Сторінки
- Головна сторінка
- Про мене
- Професійне зростання
- Нормативна база
- Психологічний інструментарій
- Бібліотека
- Кейс фахових програм
- Психологічні статті
- Скарбничка занять
- Робота з обдарованими дітьми
- Діти з ООП
- Буклети
- Робота з дітьми
- Бланки для роботи
- Мотивація
- Корекційна робота
- Фотогалерея
- Відеоролики
- Психологічні притчі
середа, 9 квітня 2025 р.
понеділок, 7 квітня 2025 р.
🌈✨ Артерапія радості: створюємо свого Помогайку! ✨🌈
Наші маленькі творці 4-А класу вирушили в захопливу подорож у світ радості разом із чарівним помічником Помогайкою.
Кожна дитина створила свого унікального Помогайку – друга, який допомагає відчувати, розуміти та примножувати радість. А досліджувати її нам допомогла веселка! 🌈
Уявіть, що радість — це веселка! Кожен її колір — це відчуття, спогад, момент щастя:
🔴 Червоний — енергія та запал гратися, творити, обіймати!
🟠 Помаранчевий — тепло дружби, щирий сміх та позитивні емоції.
🟡 Жовтий — сонячний промінь у серці, легкість і віра в диво.
🟢 Зелений — гармонія, спокій і впевненість, що все буде добре.
🔵 Блакитний — чистота думок, натхнення та відчуття свободи.
🟣 Фіолетовий — магія мрій та творчість, яка народжується всередині нас.
❓ Які кольори потрібні для радості?
❓ Скільки їх має бути?
❓ Як змішувати відтінки, щоб відчути тепло, натхнення та щастя?
На ці та інші питання ми шукали відповіді сьогодні ! Також діти експериментували з фарбами, відчували емоції та дізнавалися, як творити свою власну веселку радості. Адже радість – це те, що ми можемо створювати самі! ❤️🧡💛💚💙💜
✨ Веселка радості всередині нас – яскрава, тепла і безмежна! ✨
неділя, 6 квітня 2025 р.
УВАГА! ОГОЛОШЕННЯ! АКЦІЯ "КОНВЕРТ ЗАХИСТУ І ТУРБОТИ"
💌 У цьому конверті ви зможете:
✅ Заховати слова підтримки від важливих людей
✅ Додати малюнки та зображення, що створюють відчуття захисту
✅ Вирізки з улюблених книжок, листівки, фото та символи сили
✅ Використовувати кольори та текстури, що заспокоюють
🎨 Як створити конверт - колаж?
Візьміть конверт — можна використовувати готовий або створити власний.
Додайте в нього:
🖼 Малюнки, що викликають тепло і спокій
💬 Слова від друзів, родини, чи навіть від себе
🌸 Символічні деталі — стрічки, засушені квіти, клаптики тканини
🎯 Або просто шматочки паперу з власними думками чи афірмаціями
Якщо відчуваєте, що щось змінилося — вийміть вміст, перегляньте його, оновіть чи наповніть новим змістом.
🌱 Чому це працює?
Такий конверт - це фізичний прояв вашої внутрішньої опори. У моменти тривоги чи невпевненості достатньо відкрити конверт, поглянути на зображення, прочитати слова підтримки - і ви відчуєте зв’язок із собою та тими, хто вас любить. Це акт самозахисту і турботи про себе.
❗❗❗Поділитися своїми "конвертами турботи" Ви можете протягом тижня у кабінеті психолога! Запрошую Вас на обговорення.
Психолог Барабойської гімназії Ольга Голіченко.
пʼятниця, 4 квітня 2025 р.
четвер, 3 квітня 2025 р.
😉ПРОСТІ ВЕСЕЛІ ВПРАВИ, ЯКІ РОЗСЛАБЛЮЮТЬ МОЗОК ☺️
Зімкнувши губи, енергійно вдуйте повітряміж ними. Ось і все!
Повторюйте, поки ваші губи не лоскотатимуть. Як це допомагає: Це знімає скутість навколо рота, розслабляє стовбур мозку і змушує сміятися.
🟡«Смішно говорити»
Притисніть кінчик язика до нижніх зубів. Розслабте язик, щоб здавалося, що він заповнює весь рот. А тепер спробуй поговорити! Підійде будь-яка тема, від серйозних і смішних речей до розмов про свої проблеми. Дозвольте собі так сильно сміятися, як тільки можете.
Як це допомагає: Це розслабляє язик і мозок, викликаючи вільний потік спинномозкової рідини, що допомагає нам відчувати себе вільнішими, більш розслабленими і менш пов’язаними з нашими обставинами. Це також допомагає нам сміятися над нашими історіями про себе, розбиваючи старі повторювані шаблони.
🟡Позіхання
Зробіть глибокий вдих. На вершині вдиху широко відкрийте рот, підніміть м’яке піднебіння і удайте позіхання. Якщо відразу не вдається викликати справжнє позіхання, це означає, що ви занадто стараєтеся. Розслабтеся і зробіть це знову, цього разу без додаткових зусиль! Як це допомагає: позіхання розслабляє горло, піднебіння, верхню частину шиї та стовбур мозку. Це допомагає вам «звільнити голову», щоб ви могли зосередитись на своїх відчуттях.
Ця вправа покращує травлення за рахунок збільшення вироблення слини. Вона також збільшує вироблення серотоніну, нейромедіатора, який має тенденцію врівноважувати настрій, заспокоюючи гіперактивність, і піднімаючи впавший настрій. Це допомагає збалансувати потік спинномозкової рідини, що допомагає підтримувати гнучкість мозку і хребту.
🟡«Погойдування»
Встаньте, розставте ноги приблизно на ширину стегон. Трохи зігніть і випряміть коліна. Повторюйте знову і знову, поки не знайдете ритм «погойдування». Розслабте всі частини тіла вільно і дозвольте їм хитатися в ритмі вашого погойдування. Нехай кінцівки трясуться, а внутрішні частини погойдуються. Нехай і мозок погойдується!
Як це допомагає: Погойдування підтримує ритми пульсації, які підтримують життя, жвавість і добробут. Ця вправа розслабляє суглоби, задіює діафрагму та активно переміщує рідини організму. Погойдування також збільшує енергію, стимулюючи метаболізм і розслаблення, коли ми відчуваємо скутість.
🟡Гудіння
Хоча це можна зробити в будь-якому положенні, щоб навчитися гудіти рекомендується спочатку лягти.
Відтворіть голосно звук:
«Хммммммм». Нехай звук рухається і вібрує по вашому тілу. Головне — звернути увагу на відчуття вібрації. Воно важливіше за звук. Дозвольте відчутному імпульсу звуку (вібрації) рухатися по всьому тілу. Чим більш розслабитесь, тим далі поширюватиметься звук. Поспостерігайте, чи може він перейти у руки та кисті, вниз через тулуб, а також у ноги та ступні. Нехай він рухається по голові і вгору в мозок. Гудіть і відпочивайте. Чергуйте гудіння і відпочинок. Згодом, коли ваше тіло розслабиться, вібрація від звуку «хммммм» пошириться на ваше тіло! Як це допомагає: Звук здатний переміщуватись завдяки стисканню та розширенню того, через що він рухається. Коли ви змушуєте проходити звук по всьому тілу, пульсація від нього тисне і пробуджує ваш організм. Відбувається масаж м’язів, рідин, нервів, життєво важливих органів і кісток. Коли звук рухається по всьому тілу, він розчиняє блоки, які застрягли, створюючи хвилеподібне приємне відчуття, що всі частини тіла з’єднані та працюють гармонійно, тим самим покращуючи відчуття свого тіла.
*️⃣Примітка: щоб отримати оптимальний результат від вправи, не зосереджуйтесь на тому, щоб зробити все це правильно; ця вправа повинна бути веселою. Крім того, робіть її потроху, зважаючи на відчуття. Час відпочинку має бути таким же довгим, як і період вправ. Тілу потрібен час для інтеграції нових моделей поведінки.
пʼятниця, 28 березня 2025 р.
ПОВІДОМЛЕННЯ ДЛЯ ВСІХ БАТЬКІВ 📍
2 - Уникайте сміятися, коли ваша дитина говорить образливі слова. Вона виросте з думкою, що неповага - це розвага.
3 - Не залишайтеся нечутливими до поганої поведінки, яку вона може проявити, не сварячи її за погану поведінку. Вона виросте з думкою, що в суспільстві немає правил.
4 - Уникайте підбирати все, що ваша дитина зіпсує. Вона виросте, вважаючи, що інші повинні брати на себе відповідальність за її помилки.
5 - Не дозволяйте дитині дивитися будь-які програми на телефоні. Вона виросте з думкою, що немає ніякої різниці між тим, щоб бути дитиною і дорослим.
6 - Не давайте дитині всі гроші, які вона просить. Вона виросте з думкою, що отримати гроші легко, і без вагань піде на крадіжку заради них.
7 - Завжди уникайте ставати на її бік, коли вона ображає сусідів, вчителів, поліцію. Вона виросте з думкою, що все, що вона робить, правильно, а інші - ні.
Нехай наша праця над дітьми не буде марною🙏❤️
середа, 26 березня 2025 р.
7 правил конструктивної сварки
Як же сваритися так, щоб це сприяло розвитку стосунків? Ось 7 простих, але важливих правил:
1. Фокус на головному.
Не дозволяйте одній сварці перерости в перелік всіх образ і невдоволень. Зосередьтеся на конкретній проблемі, яка виникла зараз.
2. Конкретика замість узагальнень.
Уникайте фраз на кшталт «ти завжди» або «ти ніколи». Вони лише підсилюють конфлікт. Говоріть про конкретні випадки та дії, які вас засмутили.
3. Повага до особистості.
Не переходьте на особисті образи та приниження. Критикуйте дії, а не людину. Висловлюйте свої почуття, не звинувачуючи партнера.
4. «Я-повідомлення» – ключ до порозуміння.
Замість «ти мене дратуєш» скажіть «я відчуваю роздратування, коли...». Такий спосіб дозволяє висловити свої емоції, не звинувачуючи іншу людину.
5. Чітке формулювання потреб.
Не чекайте, що ваш партнер здогадається, чого ви хочете. Висловлюйте свої потреби чітко та конкретно. Наприклад, «мені б хотілося, щоб ми більше часу проводили разом».
6. Тайм-аут – не слабкість, а мудрість.
Якщо емоції зашкалюють, зробіть паузу. Відійдіть, заспокойтеся, а потім поверніться до розмови. Це допоможе уникнути необдуманих слів та дій.
7. Вміння слухати – запорука порозуміння.
Не лише говоріть, а й слухайте. Спробуйте зрозуміти погляд вашого партнера. Ставте запитання, уточнюйте, покажіть, що ви дійсно чуєте.
Пам'ятайте, сварки – це не кінець світу. Важливо не накопичувати образи, а відкрито говорити про свої почуття, слухати партнера та шукати спільні рішення. Дотримуючись цих простих правил, ви зможете не лише ефективно вирішувати конфлікти, а й робити свої стосунки міцнішими.
понеділок, 24 березня 2025 р.
Психологічні опори: з чого вони складаються та як їх віднайти у собі
Внутрішні опори - це той психологічний фундамент, який допомагає встояти у складні періоди.
З чого вони складаються?
✔️Вміння розраховувати на себе.
✔️Світогляд та усвідомлення своїх цінностей. Це є орієнтиром, ґрунтуючись на чому ми приймаємо рішення та діємо.
✔️Набутий досвід (досвід справляти у важких ситуаціях, досвід успіхів).
✔️Знання та навички. Це розуміння того, що ми вміємо, з чим можемо впоратися.
✔️Знання про свої емоції, почуття та довіра до собі. Це дозволяє орієнтуватися у ситуації та діяти виходячи з усвідомленості.
✔️Віра в себе та внутрішня сила.
✔️Взяття відповідальності за своє життя, що дозволить не залежати від іншого і вибирати те життя, яке хочеться.
✔️Збудовані власні межі.
✔️Баланс життєвих сфер, що виконує роль страховки. Якщо в якійсь із частин життя негаразди, то можна спертися на іншу для того, щоб були ресурси на подолання їх.
🔸В основному зовнішні опори з'являються в дитинстві у вигляді турботи від дорослих. Там ми отримуємо комфорт і стабільність. З часом ця зовнішня опора інтегрується і стає внутрішньою, але так відбувається не завжди.
Є кілька ознак, які можуть вказувати на втрату зв'язку зі своїми опорами:
◽️Залежність від інших людей;
◽️Спроба догодити всім;
◽️Необхідність бути поруч із людиною, яка скаже як робити.
◽️Прагнення до досконалості.
◽️Почуття страху перед авторитетними людьми.
З чого розпочати вивчення своїх внутрішніх опор?
🔸Найкраще досліджувати свої опори разом із психологом, тому що може спостерігатися знецінення того, що людина має. Психолог допомагає все ж таки помічати і присвоювати те, що є. Але для початку можна самостійно обміркувати кілька питань:
➡️Що для мене важливо?
➡️Які в мене цінності?
➡️Які маю сильні сторони?
➡️Які заняття мені приносять радість та задоволення?
➡️Що я вмію?
➡️Чи помічаю я свої емоції та сильні реакції на якісь події? Які це події?
➡️Чи помічаю я різні тілесні реакції? Чи я розумію про що це?
🔸Відповівши на ці питання, буде основа для вибудовування внутрішніх опор та знайомства із собою. Деколи не відразу приходить відповідь на запитання, але обмірковування його — це вже початок.
середа, 19 березня 2025 р.
Вправи до дня щастя
вівторок, 18 березня 2025 р.
🤓 Вікові кризи: що насправді з нами відбувається? 🤓
Криза 3 років: перша боротьба за незалежність
Трирічна дитина відкриває для себе головне відкриття – вона не частина мами, а окрема особистість. Саме тому починається боротьба за незалежність: протест, небажання слухатися, спроби все робити самостійно. Батькам важливо розуміти, що цей період – не про «неслухняність», а про формування особистості.
Криза 7 років: вихід у великий світ
У цей період дитина починає сприймати світ не просто як місце для ігор, а як систему правил. Виникає розуміння обов’язків, відповідальності, з’являються перші страхи щодо власних невдач. Дитина може здаватися більш серйозною, ніж зазвичай, або навіть втратити інтерес до ігор – це спосіб пристосування до дорослішання.
Криза підліткового віку 12-17 років: хто я?
Це, мабуть, одна з найбурхливіших криз, яка зачіпає не лише саму людину, а й усіх навколо. Тіло змінюється, емоції стають неконтрольованими, з’являється гостра потреба у свободі. Саме в цей період формується відчуття власного «я», а бажання протестувати – це лише спосіб перевірити, чи приймуть тебе справжнього.
Криза 20-25 років: доросле життя без інструкції
Закінчується період безтурботної юності, і настає момент, коли потрібно «стати кимось». Але ким? Пошук себе в професії, стосунках, власних переконаннях може викликати розчарування та страх перед майбутнім. Найважливіше – зрозуміти, що не існує «правильного» сценарію, а проби та помилки – це нормально.
Криза 30 років: виправдані очікування чи ні?
У цьому віці багато людей починають порівнювати своє життя з уявними стандартами: кар’єра, сім’я, статус. Якщо реальність не відповідає очікуванням, може виникнути відчуття застою або бажання все змінити. Насправді це шанс переглянути свої справжні цінності та скоригувати маршрут без страху «почати заново».
Криза середнього віку (40-45 років): а що далі?
Ця криза відома своїми різкими змінами – люди змінюють професію, купують мотоцикли, шукають нові відчуття. Але за цим часто стоїть не просто жага пригод, а страх того, що найцікавіше в житті вже позаду. Насправді цей період може стати часом нового старту, якщо знайти для себе нові сенси.
Криза 60+ років: підсумки життя
На пенсії хтось розквітає і починає жити на повну, а хтось впадає в апатію. Втрата соціальних ролей, зміни у тілі та відчуття наближення старості можуть бути непростими. Проте цей період – це також можливість знайти новий зміст у передаванні досвіду, турботі про себе та вмінні насолоджуватися кожним днем.
‼Чи можна уникнути криз?
Ні. Але їх можна пройти усвідомлено. Кожна з них – це не кінець, а перехід на новий рівень. Чим більше ви слухаєте себе, тим легше проходити зміни.
А яка криза зараз у вас? 😉
понеділок, 17 березня 2025 р.
Психологічний тест "Яке перше враження ви справляєте на людей"
Хоча перше враження може бути оманливим, воно відіграє важливу роль у формуванні міжособистісних відносин, надаючи цінну інформацію як вашому співрозмовнику, так і вам самим. Для вашого співрозмовника перше враження слугує відправною точкою для формування думки про ваші риси характеру, стиль спілкування та наміри, що, безумовно, впливає на подальший розвиток відносин. Для вас це можливість поглянути на себе з боку, зрозуміти, яке враження ви справляєте на інших, і, за необхідності, скоригувати свою поведінку для досягнення бажаних результатів у спілкуванні.
Все, що вам потрібно зробити, – це уважно розглянути зображення чашок кави, представлене нижче, і вибрати ту, яка найбільше привертає вашу увагу. Дозвольте своїй інтуїції вести вас, і ви отримаєте цінну інформацію про себе.
Не поспішайте з вибором, відкиньте логіку і довіртеся своїм внутрішнім відчуттям. Тільки так ви зможете розкрити правду про себе.
неділя, 16 березня 2025 р.
Саморозвиток. 🤓 Чому бути в ролі жертви може здаватися вигідним? 🤓
Бути в позиції жертви – це іноді зручно. Адже тоді не потрібно брати відповідальність за свої рішення, можна знайти винних у всіх негараздах: несправедливе суспільство, суворі батьки, жорстокий світ. Жертві співчувають, її підтримують, прощають слабкості. Вона отримує увагу й турботу, а ще – з неї менше питають. Якщо ти постійно в стані «мене образили», то згодом від тебе перестануть чекати дій. І це може здаватися вигідним.
Але є пастка. Така стратегія працює лише тимчасово. Люди втомлюються підтримувати тих, хто не намагається щось змінити. А той, хто довго живе у відчутті безсилля, ризикує опинитися сам на сам зі своїми проблемами.
Як змінити ситуацію? Важливо запитати себе: «На що я можу вплинути? А на що – ні?» Це про так зване коло впливу – розмежування між тим, що в наших силах, і тим, що поза нашим контролем. Якщо здавалося, що відповідь «нічого», то, можливо, настав час узяти відповідальність за своє життя.
І ще одна важлива річ. Просити про допомогу – це нормально. Але важливо конкретизувати свої потреби: не просто чекати співчуття, а чітко визначати, що саме допоможе змінити ситуацію.
Бо бути жертвою справді може здаватися вигідним. Але рівно до того моменту, поки ти не захочеш жити по-справжньому.
четвер, 13 березня 2025 р.
💛Хто має, той і дає...
Красиві завжди хвалять зовнішність інших. Завжди знайдуть що похвалити.
💗Талановиті хвалять чужі здібності. Бачать їх та цінують. А перед вищим талантом благоговіють.
І всіляко намагаються підтримати та захистити.
💛Сильні хвалять терпіння та мужність інших. Благородні хвалять чужу щедрість та великодушність.
А добрі просто хвалять все добре, а добре бачать у всьому, крім відвертого зла.
💗Здатність щиро хвалити інших показує, наскільки багата сама людина.
І чим саме він багатий.
💛Похвала іншим – ліки від гіркоти життя.
Його щиро роздають ті, кого наділили щиро. Відразу людину можна розпізнати за її похвалою та добрими безкорисливими словами.
💙А зле кажуть жебраки. Немає в них нічого для інших, нема чим поділитися.
Тільки заздрістю та злістю, - ці почуття завжди наповнюють порожню посудину. Шкода їх.
З такими запасами жити важко та несмачно.
Це отрута, а не запаси.
💚💛Якщо за день сказали хоч одне добре слово, похвалили когось від серця – обмінялися енергією зі світом та з людьми.
І ще збільшили свій скарб, даний згори: красу, розум, талант, жвавість характеру, доброту...
Адже хто дає іншим, той отримує більше...
@ А. Кір'янова
понеділок, 10 березня 2025 р.
Як впливає гормон стресу кортизол на здоров'я людини
🔴 Чому підвищується кортизол?
✔️ Постійний емоційний стрес (робота, проблеми у відносинах, нестача відпочинку).
✔️ Хронічне недосипання (менше 6-7 годин на добу).
✔️ Нерегулярне або неправильне харчування (багато кави, фастфуду, дефіцит білків і жирів).
✔️ Інтенсивні тренування без достатнього відновлення.
✔️ Гормональні порушення (синдром Кушинга, гіпотиреоз).
✔️ Захворювання ШКТ (дисбаланс мікрофлори, синдром подразненого кишківника).
⚡ Як знизити рівень кортизолу природним шляхом?
💤 Якісний сон – 7-9 годин щоночі, без гаджетів перед сном.
🍎 Балансоване харчування – білки, корисні жири, вітаміни групи B, магній.
🚶♀️ Фізична активність – але без надмірного навантаження!
🧘♀️ Релаксація – медитація, йога, прогулянки на природі.
💖 Приємні заняття – спілкування з близькими, хобі, творчість.
🚫 Менше кофеїну та цукру – вони можуть провокувати стрибки кортизолу.
😌 Пам’ятай, що кортизол – це не ворог, якщо він у балансі! Контролюй рівень стресу, дбай про себе, і твоя нервова система та загальне здоров’я будуть вдячні! 💆♀️✨
середа, 5 березня 2025 р.
Що таке віктимблеймінг?
Це явище має назву віктимблеймінг. Розповідаємо про його причини в каруселі, аби точно знати, з чим ми маємо справу.
А ще обіймаємо. На випадок, якщо через останні новини ти почуваєшся так собі.