільнити голову»,  щоб ви могли зосередитись на своїх відчуттях.

 Ця вправа покращує  травлення за рахунок збільшення вироблення слини. Вона також  збільшує вироблення серотоніну, нейромедіатора, який має тенденцію врівноважувати настрій, заспокоюючи гіперактивність,  і піднімаючи впавший настрій. Це допомагає збалансувати потік спинномозкової рідини, що допомагає підтримувати гнучкість мозку  і хребту. 

🟡«Погойдування» 

Встаньте, розставте ноги приблизно на ширину стегон. Трохи зігніть  і випряміть коліна. Повторюйте знову і знову, поки не знайдете ритм «погойдування». Розслабте всі частини тіла вільно і дозвольте їм  хитатися в ритмі вашого погойдування. Нехай кінцівки трясуться, а  внутрішні частини погойдуються. Нехай і мозок погойдується! 

Як це допомагає: Погойдування підтримує ритми пульсації, які  підтримують життя, жвавість і добробут. Ця вправа розслабляє  суглоби, задіює діафрагму та активно переміщує рідини організму. Погойдування також збільшує енергію, стимулюючи метаболізм і  розслаблення, коли ми відчуваємо скутість. 

🟡Гудіння  

Хоча це можна зробити в будь-якому положенні, щоб навчитися  гудіти рекомендується спочатку лягти.

Відтворіть голосно звук:  

«Хммммммм». Нехай звук рухається і вібрує по вашому тілу. Головне  — звернути увагу на відчуття вібрації. Воно важливіше за звук. Дозвольте відчутному імпульсу звуку (вібрації) рухатися по всьому  тілу. Чим більш розслабитесь, тим далі поширюватиметься звук. Поспостерігайте, чи може він перейти у руки та кисті, вниз через  тулуб, а також у ноги та ступні. Нехай він рухається по голові і  вгору в мозок. Гудіть і відпочивайте. Чергуйте гудіння і відпочинок. Згодом, коли ваше тіло розслабиться, вібрація від звуку «хммммм»  пошириться на ваше тіло! Як це допомагає: Звук здатний переміщуватись завдяки стисканню та  розширенню того, через що він рухається. Коли ви змушуєте проходити  звук по всьому тілу, пульсація від нього тисне і пробуджує ваш організм. Відбувається масаж м’язів, рідин, нервів, життєво важливих органів  і кісток. Коли звук рухається по всьому тілу, він розчиняє блоки, які  застрягли, створюючи хвилеподібне приємне відчуття, що всі частини  тіла з’єднані та працюють гармонійно, тим самим покращуючи відчуття  свого тіла.

*️⃣Примітка: щоб отримати оптимальний результат від вправи, не  зосереджуйтесь на тому, щоб зробити все це правильно; ця вправа  повинна бути веселою. Крім того, робіть її потроху, зважаючи на  відчуття. Час відпочинку має бути таким же довгим, як і період вправ. Тілу потрібен час для інтеграції нових моделей поведінки.

ПОВІДОМЛЕННЯ ДЛЯ ВСІХ БАТЬКІВ 📍

1 - Уникайте давати дитині все, що вона просить. Вона виросте, вважаючи, що має право отримати все, що хоче.

2 - Уникайте сміятися, коли ваша дитина говорить образливі слова. Вона виросте з думкою, що неповага - це розвага.

3 - Не залишайтеся нечутливими до поганої поведінки, яку вона може проявити, не сварячи її за погану поведінку. Вона виросте з думкою, що в суспільстві немає правил.

4 - Уникайте підбирати все, що ваша дитина зіпсує. Вона виросте, вважаючи, що інші повинні брати на себе відповідальність за її помилки.

5 - Не дозволяйте дитині дивитися будь-які програми на телефоні. Вона виросте з думкою, що немає ніякої різниці між тим, щоб бути дитиною і дорослим.

6 - Не давайте дитині всі гроші, які вона просить. Вона виросте з думкою, що отримати гроші легко, і без вагань піде на крадіжку заради них.

7 - Завжди уникайте ставати на її бік, коли вона ображає сусідів, вчителів, поліцію. Вона виросте з думкою, що все, що вона робить, правильно, а інші - ні.

Нехай наша праця над дітьми не буде марною🙏❤️

7 правил конструктивної сварки

Конфлікти – невід'ємна частина будь-яких взаємин, чи то дружба, сім'я, чи романтичні стосунки. Відсутність сварок може свідчити про те, що ви не ділитеся своїми справжніми почуттями або уникаєте близькості. Але важливо, щоб сварки були конструктивними, а не руйнівними.

Як же сваритися так, щоб це сприяло розвитку стосунків? Ось 7 простих, але важливих правил:

1. Фокус на головному.

Не дозволяйте одній сварці перерости в перелік всіх образ і невдоволень. Зосередьтеся на конкретній проблемі, яка виникла зараз.

2. Конкретика замість узагальнень.

Уникайте фраз на кшталт «ти завжди» або «ти ніколи». Вони лише підсилюють конфлікт. Говоріть про конкретні випадки та дії, які вас засмутили.

3. Повага до особистості.

Не переходьте на особисті образи та приниження. Критикуйте дії, а не людину. Висловлюйте свої почуття, не звинувачуючи партнера.

4. «Я-повідомлення» – ключ до порозуміння.

Замість «ти мене дратуєш» скажіть «я відчуваю роздратування, коли...». Такий спосіб дозволяє висловити свої емоції, не звинувачуючи іншу людину.

5. Чітке формулювання потреб.

Не чекайте, що ваш партнер здогадається, чого ви хочете. Висловлюйте свої потреби чітко та конкретно. Наприклад, «мені б хотілося, щоб ми більше часу проводили разом».

6. Тайм-аут – не слабкість, а мудрість.

Якщо емоції зашкалюють, зробіть паузу. Відійдіть, заспокойтеся, а потім поверніться до розмови. Це допоможе уникнути необдуманих слів та дій.

7. Вміння слухати – запорука порозуміння.

Не лише говоріть, а й слухайте. Спробуйте зрозуміти погляд вашого партнера. Ставте запитання, уточнюйте, покажіть, що ви дійсно чуєте.

Пам'ятайте, сварки – це не кінець світу. Важливо не накопичувати образи, а відкрито говорити про свої почуття, слухати партнера та шукати спільні рішення. Дотримуючись цих простих правил, ви зможете не лише ефективно вирішувати конфлікти, а й робити свої стосунки міцнішими.

Психологічні опори: з чого вони складаються та як їх віднайти у собі

Опори можуть бути зовнішні - це оточуючі люди, які підтримують нас та навколишня ситуація, у якій ми перебуваємо. Але ці опори не завжди стабільні, тому є більш надійні — внутрішні.

Внутрішні опори - це той психологічний фундамент, який допомагає встояти у складні періоди.

З чого вони складаються?

✔️Вміння розраховувати на себе.

✔️Світогляд та усвідомлення своїх цінностей. Це є орієнтиром, ґрунтуючись на чому ми приймаємо рішення та діємо.

✔️Набутий досвід (досвід справляти у важких ситуаціях, досвід успіхів).

✔️Знання та навички. Це розуміння того, що ми вміємо, з чим можемо впоратися.

✔️Знання про свої емоції, почуття та довіра до собі. Це дозволяє орієнтуватися у ситуації та діяти виходячи з усвідомленості.

✔️Віра в себе та внутрішня сила.

✔️Взяття відповідальності за своє життя, що дозволить не залежати від іншого і вибирати те життя, яке хочеться.

✔️Збудовані власні межі.

✔️Баланс життєвих сфер, що виконує роль страховки. Якщо в якійсь із частин життя негаразди, то можна спертися на іншу для того, щоб були ресурси на подолання їх.

🔸В основному зовнішні опори з'являються в дитинстві у вигляді турботи від дорослих. Там ми отримуємо комфорт і стабільність. З часом ця зовнішня опора інтегрується і стає внутрішньою, але так відбувається не завжди. 

Є кілька ознак, які можуть вказувати на втрату зв'язку зі своїми опорами:

 ◽️Залежність від інших людей;

 ◽️Спроба догодити всім;

 ◽️Необхідність бути поруч із людиною, яка скаже як робити.

 ◽️Прагнення до досконалості.

 ◽️Почуття страху перед авторитетними людьми.

З чого розпочати вивчення своїх внутрішніх опор?

🔸Найкраще досліджувати свої опори разом із психологом, тому що може спостерігатися знецінення того, що людина має. Психолог допомагає все ж таки помічати і присвоювати те, що є. Але для початку можна самостійно обміркувати кілька питань:

➡️Що для мене важливо?

➡️Які в мене цінності?

➡️Які маю сильні сторони?

➡️Які заняття мені приносять радість та задоволення?

➡️Що я вмію?

➡️Чи помічаю я свої емоції та сильні реакції на якісь події? Які це події?

➡️Чи помічаю я різні тілесні реакції? Чи я розумію про що це?

🔸Відповівши на ці питання, буде основа для вибудовування внутрішніх опор та знайомства із собою. Деколи не відразу приходить відповідь на запитання, але обмірковування його — це вже початок.

Вправи до дня щастя

20 березня відзначається неофіційне свято – Міжнародний день щастя.

Відомо, що бути щасливою – базова потреба кожної людини.

Тож приготувала для вас дві вправи, щоб легко і цікаво розпочати цей день.

Інтерактивна вправа "У пошуках щастя" створена на ресурсі Genially.

☝Є 5 слайдів із завданнями. На кожному слайді збільшується кількість варіантів, із яких потрібно обрати одну правильну відповідь: 3, 5, 7, 10 чи 12 варіантів.

❗Секретні слова-відповіді знаходимо за допомогою чарівних лінз. Рухайте по екрану лінзу, шукайте слова.

💥Якщо гадаєте, що це правильна відповідь, клікніть по лінзі. Відповідь правильна – вас переносить на новий слайд. Якщо неправильно, шукайте вірне слово далі.

https://view.genially.com/6413
e054be44a20013e33971
/interactive-content-u-poshukah-shastya

Вправа з асоціативними картами

Коли ви відчуваєте себе щасливими? Що для вас є щастя?

Оберіть із 4-х зображень те, що найбільше відповідає цьому стану. Коротко поясніть.

🤓 Вікові кризи: що насправді з нами відбувається? 🤓

Здавалося б, життя мало б іти за прямою лінією: дитинство → юність → дорослість → зрілість → старість. Але ні. Час від часу нас ніби «викидає» з колії: незадоволеність собою, кардинальні зміни бажань, сумніви, втрата сенсів. Це – вікові кризи. У кожному періоді життя ми стикаємося з новими викликами, які змушують нас змінюватися, переглядати свої цілі та адаптуватися до реальності.

Криза 3 років: перша боротьба за незалежність

Трирічна дитина відкриває для себе головне відкриття – вона не частина мами, а окрема особистість. Саме тому починається боротьба за незалежність: протест, небажання слухатися, спроби все робити самостійно. Батькам важливо розуміти, що цей період – не про «неслухняність», а про формування особистості.

Криза 7 років: вихід у великий світ

У цей період дитина починає сприймати світ не просто як місце для ігор, а як систему правил. Виникає розуміння обов’язків, відповідальності, з’являються перші страхи щодо власних невдач. Дитина може здаватися більш серйозною, ніж зазвичай, або навіть втратити інтерес до ігор – це спосіб пристосування до дорослішання.

Криза підліткового віку  12-17 років: хто я?

Це, мабуть, одна з найбурхливіших криз, яка зачіпає не лише саму людину, а й усіх навколо. Тіло змінюється, емоції стають неконтрольованими, з’являється гостра потреба у свободі. Саме в цей період формується відчуття власного «я», а бажання протестувати – це лише спосіб перевірити, чи приймуть тебе справжнього.

Криза 20-25 років: доросле життя без інструкції

Закінчується період безтурботної юності, і настає момент, коли потрібно «стати кимось». Але ким? Пошук себе в професії, стосунках, власних переконаннях може викликати розчарування та страх перед майбутнім. Найважливіше – зрозуміти, що не існує «правильного» сценарію, а проби та помилки – це нормально.

Криза 30 років: виправдані очікування чи ні?

У цьому віці багато людей починають порівнювати своє життя з уявними стандартами: кар’єра, сім’я, статус. Якщо реальність не відповідає очікуванням, може виникнути відчуття застою або бажання все змінити. Насправді це шанс переглянути свої справжні цінності та скоригувати маршрут без страху «почати заново».

Криза середнього віку (40-45 років): а що далі?

Ця криза відома своїми різкими змінами – люди змінюють професію, купують мотоцикли, шукають нові відчуття. Але за цим часто стоїть не просто жага пригод, а страх того, що найцікавіше в житті вже позаду. Насправді цей період може стати часом нового старту, якщо знайти для себе нові сенси.

Криза 60+ років: підсумки життя

На пенсії хтось розквітає і починає жити на повну, а хтось впадає в апатію. Втрата соціальних ролей, зміни у тілі та відчуття наближення старості можуть бути непростими. Проте цей період – це також можливість знайти новий зміст у передаванні досвіду, турботі про себе та вмінні насолоджуватися кожним днем.

‼Чи можна уникнути криз?

Ні. Але їх можна пройти усвідомлено. Кожна з них – це не кінець, а перехід на новий рівень. Чим більше ви слухаєте себе, тим легше проходити зміни.

А яка криза зараз у вас? 😉