Стан, який описаний схожий на паніку. Це раптова інтенсивна емоційна реакція, яка супроводжується фізичними проявами: серцебиттям, прискореним диханням, відчуттям стискання в грудях, іноді болем, страхом померти або втратити здоровий глузд.
Стан може бути обумовлений різними причинами: високий рівень навантаження, хронічний стрес, нестача повноцінного сну, неопрацьований травматичний досвід, напруження, тривожний / панічний розлад тощо.
Важливо помічати, чи є якісь закономірності у виникненні такого стану, наприклад, певний час доби, або розмова чи зустріч з кимось, або при виникненні думки про щось. Якщо Ви помітили такі особливості, можна спробувати знайти причину. Іноді зробити це самостійно буває складно, тож в такій ситуації рекомендували би звернутися по допомогу до фахівця.
В моменті впоратись з тривожним станом можуть наступні дії:
🧎♀️Зупинитися фізично. Сісти. Відчути стопи на підлозі.👣
🗣️Зробити видих на 6, потім Вдих на 4
🤗Назвати реальність: «Зараз я тут»
🥛зробити ковток води
👀подивитись навколо, перелічити предмети, які бачите.
Важливо пам'ятати, що тривога, паніка, зазвичай мають хвилеобразний характер: наростають, мають пік, а потім спад.
Якщо такі стани повторюються часто, а дії, яких Ви вживаєте для опанування стресового стану не приносять бажаного результату, важливо вернутись до фахівця з психічного здоров'я.
Немає коментарів:
Дописати коментар