Але сон — це не просто відпочинок. Це відновлення нервової системи, очищення мозку, інтеграція досвіду та емоцій.
Коли сон порушується, це сигнал: баланс психіки й тіла вийшов із рівноваги. Хочу поділитися кількома техніками, які я рекомендую і які допомагають працювати з безсонням на різних рівнях:
🧠 1. Контейнеризація думок (психіка)
Запишіть усі задачі й тривоги на папері та уявіть, що складаєте їх у «сейф» до завтра. Це допомагає зупинити нескінченне коло думок.
🌬 2. Подвійне видихання (нейрофізіологія)
Два вдихи поспіль (короткий + глибший) → довгий розслаблений видих.
Це швидко переводить нервову систему зі стану «стрес» у стан «відновлення».
🌌 3. Практика гіпнагогії (перехід у сон)
Закрийте очі й дозвольте внутрішнім образам з’являтися самостійно. Не контролюйте — просто спостерігайте. Це м’яко веде у сон.
🦶 4. Мікро-рухи тіла (тілесність)
Повільні рухи пальцями ніг або кистями допомагають «заземлитися» й переключити увагу з думок на відчуття.
🌞 5. Ранкове світло (біоритм)
Вийдіть на денне світло в перші 30 хв після пробудження. Це налаштовує біологічний годинник і робить вечірній сон якіснішим.
📖 6. “Щоденник завершення дня” (психотерапевтична практика)
Перед сном запишіть:
• головне, що сталося сьогодні;
• за що вдячні;
• що готові відпустити.
Це допомагає психіці поставити крапку в дні.
🧘 7. Сканування тіла (соматичне розслаблення)
Пройдіться увагою від стоп угору, відчуваючи кожну частину тіла. На видиху відпускайте напругу.
🎶 8. Бінауральні ритми або звуки природи (нейроактивація)
Повільні хвилі (дельта/тета) чи звуки природи налаштовують мозок у ритм, що сприяє засинанню.
✨ Глибокий сон приходить не тоді, коли ми виснажені, а тоді, коли тіло, психіка й свідомість відчувають безпеку й завершеність.
✨ Порушень сну існує понад 80. Якщо самостійно не вдається налагодити сон — обов’язково зверніться до спеціаліста.
Немає коментарів:
Дописати коментар